Taobh-drochaid
Tasgadh Buil-bheachdan
Buill-bheachdan Ceangailte:
Faigh an leabhar-obrach air an làmhsgrìobh agad!
Sìmreiv ann an dìreach Taobh-drochaid
Tha eacarsaich Side Bridge na phrìomh obair neartachaidh bunaiteach a tha gu sònraichte ag amas air na h-obliques, nas ìsle air ais, agus na cnapan, ag àrdachadh seasmhachd agus cothromachadh iomlan. Tha e freagarrach do dhaoine fa leth de gach ìre fallaineachd, bho luchd-tòiseachaidh gu lùth-chleasaichean adhartach, oir faodar atharrachadh a rèir comas neach. Bhiodh daoine airson an eacarsaich seo a thoirt a-steach don chleachdadh aca gus neart bunaiteach a leasachadh, suidheachadh àrdachadh, pian cùil a lughdachadh, agus coileanadh lùth-chleasachd a leasachadh.
A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Taobh-drochaid
- Gabh do chridhe an sàs agus tog do chromagan gus am bi do bhodhaig ann an loidhne dhìreach bho cheann gu casan.
- Cùm an suidheachadh seo gun a bhith a 'leigeil le do chromagan tuiteam airson an ùine ainmichte airson gach seata.
- An dèidh crìoch a chur air an ùine airson aon taobh, gluais chun an taobh eile agus cuir a-rithist an eacarsaich.
- Dèan cinnteach gun cùm thu d’ anail seasmhach agus eadhon tron eacarsaich.
Moltan airson a' dèanamh Taobh-drochaid
- ** Gabh a-steach do chridhe **: Tha an drochaid-taobh gu sònraichte ag amas air na h-obliques agus fèithean bunaiteach eile. Dèan cinnteach gu bheil thu a 'dol an sàs anns na fèithean sin tron eacarsaich. Is e mearachd cumanta a bhith a 'leigeil leis na cromagan a bhith a' sgoltadh no am putadh ro àrd, a dh'fhaodas buaidh a thoirt air èifeachdas an eacarsaich agus a chuireas cuideam neo-riatanach air do dhruim.
- ** Breathe **: Na cùm d’ anail fhad ‘s a bhios tu a’ coileanadh na drochaid taobh. Tha e cudromach anail a tharraing gu h-àbhaisteach gus dèanamh cinnteach gu bheil na fèithean agad a’ faighinn ocsaidean gu leòr. Inhale fhad ‘s a tha thu a’ lughdachadh do bhodhaig, agus exhale fhad ‘s a thogas tu e.
- ** Tòisich gu mall **: Ma tha thu ùr don eacarsaich seo, tòisich le dreach atharraichte, leithid drochaid taobh na glùin, far a bheil aon
Taobh-drochaid Ceistean
Am faod tòrrraichean a dhèanamh Taobh-drochaid?
Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Side Bridge a dhèanamh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le dreach atharraichte ma tha thu nad neach-tòiseachaidh no ma tha neart bunaiteach ìosal agad. Tha an dreach atharraichte a 'ciallachadh a bhith a' lùbadh do ghlùinean agus a 'togail do bhodhaig bho na glùinean an àite nan casan. Mar a gheibh thu neart agus seasmhachd, faodaidh tu gluasad air adhart chun dreach slàn den eacarsaich. Cuimhnich an-còmhnaidh an cruth ceart a chumail gus dochann a sheachnadh agus a’ bhuannachd as motha fhaighinn bhon eacarsaich.
Deuglanaichan cumanta de na Taobh-drochaid?
- Side Plank le Leg Lift: Fhad 'sa tha thu a' cumail suidheachadh na drochaid taobh, tog a 'chas àrd a dh'ionnsaigh a' mhullaich gus a bhith a 'toirt a-steach na h-innealan-fuadain.
- Side Plank le Rotation: Anns an atharrachadh seo, bidh thu a 'tionndadh do torso gus am bi do ghàirdean àrd a' gluasad fon bhodhaig agad agus an uairsin air ais suas chun mhullach.
- Side Plank le Knee Tuck: Bho shuidheachadh na drochaid taobh, lùb a 'ghlùin gu h-àrd agus tarraing e a dh'ionnsaigh do bhroilleach, agus an uairsin leudaich air ais e.
- Side Plank le Arm Reach: Fhad 'sa tha thu a' cumail na drochaid taobh, ruig do ghàirdean àrd fo do chorp, agus an uairsin leudaich e air ais suas is thairis air do cheann.
Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Taobh-drochaid?
- Twists Ruiseanach: Tha an eacarsaich seo a 'cur ris an drochaid-taobh oir tha e cuideachd ag obair air na h-obliques, ag àrdachadh neart cuairteachaidh agus a' daingneachadh nam fèithean a tha ag obair tron drochaid taobh.
- Cù Eun: Bidh an eacarsaich cù eun a 'cur ris an drochaid-taobh le bhith a' neartachadh a 'chùl ìseal agus na gluthan, a' toirt bunait làidir agus taic dha na fèithean bunaiteach a tha ag obair rè eacarsaich drochaid taobh.
Teaigsean ceangailte ri Taobh-drochaid
- Eacarsaich taobh drochaid
- Eacarsaich cuideam corp airson waist
- Taobh na drochaid airson neart bunaiteach
- Eacarsaichean toning waist
- Drochaid taobh cuideam corp
- Eacarsaich taobh drochaid
- Eacarsaichean neartachaidh bunaiteach
- Drochaid-taobh airson cumadh sliasaid
- Eacarsaichean cuideam corp waist
- Prìomh eacarsaich Side Bridge