Drochaid - Mountain Climber

• Pàirt Chanain: Fàileadh
• Uiread: Cànan Cànain: Meud na Còir
• Mòr-shnaidhighean: Obliques
• Snàidhighean Dhiolmhain: , Adductor Longus, Deltoid Anterior, Iliopsoas, Pectineous, Quadriceps, Rectus Abdominis, Tensor Fasciae Latae

Sìmreiv ann an dìreach Drochaid - Mountain Climber

The Bridge - Tha eacarsaich Mountain Climber na dhòigh-obrach fiùghantach a tha gu sònraichte ag amas air do chridhe, do ghlùinean, agus do bhodhaig ìosal, agus aig an aon àm a’ leasachadh seasmhachd cardiovascular. Is e eacarsaich air leth a th’ ann do dhaoine fa leth aig ìrean fallaineachd eadar-mheadhanach no adhartach a tha ag iarraidh neart agus sùbailteachd iomlan a neartachadh. Faodaidh a bhith an sàs san eacarsaich seo cuideachadh le bhith ag adhartachadh tòna fèithe, ag adhartachadh suidheachadh nas fheàrr, agus ag àrdachadh ìre metabollach airson losgadh geir èifeachdach, ga dhèanamh na roghainn ion-mhiannaichte dhaibhsan a tha ag amas air call cuideim no physique nas mionaidiche.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Drochaid - Mountain Climber

• Brùth tro do shàilean agus tog do chromagan far an talamh fhad ‘s a chumas tu do dhruim dìreach, is e seo an t-àite tòiseachaidh agad.
• A-nis, thoir aon ghlùin suas chun bhroilleach agad, coltach ri gluasad ruith, agus an uairsin till air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh.
• Dèan ath-aithris air a’ ghluasad seo leis a’ ghlùin eile, tha seo a’ cur crìoch air aon riochdaire den Mountain Climber.
• Lean air adhart ag atharrachadh glùinean airson an àireamh ath-aithris a tha thu ag iarraidh, a 'cumail suidheachadh na drochaid tron ​​​​eacarsaich.

Moltan airson a' dèanamh Drochaid - Mountain Climber

• Ceangal bunaiteach: Cuir na fèithean bunaiteach agad an sàs tron ​​​​eacarsaich gu lèir. Chan e a-mhàin gu bheil seo a’ cuideachadh le bhith a’ neartachadh do bhodhaig ach bidh e cuideachd a’ meudachadh èifeachdas an eacarsaich. Is e mearachd cumanta a bhith ag amas air astar seach conaltradh fèithe. Tha gluasadan slaodach, fo smachd nas èifeachdaiche agus nas sàbhailte.
• Anail fo smachd: Gabh anail gu cunbhalach tron ​​​​eacarsaich. Inhale fhad ‘s a thogas tu a-steach don drochaid agus exhale fhad‘ s a ghluaiseas tu a-steach don t-sreapadair beinne. Le bhith a’ cumail d’ anail faodaidh sin dizziness adhbhrachadh agus do choileanadh a lughdachadh.
• Seachain Rush: Bidh mòran dhaoine a’ dèanamh an

Drochaid - Mountain Climber Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Drochaid - Mountain Climber?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh gu cinnteach an eacarsaich Bridge - Mountain Climber a dhèanamh. Ach, tha e cudromach cuimhneachadh tòiseachadh slaodach agus fòcas a chuir air cumail suas an cruth ceart gus dochann a sheachnadh. Ma tha e a’ faireachdainn ro dhùbhlanach an toiseach, faodar atharrachaidhean a dhèanamh air an eacarsaich gus an tèid neart is seasmhachd a thogail. Faodaidh e a bhith buannachdail neach-trèanaidh pearsanta no proifeasanta fallaineachd a bhith a’ taisbeanadh an eacarsaich an-toiseach gus dèanamh cinnteach à innleachd cheart.

Deuglanaichan cumanta de na Drochaid - Mountain Climber?

• The Sliding Bridge Mountain Climber, far am bi thu a’ cleachdadh sleamhnagan no tubhailtean fo do chasan gus eileamaid de neo-sheasmhachd a chuir ris agus an ìre duilgheadas àrdachadh.
• Sreapadair Beinne Drochaid Spiderman, far am bi thu a’ toirt do ghlùin a-mach chun taobh a dh’ ionnsaigh do uilinn aig ìre sreapadair beinne gus cuimseachadh air na h-obliques agad.
• The Deline Bridge Mountain Climber, far a bheil do làmhan air uachdar àrd airson na drochaid agus do chasan air an talamh airson sreapadair beinne, ga dhèanamh nas dùbhlanaiche.
• Sreapadair Beinne na Drochaid le Twist, far am bi thu a’ tionndadh do torso agus a’ toirt do ghlùin chun na h-uilinn mu choinneamh aig ìre sreapadair beinne gus an t-ubhal agad a thoirt a-steach nas motha.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Drochaid - Mountain Climber?

• Hip Thrusts: Tha an eacarsaich seo a 'cur ris an Drochaid oir tha e cuideachd a' cuimseachadh air na gluthan, na clachan-dubha, agus nas ìsle air ais, a 'meudachadh neart agus seasmhachd anns na raointean sin, a tha deatamach airson a bhith a' coileanadh eacarsaich na Drochaid gu h-èifeachdach.
• Crunches Rothair: A’ cur ris an t-sreapadair beinne, bidh baidhsagalan crunches ag obair an abs, obliques, agus hip flexors, ag àrdachadh neart bunaiteach agus seasmhachd, a tha riatanach airson cruth agus cothromachadh ceart a chumail rè eacarsaich Mountain Climber.