Nan suidhe crois-chasach Reach air adhart sìneadh

• Pàirt Chanain: Air ais. Tha am gnothachas broinn-a-chòir seo.
• Uiread: Cànan Cànain: Meud na Còir

Sìmreiv ann an dìreach Nan suidhe crois-chasach Reach air adhart sìneadh

Is e eacarsaich buannachdail a th’ ann an Sitting Crossed Legged Reach Forward Stretch a bhios gu sònraichte ag amas air na fèithean nad dhruim, na cnapan, agus na gluthan, a’ brosnachadh sùbailteachd agus a’ lughdachadh teannachadh. Tha e air leth freagarrach airson daoine fa leth a chaitheas uairean fada nan suidhe no neach sam bith a tha ag iarraidh an sùbailteachd agus an suidheachadh iomlan a leasachadh. Faodaidh a bhith an sàs san eacarsaich seo cuideachadh le bhith ag àrdachadh gluasaid, a’ lughdachadh stiffness fèithe, agus is dòcha a’ leasachadh coileanadh ann an gnìomhachd corporra.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Nan suidhe crois-chasach Reach air adhart sìneadh

• Leudaich do ghàirdeanan a-mach air do bheulaibh gu mall, a 'cumail do dhruim dìreach agus do ghualainn aig fois.
• Mean air mhean lean air adhart bho do chromagan, a’ ruighinn cho fada ‘s as urrainn dhut le do làmhan fhad‘ s a chumas tu cùl dìreach.
• Cùm am pìos airson timcheall air 15 gu 30 diogan, a 'dèanamh cinnteach gu bheil thu a' tarraing anail gu domhainn agus gu cothromach air feadh.
• Till gu mall chun an t-suidheachaidh tòiseachaidh, gabh fois do ghàirdeanan agus cuir a-rithist am pìos mar a tha thu ag iarraidh.

Moltan airson a' dèanamh Nan suidhe crois-chasach Reach air adhart sìneadh

• ** sìneadh mean air mhean **: Gluais air adhart gu mall leis an dà ghàirdean, ag amas air suathadh air do òrdagan. Tha e deatamach cuimhneachadh nach e an amas a bhith a’ ruighinn cho fada ‘s as urrainn dhut ach a bhith a’ faireachdainn sìneadh socair nad dhruim agus do chliabh. Seachain a bhith a’ magadh no a’ gluasad gu h-obann, oir faodaidh seo leantainn gu cuideam no dochann fèithe.
• ** Teicneòlas anail **: Tha anail ceart riatanach rè eacarsaich sìneachaidh sam bith. Inhale fhad ‘s a tha thu nad shuidhe dìreach, agus exhale fhad‘ s a ruigeas tu air adhart. Faodaidh seo do chuideachadh gus fois a ghabhail agus an sìneadh a dhoimhneachadh. Faodaidh a bhith a’ cumail d’ anail teannachadh anns a’ bhodhaig agad, rud a chuireas bacadh air èifeachdas a’ phìos.
• ** Cùm agus leig às **: Aon uair ‘s gu bheil

Nan suidhe crois-chasach Reach air adhart sìneadh Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Nan suidhe crois-chasach Reach air adhart sìneadh?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh gu cinnteach an eacarsaich Sitting Crossed Legged Reach Forward Stretch a dhèanamh. Is e dòigh shìmplidh agus èifeachdach a th 'ann airson sùbailteachd a leasachadh agus na fèithean anns a' chùl, na cromagan agus na casan a shìneadh. Ach, tha e cudromach do luchd-tòiseachaidh a bhith ag èisteachd ris na cuirp aca agus gun a bhith a 'putadh ro chruaidh. Is e an t-amas a bhith a’ faireachdainn sìneadh socair, chan e pian. Is e deagh bheachd a th 'ann cuideachd am bodhaig a bhlàthachadh le beagan mhionaidean de ghnìomhachd cardio aotrom mus tèid thu a shìneadh.

Deuglanaichan cumanta de na Nan suidhe crois-chasach Reach air adhart sìneadh?

• Twist Spinal na shuidhe (Ardha Matsyendrasana): Tha am pìos seo a’ toirt a-steach suidhe air an làr le aon chas air a leudachadh agus an cas eile air a lùbadh, an uairsin a’ toinneamh do torso a dh’ ionnsaigh a’ ghlùin lùbte fhad ‘s a chumas tu do spine dìreach.
• Stretch Butterfly: Suidh air an làr, thoir buinn do chasan còmhla, agus leig le do ghlùinean tuiteam a-mach gu na taobhan. An uairsin, lean air adhart bho do chromagan gus do shliasaid a-staigh agus do dhruim nas ìsle a shìneadh.
• Bend Forward Head-to-Knee (Janu Sirsasana): Anns an t-suidheachadh seo, suidhidh tu le aon chas air a leudachadh agus am fear eile air a chromadh le bonn na coise an aghaidh sliasaid a-staigh na cas leudaichte, agus an uairsin ruigidh tu air adhart chun na cas leudaichte.
• Bend air adhart le ceàrn farsaing na suidhe (

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Nan suidhe crois-chasach Reach air adhart sìneadh?

• Stretch Dealan-dè: Bidh an Butterfly Stretch ag obair air na sliasaidean agus na cnapan a-staigh, coltach ris an Sitting Crossed Legged Reach Forward Stretch, a’ brosnachadh sùbailteachd agus raon gluasad anns na raointean sin a dh’ fhaodadh èifeachdas an fheadhainn mu dheireadh a leasachadh.
• Seasamh Leanabh: Is e sìneadh socair a th’ anns an t-suidheachadh seo a tha ag amas air a’ chùl, na cnapan, agus na sliasaidean, coltach ris an t-sìneadh Sitting Crossed Legged Reach Forward Stretch, a’ toirt seachad frith-shìneadh socair agus a’ cuideachadh le bhith a’ cumail suas cothromachadh iomlan anns a’ chleachdadh sìnte.