Stretch Cuairteachaidh Abs Seasmhach

• Pàirt Chanain: Fàileadh
• Uiread: Cànan Cànain: Meud na Còir

Sìmreiv ann an dìreach Stretch Cuairteachaidh Abs Seasmhach

Tha an Standing Abs Rotation Stretch na eacarsaich buannachdail a tha ag amas air na fèithean bhoilg agad, a’ leasachadh sùbailteachd agus neart bunaiteach. Tha an eacarsaich seo freagarrach do dhaoine fa leth aig gach ìre fallaineachd, bho luchd-tòiseachaidh gu lùth-chleasaichean, oir tha e a’ cuideachadh le bhith ag àrdachadh cothromachadh, suidheachadh, agus co-òrdanachadh bodhaig iomlan. Bhiodh daoine airson a dhol an sàs anns an eacarsaich seo leis gu bheil e chan ann a-mhàin a’ tònaigeadh an absar ach cuideachd a’ cuideachadh le bhith a’ lughdachadh pian cùil agus cunnart leòn le bhith a’ leasachadh seasmhachd agus neart bunaiteach.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Stretch Cuairteachaidh Abs Seasmhach

• Leudaich do ghàirdeanan a-mach gu na taobhan aig àirde ghualainn, gan cumail dìreach ach gun a bhith glaiste.
• Gluais gu mall do torso air an làimh dheis, a 'cumail do chromagan a' coimhead air adhart agus do ghàirdeanan air an leudachadh.
• Cùm an suidheachadh seo airson beagan dhiog, a 'faireachdainn a' phìos anns an absar agad agus air ais.
• Till don t-suidheachadh tòiseachaidh agus cuir a-rithist an gluasad chun taobh chlì.

Moltan airson a' dèanamh Stretch Cuairteachaidh Abs Seasmhach

• Gluasadan slaodach agus fo smachd: Tha èifeachdas an eacarsaich seo ann an gluasadan slaodach agus fo smachd. Seachain a bhith a’ ruith tron ​​eacarsaich no a’ cleachdadh momentum gus do bhodhaig a thionndadh. An àite sin, cuir fòcas air a bhith a 'cùmhnantachadh do ABS gus do torso a thionndadh, a chuidicheas tu gus a' chuid as fheàrr fhaighinn às an eacarsaich.
• Cùm do chromagan seasmhach: Is e mearachd cumanta eile a bhith a’ gluasad na cnapan còmhla ris an torso aig àm an cuairteachaidh. Bu chòir na cromagan fuireach air adhart agus seasmhach. Cuidichidh seo le bhith a 'toirt air falbh an gluasad gu do chridhe, a' meudachadh èifeachdas a 'phìos.
• Cleachd d’ anail: Cuimhnich gun gabh thu anail tron ​​eacarsaich. Exhale fhad ‘s a bhios tu a’ cuairteachadh do torso agus inhale fhad ‘s a thilleas tu chun t-suidheachadh tòiseachaidh. Cuidichidh seo thu gus do ruitheam a chumail suas

Stretch Cuairteachaidh Abs Seasmhach Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Stretch Cuairteachaidh Abs Seasmhach?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Standing Abs Rotation Stretch a dhèanamh. Is e eacarsaich gu math sìmplidh a th’ ann a tha gu sònraichte ag amas air na fèithean oblique anns a ’bhroinn. Ach, coltach ri eacarsaich sam bith, tha e cudromach tòiseachadh slaodach agus fòcas a chuir air a bhith a 'cumail suas cruth ceart gus dochann a sheachnadh. Ma tha mì-chofhurtachd no pian ann, bu chòir stad a chuir air an eacarsaich sa bhad. Is dòcha gum biodh e buannachdail do luchd-tòiseachaidh an eacarsaich seo a thòiseachadh fo stiùireadh neach-trèanaidh no neach-dreuchd fallaineachd.

Deuglanaichan cumanta de na Stretch Cuairteachaidh Abs Seasmhach?

• Cuairteachadh Ball Leigheas: Anns an atharrachadh seo, bidh thu a’ seasamh le do chasan leud hip bho chèile, a’ cumail ball leigheis leis an dà làmh, agus a’ cuairteachadh do torso air chlì is deas.
• Twist Gnè Àrd: Tha an t-eadar-dhealachadh seo a 'ciallachadh a bhith a' seasamh le do chasan leud hip bho chèile, a 'togail aon ghlùin gu do bhroilleach, agus a' toinneamh do uilinn mu choinneamh ris a 'ghlùin àrdaichte.
• Sreap muileann-gaoithe: Tha an atharrachadh seo a 'ciallachadh a bhith a' seasamh le do chasan nas fharsainge na leud hip bho chèile, a 'leudachadh do ghàirdeanan a-mach gu na taobhan, agus a' lùbadh sìos gus do làmh dheas a cheangal ri do chas chlì, agus an uair sin a 'gluasad air gach taobh.
• Crunches Rothair Seasmhach: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach seasamh le do chasan leud hip bho chèile, cuir do làmhan air cùl do chinn, agus toinneamh do torso gus do uilinn agus do ghlùin mu choinneamh a thoirt còmhla.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Stretch Cuairteachaidh Abs Seasmhach?

• Is e eacarsaich eile a th ’ann am Plank with Twist a tha a’ cur ris an Standing Abs Rotation Stretch, leis gu bheil e chan ann a-mhàin a ’neartachadh a’ chridhe ach cuideachd a ’neartachadh gluasad gluasadachd, a dh’ fhaodadh èifeachdas an t-sreath cuairteachaidh abs adhartachadh.
• Tha an eacarsaich Bicycle Crunch na dheagh thaic ris an Standing Abs Rotation Stretch oir tha e cuideachd a’ toirt a-steach gluasad toinnte, ag obair an dà chuid an abs àrd is ìosal, agus na h-obliques, a’ dèanamh cuairteachadh an abs agad nas èifeachdaiche le bhith ag adhartachadh do neart bunaiteach agus sùbailteachd iomlan.