òrd sliasaid

• Pàirt Chanain: Fàileadh
• Uiread: Ballachan
• Mòr-shnaidhighean: Obliques, Rectus Abdominis
• Snàidhighean Dhiolmhain: , Adductor Longus, Adductor Magnus, Deltoid Anterior, Deltoid Lateral, Iliopsoas, Latissimus Dorsi, Pectoralis Major Clavicular Head, Teres Major

Sìmreiv ann an dìreach òrd sliasaid

Tha eacarsaich Sledge Hammer na eacarsaich bodhaig iomlan a tha gu sònraichte ag amas air cridhe, gàirdeanan agus cùl, a’ tabhann buannachdan leithid neart nas fheàrr, stamina, agus co-òrdanachadh. Tha e na dheagh eacarsaich dha daoine fa leth a tha a’ sireadh dòigh-obrach àrd-dian a tha a’ cothlamadh trèanadh cardio agus neart. Bhiodh daoine airson an eacarsaich seo a dhèanamh airson a bhith èifeachdach ann a bhith a’ losgadh chalaraidhean, a’ togail fèithean, agus a’ cur eileamaid neo-ghnàthach, spòrsail ris an dòigh fallaineachd aca.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum òrd sliasaid

• Fhad 's a chumas tu do dhruim dìreach agus do chridhe an sàs, tog an t-sleagh thairis air do ghualainn dheis.
• An uairsin, gluais an sledgehammer sìos ann an dòigh fo smachd air an taidheir no an uachdar a tha thu a 'cleachdadh, a' lùbadh aig do chromagan agus do ghlùinean mar a nì thu sin.
• Às deidh don sledgehammer bualadh air an taidheir, cleachd an ath-thionndadh gus a thogail air ais thairis air do ghualainn dheis.
• Dèan a-rithist an gluasad seo airson an àireamh ath-aithris a tha thu ag iarraidh agus an uairsin gluais chun ghualainn chlì, a 'tilleadh suidheachadh na làimhe.

Moltan airson a' dèanamh òrd sliasaid

• Grip ceart: Cùm an òrd leis an dà làmh, aon faisg air bonn an làimhe agus am fear eile chun a 'mhullaich. Dèan cinnteach gu bheil do ghreim daingeann ach gun a bhith ro theann, oir faodaidh seo cuideam neo-riatanach adhbhrachadh air na dùirn is na dùirn. Is e mearachd cumanta a bhith a 'cumail an sledgehammer ro fhaisg air a' cheann, a dh'fhaodas an raon gluasad a chuingealachadh agus èifeachdas an eacarsaich a lùghdachadh.
• Gluasadan fo smachd: Slaod an òrd ann an dòigh fo smachd, a’ cleachdadh do bhodhaig gu lèir gus cumhachd a ghineadh seach dìreach do ghàirdeanan. Seachain am mearachd a bhith a’ gluasad ro luath no ro chruaidh, oir faodaidh seo leantainn gu call smachd agus dochann a dh’ fhaodadh a bhith ann.
• Cleachd Uidheam Ceart: Cleachd taidhrichean no uachdar iomchaidh eile

òrd sliasaid Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh òrd sliasaid?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich sledgehammer a dhèanamh, ach tha e deatamach tòiseachadh le cuideam nas aotroime agus fòcas a chuir air cruth ceart gus dochann a sheachnadh. Tha e cuideachd cudromach an cuideam àrdachadh mean air mhean mar a leasaicheas neart agus seasmhachd. Is e eacarsaich làn-chorp a th’ anns an eacarsaich seo a bhios gu sònraichte ag amas air a’ chridhe, ach a bhios cuideachd ag obair air na gluthan, na casan, an cùl, na guailnean agus na gàirdeanan. Thathas a 'moladh gum bi cuideigin eòlach, mar neach-trèanaidh pearsanta, a' stiùireadh neach-tòiseachaidh tron ​​​​eacarsaich an toiseach gus dèanamh cinnteach à sàbhailteachd agus èifeachdas.

Deuglanaichan cumanta de na òrd sliasaid?

• Tha an Splitting Maul na dhreach eile den òrd sled, a chaidh a dhealbhadh gu sònraichte airson fiodh a sgaradh.
• Tha an Drilling Hammer, ris an canar cuideachd òrd cluba, na dhreach teann de sledgehammer a chaidh a dhealbhadh airson obair leagail aotrom.
• Tha an t-òrd innleadaireachd, ris an canar uaireannan cnap òrd, na òrd beag sled a thathas a’ cleachdadh airson gnìomhan trom-dhleastanais ann an àiteachan cuibhrichte.
• Tha òrd a' chlachair, eadar-dhealachadh air an t-òrd sledge, air a chleachdadh ann an obair-cloiche airson a bhith a' cumadh agus a' snaidheadh ​​chlachan.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? òrd sliasaid?

• Tire Flips: Is e eacarsaich co-phàirteach a th’ ann am flips taidhrichean leis gu bheil iad a’ dol an sàs ann am buidhnean fèithe coltach ris an Sledge Hammer, a’ toirt a-steach na guailnean, na gàirdeanan, an cùl agus an cridhe, agus bidh iad cuideachd a’ toirt a-steach gluasadan spreadhaidh, làn-bodhaig a chuireas ris a’ chumhachd agus an neart a tha a dhìth airson Eacarsaichean sledge Hammer.
• Ròpaichean Blàr: Is e eacarsaich co-cheangailte eile a th’ ann an ròpannan blàir, leis gu bheil iad cuideachd a’ toirt seachad trèanadh làn-bodhaig làn-dian a tha ag amas gu sònraichte air na gàirdeanan, na guailnean agus na fèithean bunaiteach, coltach ris an Sledge Hammer, agus bidh iad cuideachd a’ leasachadh seasmhachd fèithe agus fallaineachd cardiovascular. a dh'fhaodas cur ri coileanadh nas fheàrr ann an eacarsaichean Sledge Hammer.