Palms nan suidhe suas dumbbell curl dùirn

• Pàirt Chanain: Làmhainn a-rithist.
• Uiread: Bàrr-sùil

Sìmreiv ann an dìreach Palms nan suidhe suas dumbbell curl dùirn

Tha an Dumbbell Seated Palms Up Wrist Curl na eacarsaich cuimsichte a neartaicheas na fèithean anns na forearms agus a leasaicheas neart greim. Tha e freagarrach do dhaoine fa leth de gach ìre fallaineachd, gu sònraichte an fheadhainn a tha an sàs ann an spòrs no gnìomhachd a dh’ fheumas greim làidir leithid streap chreagan no togail cuideim. Le bhith a’ toirt a-steach na h-eacarsaich seo a-steach don chleachdadh agad faodaidh seo neart gàirdean agus seasmhachd iomlan àrdachadh, coileanadh àrdachadh ann an gnìomhachd làitheil agus eacarsaich eile.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Palms nan suidhe suas dumbbell curl dùirn

• Cùm do ghàirdeanan air do shliasaid, a’ dèanamh cinnteach gu bheil do chaol-dùirn crochte thairis air oir do ghlùinean.
• Curl gu mall na dumbbells gu h-àrd le bhith a’ lùbadh do chaol-dùirn, a’ cumail a’ chòrr de do ghàirdean gun stad.
• Aon uair ‘s gu bheil thu air na dumbbells a lùbadh cho fada‘ s as urrainn dhut, stad airson mionaid gus faireachdainn an giorrachadh nad ghàirdeanan.
• Beag air bheag lughdaich na dumbbells air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh, a ’dèanamh cinnteach gun cùm thu smachd air feadh a’ ghluasaid. Dèan aithris a-rithist airson an àireamh de riochdairean a tha thu ag iarraidh.

Moltan airson a' dèanamh Palms nan suidhe suas dumbbell curl dùirn

• Grip ceart: Cùm an dumbbell le do làmhan a’ coimhead suas agus do chorragan air am pasgadh gu tèarainte timcheall an làmh. Bu chòir an dumbbell a bhith fois air do chorragan, chan ann ann am pailme do làmh. Seachain a bhith a’ greimeachadh air an dumbbell ro theann oir faodaidh seo teannachadh neo-riatanach adhbhrachadh nad ghàirdean agus do chaol-dùirn.
• Gluasad fo smachd: Is e aon mhearachd cumanta an eacarsaich a dhèanamh ro luath. Tha e cudromach gluasad slaodach agus smachd a chumail suas. Tog an dumbbell cho àrd 's as urrainn dhut, agus an uairsin lughdaich e gu slaodach. Nì seo cinnteach gum bi na fèithean caol agad an sàs gu h-iomlan tron ​​​​eacarsaich.
• Seachain a bhith a 'cleachdadh cus cuideim: Le bhith a' cleachdadh cuideam a tha ro throm faodaidh droch chruth agus dochann a dh'fhaodadh a bhith ann. Tòisich le cuideam nas aotroime agus àrdaich e mean air mhean mar a leasaicheas do neart.
• Cùm do ghàirdean seasmhach

Palms nan suidhe suas dumbbell curl dùirn Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Palms nan suidhe suas dumbbell curl dùirn?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Dumbbell Seated Palms Up Wrist Curl a dhèanamh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le cuideam aotrom gus dochann a sheachnadh agus gus dèanamh cinnteach à cruth ceart. Coltach ri eacarsaich ùr sam bith, dh’ fhaodadh gum biodh e na bhuannachd neach-trèanaidh no neach-spòrs eòlach an eacarsaich a thaisbeanadh an toiseach. Tha an eacarsaich seo na dhòigh math air na forearms agus na dùirn a neartachadh.

Deuglanaichan cumanta de na Palms nan suidhe suas dumbbell curl dùirn?

• Curl Wrist Palms-Up Seated Barbell: An àite a bhith a’ cleachdadh dumbbells, faodaidh tu barbell a chleachdadh san atharrachadh seo a leigeas leat an dà chaol-dùirn obrachadh aig an aon àm.
• Cable Sitting Palms-Up Wrist Curl: Tha an caochladh seo a 'cleachdadh inneal càbaill airson strì, a bheir seachad teannachadh nas cunbhalaiche tron ​​​​eacarsaich.
• Curl Wrist Palms-Up air a shuidheachadh le aon ghàirdean: Tha an atharrachadh seo a’ cuimseachadh air aon ghàirdean aig an aon àm, a’ toirt cothrom dhut fòcas a chuir air na fèithean anns gach forearm fa leth.
• Curl caol-dùirn le dumbbell nan suidhe: Bidh an caochladh seo ag atharrachadh suidheachadh nam palms gu bhith a’ coimhead sìos, ag obrachadh seata fèithean eadar-dhealaichte anns a’ bhogha.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Palms nan suidhe suas dumbbell curl dùirn?

• Curls an ùird: Tha an eacarsaich seo ag amas air brachialis agus brachioradialis, dà fhèithean a tha gu mòr an sàs ann an gluasad forearm agus uilinn. Le bhith a’ neartachadh nam fèithean sin, faodaidh tu do choileanadh àrdachadh anns an Dumbbell Seated Palms Up Wrist Curl agus dèanamh cinnteach à cothromachadh ann an leasachadh do ghàirdean.
• Reverse Barbell Curl: Tha an eacarsaich seo chan ann a-mhàin a 'neartachadh a' bhiceps ach cuideachd na fèithean anns a 'bhogha. Le bhith a’ toirt seo a-steach don chleachdadh agad, faodaidh tu dèanamh cinnteach nach tèid na fèithean forearm a dhearmad, a chuidicheas le bhith a’ leasachadh neart greim agus a’ cuideachadh leis an Dumbbell Seated Palms Up Wrist Curl.