Drochaid Rollaidh

• Pàirt Chanain: Fàileadh
• Uiread: Cànan Cànain: Meud na Còir
• Mòr-shnaidhighean: Obliques, Rectus Abdominis
• Snàidhighean Dhiolmhain: , Adductor Longus, Deltoid Anterior, Gluteus Maximus, Iliopsoas, Pectineous, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head, Quadriceps, Sartorius

Sìmreiv ann an dìreach Drochaid Rollaidh

Tha eacarsaich Rolling Bridge na eacarsaich làn-bodhaig fiùghantach a neartaicheas do chridhe, a leasaicheas sùbailteachd, agus a leasaicheas cothromachadh. Tha e freagarrach do dhaoine fa leth de gach ìre fallaineachd, a’ toirt seachad atharrachaidhean gus frithealadh air luchd-tòiseachaidh agus cleachdaichean adhartach. Bhiodh daoine airson an eacarsaich seo a dhèanamh oir chan e a-mhàin gu bheil e a’ brosnachadh fallaineachd corporra ach cuideachd a’ cuideachadh le lughdachadh cuideam, ga dhèanamh na dhòigh-obrach coileanta a thaobh sunnd.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Drochaid Rollaidh

• Lùb do ghlùinean agus thoir iad chun bhroilleach agad, an uairsin paisg do ghàirdeanan timcheall do chasan, gan slaodadh faisg air do bhodhaig.
• Inhale agus cuir do smiogaid a dh’ ionnsaigh do bhroilleach, a’ cuairteachadh do dhruim agus ag ullachadh airson roiligeadh.
• Fhad ‘s a tha thu a’ exhaling, cleachd na fèithean bhoilg agad gus roiligeadh air ais air do lannan gualainn, gun a bhith air do mhuineal, agus an uairsin till air ais chun t-suidheachadh suidhe.
• Dèan a-rithist an gluasad leantainneach seo airson grunn ath-aithris, a 'cuimhneachadh gun cleachd thu do neart bunaiteach agus chan e gluasad gluasad.

Moltan airson a' dèanamh Drochaid Rollaidh

• Foirm cheart: Chan e aon de na mearachdan as cumanta a bhith a 'cumail suas an fhoirm cheart rè an eacarsaich. Bu chòir do bhodhaig loidhne dhìreach a chruthachadh bho do ghlùinean gu do ghualainn aig mullach na drochaid. Seachain a bhith a’ boghadh do dhruim no a’ leigeil le do chromagan tuiteam, oir faodaidh seo cuideam neo-riatanach a chuir air do dhruim ìseal.
• Gluasad fo smachd: Tha mearachd cumanta eile a’ ruith tron ​​eacarsaich. Bu chòir an drochaid rollaidh a dhèanamh ann an dòigh fo smachd, le gluasad slaodach agus seasmhach. Cuidichidh seo le bhith a’ dol an sàs anns na fèithean agad gu ceart agus a’ faighinn a’ chuid as fheàrr às an eacarsaich.
• Teicnigeach anail: Cuimhnich anail a tharraing gu ceart rè an eacarsaich. Inhale fhad ‘s a tha thu a’ lughdachadh do bhodhaig agus ag exhale fhad ‘s a thogas tu do bhodhaig gu suidheachadh na drochaid. Faodaidh anail ceart cuideachadh le leasachadh

Drochaid Rollaidh Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Drochaid Rollaidh?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Rolling Bridge a dhèanamh. Tha e na dhòigh math air a 'chridhe agus an cùl ìseal a neartachadh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh slaodach agus dèanamh cinnteach à cruth ceart gus dochann a sheachnadh. Is dòcha gum biodh e cuideachail neach-trèanaidh no neach eòlach a bhith gad stiùireadh tron ​​​​eacarsaich an toiseach. Èist ris a 'bhodhaig agad an-còmhnaidh agus stad ma tha thu a' faireachdainn mì-chofhurtachd no pian.

Deuglanaichan cumanta de na Drochaid Rollaidh?

• Tha an Drochaid Python ann an Amsterdam na atharrachadh eile, le structar snìomhach dearg a leigeas le luchd-coiseachd a dhol tarsainn fhad ‘s a bhios bàtaichean a’ dol fodha.
• 'S e togail bàta a th' ann an Cuibhle na h-Eaglaise Brice ann an Alba, a' ceangal dà chanàl, a' tionndadh gun samhail air bun-bheachd drochaid rollaidh.
• Is e drochaid earbaill a th’ anns an Slauerhoffbrug san Òlaind a tha a’ tionndadh pàirt den rathad a-mach às an rathad airson trafaic shoithichean, sealladh eadar-dhealaichte air dealbhadh drochaid rollaidh.
• Is e drochaid gluasadach a th’ anns an Trailing Suction Hopper Dredger anns an Òlaind a dh’ fhaodar a thogail agus ìsleachadh gus diofar ìrean uisge a cheadachadh, atharrachadh eile air bun-bheachd drochaid rollaidh.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Drochaid Rollaidh?

• Tha an eacarsaich Bird Dog na ghnìomhachd taiceil eile oir tha e a’ neartachadh co-òrdanachadh agus seasmhachd a’ chridhe, coltach ris an Rolling Bridge, agus cuideachd a’ cuideachadh le bhith a’ leasachadh neart a’ chùil as ìsle.
• Mu dheireadh, tha eacarsaich Glute Bridge co-cheangailte ris leis gu bheil e ag amas air na h-aon bhuidhnean fèithe ris an Rolling Bridge, leithid na glutes agus na hamstrings, agus a’ cuideachadh le bhith ag àrdachadh gluasad hip agus neart bodhaig nas ìsle.