Stretch Cùl Ìosal na shuidhe
Tasgadh Buil-bheachdan
Buill-bheachdan Ceangailte:
Faigh an leabhar-obrach air an làmhsgrìobh agad!
Sìmreiv ann an dìreach Stretch Cùl Ìosal na shuidhe
Is e eacarsaich buannachdail a th’ anns an t-sreath suidhe cùil ìseal a chaidh a dhealbhadh gus teannachadh a lughdachadh agus sùbailteachd àrdachadh anns an roinn chùil as ìsle. Tha e air leth freagarrach airson daoine fa leth a bhios a’ caitheamh uairean fada nan suidhe no aig a bheil pian nas ìsle air ais air sgàth droch staid, aois no leòn. Le bhith a’ toirt a-steach am pìos seo a-steach don chleachdadh agad cuidichidh sin le bhith ag adhartachadh do shlàinte droma iomlan, lughdaich mì-chofhurtachd, agus leasaichidh tu do ghluasadan gnìomh làitheil.
A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Stretch Cùl Ìosal na shuidhe
- Lean air adhart gu mall bho do chromagan, a 'cumail do dhruim dìreach, gus am bi thu a' faireachdainn sìneadh socair nad dhruim ìseal.
- Cùm an suidheachadh seo airson timcheall air 20 gu 30 diogan, a 'tarraing anail gu domhainn gus na fèithean agad a chuideachadh gus fois a ghabhail.
- Till gu mall chun an t-suidheachaidh tòiseachaidh.
- Dèan a-rithist am pìos seo 3 gu 5 tursan, no mar a dh 'fheumar, gus cuideachadh le bhith a' lùghdachadh teannachadh nas ìsle air ais.
Moltan airson a' dèanamh Stretch Cùl Ìosal na shuidhe
- Gluasad fo smachd: Nuair a bhios tu a’ sìneadh, lean air adhart bho do chromagan, chan e do mheadhan. Is e mearachd cumanta a bhith a’ lùbadh air a’ mheadhan a chuireas cuideam neo-riatanach air a’ chùl ìseal. Cùm do dhruim dìreach agus gluais ann an dòigh slaodach, fo smachd gus pìos socair a choileanadh anns a 'chùl ìseal agus na h-innealan-fuadain.
- Anail: Cuimhnich gun gabh thu anail gu h-àbhaisteach tron eacarsaich. Faodaidh a bhith a’ cumail d’ anail teannachadh anns a’ bhodhaig agad, a’ lughdachadh èifeachdas a’ phìos. Inhale fhad ‘s a tha thu nad shuidhe gu dìreach agus a’ exhale fhad ‘s a tha thu a’ leantainn air adhart.
- Èist ris a 'Bhuidhinn agad: Ged a tha mothachadh slaodadh tlàth rè sìneadh àbhaisteach, cha bu chòir dhut a bhith a' faireachdainn pian. Ma nì thu, tha e na chomharra gu bheil thu a 'putadh
Stretch Cùl Ìosal na shuidhe Ceistean
Am faod tòrrraichean a dhèanamh Stretch Cùl Ìosal na shuidhe?
Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Sìneadh Cùl Ìosal a dhèanamh. Is e eacarsaich sìmplidh agus èifeachdach a tha seo nach eil feumach air uidheamachd sònraichte. Faodaidh am pìos seo cuideachadh le faochadh a thoirt do pian nas ìsle air ais agus sùbailteachd a leasachadh. Ach, mar le eacarsaich sam bith, bu chòir do luchd-tòiseachaidh tòiseachadh gu slaodach agus an dian àrdachadh mean air mhean. Tha e cuideachd cudromach an cruth ceart a chumail gus dochann a sheachnadh. Ma tha pian no mì-chofhurtachd sam bith ann, stad air an eacarsaich agus bruidhinn ri neach-dreuchd cùram-slàinte.
Deuglanaichan cumanta de na Stretch Cùl Ìosal na shuidhe?
- Suidhe air adhart Bend: Anns an atharrachadh seo, fhad ‘s a tha thu nad shuidhe, bidh thu a’ leudachadh do chasan a-mach air do bheulaibh agus a ’lùbadh air adhart aig a’ mheadhan, a ’ruighinn a dh’ ionnsaigh do òrdagan, gus an cùl ìosal agus na h-uchdan a shìneadh.
- Stretch Cat-Cow na suidhe: Tha seo a 'ciallachadh a bhith nad shuidhe air oir cathair, a' cur do làmhan air do ghlùinean, agus a 'gluasad air adhart eadar a bhith a' boghadh do dhruim (suidheachadh mart) agus ga chuairteachadh (suidheachadh cat) gus an cùl ìseal a shìneadh.
- Side Side Bend: Airson a 'phìos seo, fhad' sa tha thu nad shuidhe, ruigidh tu aon ghàirdean suas is thairis air do cheann, a 'lùbadh do torso chun an taobh, gus na fèithean ìseal air ais agus oblique a shìneadh.
- Seasamh Pigeon nan suidhe: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach suidhe air
Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Stretch Cùl Ìosal na shuidhe?
- Bidh Pelvic Tilts cuideachd a 'cur ris an t-Sreap air ais nas ìsle na suidhe oir bidh iad a' cuimseachadh gu dìreach air na fèithean ìseal air ais agus a 'bhoilg, a' brosnachadh neart agus seasmhachd anns an roinn lumbar a chuidicheas le bhith a 'cur casg air pian nas ìsle air ais.
- Is e eacarsaich buannachdail eile a th’ ann an Child's Pose a tha a’ cur ris an t-Seated Lower Back Stretch, leis gu bheil e a’ sìneadh agus a’ toirt fois do fhèithean a’ chùil as ìsle agus na cnapan, ag àrdachadh sùbailteachd agus gluasad iomlan a’ chùil as ìsle.
Teaigsean ceangailte ri Stretch Cùl Ìosal na shuidhe
- Eacarsaich sìneadh cùil ìseal
- Eacarsaich air ais cuideam corp
- Sreap cùil na suidhe
- Eacarsaich cuideam corp nas ìsle air ais
- Eacarsaich faochadh pian cùil na suidhe
- Gnàth-shìde sìneadh cùl nas ìsle
- Eacarsaich cuideam corp airson cùl
- Stretch Lumbar na suidhe
- Back Neartachadh Bodyweight Eacarsaich
- Eacarsaich suidhe airson pian cùil