Plana làr

• Pàirt Chanain: Fàileadh
• Uiread: Cànan Cànain: Meud na Còir

Sìmreiv ann an dìreach Plana làr

Tha an Straddle Planche na eacarsaich dùbhlanach calisthenics a tha gu sònraichte ag amas air na guailnean, na gàirdeanan agus an cridhe, a’ brosnachadh neart, cothromachadh, agus smachd bodhaig. Tha e air leth freagarrach airson luchd-dealasach fallaineachd adhartach agus gymnastairean a tha a’ coimhead ri neart agus seasmhachd bodhaig iomlan a leasachadh. Le bhith a’ toirt a-steach an Straddle Planche a-steach don chleachdadh aca, faodaidh daoine fa leth am seasmhachd fèithe, sùbailteachd agus co-òrdanachadh àrdachadh, agus aig an aon àm a’ faighinn mothachadh air maighstireachd thairis air a’ bhodhaig aca.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Plana làr

• Tòisich ann an suidheachadh planche tuck, a tha a 'ciallachadh a bhith a' cothromachadh do bhodhaig air do làmhan fhad 'sa tha do ghlùinean ceangailte ris a' bhroilleach agad.
• Mean air mhean leudaich do chasan a-mach gu na taobhan gu suidheachadh sreap fhad ‘s a chumas tu do chromagan ìre le do ghualainn, a’ cumail do chothromachadh air do làmhan.
• Cùm an suidheachadh seo, am plana straddle, cho fada ‘s as urrainn dhut, a’ cumail do bhodhaig co-shìnte ris an talamh agus do chridhe an sàs.
• Gus crìochnachadh, thoir do chasan air ais gu slaodach gu suidheachadh an tuck planche agus an uairsin lughdaich do chasan air ais chun na talmhainn, a’ dèanamh cinnteach gum fuaraich thu agus sìneadh às deidh an eacarsaich gus casg a chuir air cuideam fèithe.

Moltan airson a' dèanamh Plana làr

• ** Foirm cheart **: Cùm do ghàirdeanan dìreach, do bhodhaig còmhnard, agus do chasan farsaing bho chèile ann an suidheachadh air leth. Seachain a bhith a’ lùbadh do ghàirdeanan, oir faodaidh e cus cuideam a chuir air na h-uillleanan is na dùirn agad. Cuideachd, seachain do dhruim a ghluasad, oir faodaidh e pian nas ìsle a thoirt air ais. Bu chòir do bhodhaig loidhne dhìreach a chruthachadh bho do cheann gu do shàilean.
• ** Trèanadh adhartach **: Na dèan cabhag gu bhith a’ coileanadh plana làn straddle. Tòisich le adhartasan nas fhasa leithid seasamh losgann, planche tuck, agus planche tuck adhartach. Aon uair 's gu bheil thu cofhurtail leotha sin, faodaidh tu gluasad air adhart chun a' phlana straddle.
• ** Neartaich do Bhun-stèidh **: Tha bunait làidir deatamach airson cothromachadh agus cruth a chumail rè str

Plana làr Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Plana làr?

Tha an Straddle Planche na eacarsaich cuideam bodhaig fìor adhartach a dh’ fheumas neart, cothromachadh agus smachd mòr. Chan eil e mar as trice air a mholadh do luchd-tòiseachaidh oir tha feum air ìre àrd de neart cridhe, gualainn agus gàirdean. Do luchd-tòiseachaidh, tha e deatamach tòiseachadh le eacarsaichean bunaiteach agus gluasad air adhart mean air mhean gu feadhainn nas dùbhlanaiche. Faodaidh tòiseachadh le eacarsaichean leithid push-ups, planks, agus dips cuideachadh gus an neart agus an seasmhachd riatanach a thogail. Tha e feumail cuideachd a bhith ag obair le trèanair no coidse as urrainn do stiùireadh tron ​​fhoirm cheart agus eacarsaichean adhartais a thoirt seachad suas gu Straddle Planche. Cuimhnich, tha e deatamach èisteachd ris a 'bhodhaig agad agus seachain a bhith a' putadh ro chruaidh, ro luath, a dh'fhaodadh leantainn gu dochann. Cuir prìomhachas an-còmhnaidh air foirm agus smachd air ruith gus suidheachadh dùbhlanach a choileanadh.

Deuglanaichan cumanta de na Plana làr?

• Planche slàn: Is e atharrachadh adhartach a tha seo far am bi thu a’ leudachadh do chasan gu tur air do chùlaibh, co-shìnte ris an talamh.
• Planche Push-Up: Anns an atharrachadh seo, bidh thu a 'dèanamh putadh suas fhad' sa tha thu a 'cumail suidheachadh planche straddle.
• Half Straddle Planche: Is e atharrachadh beagan nas fhasa a tha seo far a bheil aon chas air a leudachadh air do chùlaibh, agus an tè eile ceangailte.
• Planche aon chas: Anns an atharrachadh seo, cumaidh tu aon chas air a leudachadh anns an t-suidheachadh straddle agus an tè eile fo do bhodhaig.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Plana làr?

• L-Sits: Bidh iad ag obair air na fèithean bunaiteach, hip flexors, agus triceps, a tha riatanach airson suidheachadh straddle planche a choileanadh agus a chumail suas airson ùine leudaichte.
• Àrdachadh Lever Aghaidh: Bidh iad sin a’ cuideachadh le bhith a’ leasachadh na fèithean cùil is bhoilg, a tha deatamach airson a’ bhodhaig a dhèanamh seasmhach ann an suidheachadh còmhnard rè planche Straddle.