Plana làn

• Pàirt Chanain: Fàileadh
• Uiread: Cànan Cànain: Meud na Còir

Sìmreiv ann an dìreach Plana làn

Is e eacarsaich dùbhlanach cuideam bodhaig a th’ anns an Full Planche a tha gu sònraichte a’ neartachadh na guailnean, na gàirdeanan agus an cridhe, agus aig an aon àm a’ neartachadh cothromachadh agus seasmhachd. Tha e freagarrach airson luchd-dealasach fallaineachd adhartach a tha mar-thà air neart agus smachd bodhaig àrd a leasachadh. Thathas a’ sireadh an eacarsaich seo airson a chomas air tomad fèithe leanmhainn a thogail, smachd bodhaig a leasachadh, agus buaidh a thoirt air feadhainn eile leis an taisbeanadh de neart agus smachd a tha a dhìth orra.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Plana làn

• Tòisich le bhith a 'blàthachadh do chaol-dùirn, guailnean, agus fèithean bunaiteach gus an ullachadh airson an dian eacarsaich a dh' fheumas plana làn.
• Tòisich ann an suidheachadh push-up. Cuir do làmhan beagan nas fharsainge na leud gualainn bho chèile, corragan a’ dol air adhart, agus do chasan còmhla.
• Lean do bhodhaig air adhart gus do chuideam a ghluasad air do làmhan fhad ‘s a chumas tu do ghàirdeanan dìreach. Bu chòir do ghualainn a bhith os cionn no beagan air thoiseach air do làmhan.
• Gabh do ghlùinean a-steach don bhroilleach agad agus tog do chasan far an talamh, a 'cothromachadh cuideam do bhodhaig air do làmhan. Canar am planche tuck ris an seo.
• Leudaich do chasan gu mall dìreach air do chùlaibh, co-shìnte ris an talamh, fhad 'sa chumas tu do chothromachadh. Is e seo an suidheachadh planche iomlan. Cùm an suidheachadh seo cho fada ‘s as urrainn dhut, a’ cumail do bhodhaig dìreach agus co-shìnte ris an talamh. Thoir an aire gu bheil an làn

Moltan airson a' dèanamh Plana làn

• ** Foirm agus Co-thaobhadh ceart **: Dèan cinnteach gu bheil do bhodhaig san t-suidheachadh cheart. Bu chòir do làmhan a bhith beagan nas fharsainge na leud ghualainn bho chèile, corragan a’ comharrachadh air adhart no beagan a-mach. Bu chòir do bhodhaig a bhith co-shìnte ris an talamh, le do chasan air an leudachadh agus òrdagan biorach. Is e mearachd cumanta a bhith a’ boghadh a’ chùil no a’ lùbadh nan uilleanan, a dh’ fhaodadh cuideam a chuir air na fèithean agus na joints agad.
• ** Neart cridhe is gualainn **: Tha neart cridhe is gualainn deatamach ann a bhith a’ coileanadh plana slàn. Cuir a-steach eacarsaichean leithid plancaichean, push-ups, agus seasamh-làimhe

Plana làn Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Plana làn?

Tha an eacarsaich Làn Planche air a mheas mar ghluasad adhartach lùth-chleasachd a dh’ fheumas ìre àrd de neart, cothromachadh agus smachd. Chan àbhaist dha a bhith air a mholadh do luchd-tòiseachaidh oir tha feum air mòran de chorp àrd agus neart bunaiteach. Faodaidh luchd-tòiseachaidh, ge-tà, obrachadh a dh’ionnsaigh Plana Làn le bhith a’ tòiseachadh le eacarsaichean nas fhasa agus ag àrdachadh an duilgheadais mean air mhean mar a leasaicheas an neart agus an sgil. Dh’ fhaodadh na h-eacarsaichean ullachaidh seo a bhith a’ toirt a-steach push-ups, planks, agus planche leans. Cuimhnich an-còmhnaidh bruidhinn ri proifeasanta fallaineachd gus dèanamh cinnteach gu bheil thu a’ dèanamh eacarsaichean gu ceart agus gu sàbhailte.

Deuglanaichan cumanta de na Plana làn?

• Tuck Planche: Anns an dreach seo, cumaidh tu do ghlùinean faisg air do bhroilleach, ga dhèanamh na atharrachadh beagan nas fhasa do luchd-tòiseachaidh a bhith ag obair.
• Pseudo Planche: Tha an caochladh seo a 'ciallachadh a bhith a' cumail do chasan air an talamh agus a 'lùbadh do chorp àrd air adhart, a chuidicheas le bhith a' togail neart airson a 'phlana slàn.
• Planche Lean: Tha an eadar-dhealachadh seo a tha càirdeil do luchd-tòiseachaidh a 'ciallachadh a bhith a' leantainn air adhart le do làmhan air an talamh agus do chasan fhathast a 'bualadh air an làr, a' meudachadh mean air mhean mar a bhios do neart a 'fàs nas fheàrr.
• Half Lay Planche: 'S e atharrachadh ìre eadar-mheadhanach a tha seo far am bi thu a' leudachadh aon chas dìreach a-mach air do chùlaibh fhad 's a tha an taobh eile fhathast ceangailte, a' cuideachadh le bhith a' togail suas mean air mhean ris a' phlana iomlan.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Plana làn?

• Tha “L-Sits” buannachdail leis gu bheil iad ag amas air na flexors cridhe is hip, ag àrdachadh smachd a’ chuirp agus neart bhoilg a dh’ fheumar gus am bodhaig a thogail agus a chumail co-shìnte ris an talamh ann am Plana Làn.
• Is e eacarsaich taiceil eile a th’ ann an “Handstand Push-ups”, leis gu bheil iad a’ togail an neart gualainn is gàirdean a tha riatanach airson taic a thoirt do chuideam a’ chuirp aig àm Plana Làn, agus aig an aon àm a’ leasachadh cothromachadh agus mothachadh bodhaig.