Pullover crìonadh

• Pàirt Chanain: Chest: Boghaichean
• Uiread: Ball-coise
• Mòr-shnaidhighean: Pectoralis Major Sternal Head
• Snàidhighean Dhiolmhain: Deltoid Posterior, Latissimus Dorsi, Levator Scapulae, Pectoralis Major Clavicular Head, Teres Major

Sìmreiv ann an dìreach Pullover crìonadh

Is e eacarsaich togail neart a th’ ann an Crìonadh Pullover a tha gu sònraichte ag amas air na fèithean anns a’ bhroilleach, air ais, agus air na gàirdeanan, a’ tabhann eacarsaich coileanta bodhaig àrd. Tha e freagarrach airson luchd-dealasach fallaineachd aig gach ìre, bho luchd-tòiseachaidh gu lùth-chleasaichean adhartach, oir faodar atharrachadh gus a bhith co-ionnan ri neart agus sùbailteachd fa leth. Tha an eacarsaich seo air leth freagarrach dhaibhsan a tha airson an neart bodhaig àrd a leasachadh, mìneachadh fèithean àrdachadh, agus suidheachadh nas fheàrr adhartachadh.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Pullover crìonadh

• laigh sìos air do dhruim air a’ bheing chrìonaidh agus cùm dumbbell leis an dà làmh, a’ leudachadh do ghàirdeanan dìreach thairis air do bhroilleach.
• Beag air bheag lughdaich an dumbbell ann an gluasad arc air cùl do chinn fhad ‘s a chumas tu do ghàirdeanan dìreach. Bu chòir seo do bhroilleach agus do lats a shìneadh.
• Aon uair ‘s gu bheil an dumbbell dìreach os cionn an làr, cleachd do bhroilleach agus laitean gus an gluasad a thionndadh air ais agus tarraing an dumbbell air ais thairis air do bhroilleach.
• Dèan a-rithist an gluasad seo airson an àireamh ath-aithris a tha thu ag iarraidh. Cuimhnich gun cùm thu smachd air do ghluasadan agus rèidh tron ​​​​eacarsaich.

Moltan airson a' dèanamh Pullover crìonadh

• Grip ceart: Dèan cinnteach gu bheil do ghreim air an dumbbell ceart. Bu chòir do làmhan a bhith ann an cruth daoimean, a 'cumail a' phàirt as àirde den chuideam. Faodaidh grèim ceàrr leantainn gu dìth smachd, a dh’ fhaodadh dochann adhbhrachadh.
• Gluasad fo smachd: Seachain am mearachd gluasad ro luath. Bu chòir an gluasad crìonadh a dhèanamh ann an gluasad slaodach, fo smachd. Leigidh seo le giorrachadh fèithean as àirde agus a’ lughdachadh cunnart leòn.
• Raon iomlan de ghluasad: Gus am feum as fheàrr fhaighinn às an eacarsaich seo, dèan cinnteach gu bheil thu a 'cleachdadh raon farsaing de ghluasad. Lùghdaich an cuideam gus am bi na gàirdeanan àrda agad a rèir do torso, agus an uairsin tarraing air ais thairis air do bhroilleach. Faodaidh gun a bhith a 'cleachdadh raon farsaing de ghluasad cuingealachadh a dhèanamh air èifeachdas

Pullover crìonadh Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Pullover crìonadh?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Crìonadh Pullover a dhèanamh ach tha e cudromach tòiseachadh le cuideaman aotrom agus fòcas a chuir air cruth ceart gus dochann a sheachnadh. Tha e ciallach cuideachd trèanair pearsanta no buddy gym eòlach a bhith agad gus do stiùireadh tron ​​​​eacarsaich an toiseach. Cuimhnich an-còmhnaidh èisteachd ri do bhodhaig agus stad ma tha thu a’ faireachdainn mì-chofhurtachd no pian.

Deuglanaichan cumanta de na Pullover crìonadh?

• Pullover crìonadh càbaill: Anns an atharrachadh seo, thathas a’ cleachdadh inneal càball, a bheir seachad seasmhachd cunbhalach tron ​​​​ghluasad gu lèir.
• Pullover crìonadh gàirdean singilte: Tha an dreach seo air a dhèanamh aon ghàirdean aig aon àm, a chuidicheas le bhith ag aithneachadh agus a’ ceartachadh mì-chothromachadh sam bith ann an neart.
• Pullover Crìonadh Còmhlan Resistance: Bidh an atharrachadh seo a’ cleachdadh còmhlan dìon, a dh’ fhaodadh a bhith na dheagh roghainn dhaibhsan aig nach eil cothrom air cuideaman.
• Pullover Crìonadh Ball Seasmhachd: Bidh an t-atharrachadh seo a’ cleachdadh ball seasmhachd an àite being, a’ dol an sàs nas motha anns na fèithean bunaiteach agus a’ cur eileamaid de chothromachadh ris an eacarsaich.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Pullover crìonadh?

• Is e eacarsaich eile a th’ anns an Incline Bench Press a tha a’ dol gu math leis an Crìonadh Pullover leis gu bheil e ag amas air a’ phàirt àrd de fhèithean a’ bhroilleach, a’ toirt seachad eacarsaich cothromach airson sgìre a’ bhroilleach gu lèir nuair a thèid a chur còmhla ri fòcas broilleach ìosal an Crìonadh Pullover.
• Bidh an eacarsaich Tricep Dips a’ cur ris an Crìonadh Pullover le bhith ag obrachadh na triceps agus am pàirt as ìsle de na fèithean pectoral, a tha cuideachd an sàs rè an Crìonadh Pullover, agus mar sin a’ dèanamh cinnteach à obair-obrach coileanta dha na buidhnean fèithe sin.