Push-Up àrdaichte

• Pàirt Chanain: Chest: Boghaichean
• Uiread: Cànan Cànain: Meud na Còir

Sìmreiv ann an dìreach Push-Up àrdaichte

Tha an Elevated Push-Up na eacarsaich adhartach bodhaig àrd a tha ag amas air a’ bhroilleach, guailnean, triceps, agus fèithean cridhe, ag àrdachadh neart agus seasmhachd. Tha e freagarrach do dhaoine fa leth aig a bheil ìre fallaineachd bunaiteach mu thràth agus a tha a’ coimhead ris an dòigh-obrach aca a neartachadh. Bhiodh cuideigin airson an eacarsaich seo a dhèanamh gus dùbhlan a thoirt don neart aca, tòna fèithe adhartachadh, agus seasmhachd bodhaig iomlan a bhrosnachadh.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Push-Up àrdaichte

• Leudaich do chasan air do chùlaibh, le do òrdagan air an talamh, gus am bi do bhodhaig ann an loidhne dhìreach bho do cheann gu do shàilean.
• Lùghdaich do bhodhaig chun uachdar àrd le bhith a’ lùbadh do uilleanan gus am bi do bhroilleach cha mhòr a’ suathadh ris an uachdar.
• Brùth do bhodhaig air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh le bhith a’ dìreadh do ghàirdeanan, a’ dèanamh cinnteach gun cùm thu do bhodhaig dìreach agus do chridhe an sàs tron ​​ghluasad.
• Dèan a-rithist an eacarsaich airson an àireamh de ath-aithris a tha thu ag iarraidh, a 'dèanamh cinnteach gun cùm thu an cruth ceart air feadh.

Moltan airson a' dèanamh Push-Up àrdaichte

• ** Cùm bun-seasmhachd **: Cuir do chridhe an sàs tron ​​​​ghluasad gu lèir. Cuidichidh seo le bhith a 'cumail suas cruth ceart agus a' dìon do dhruim ìseal. Mearachd ri sheachnadh: Na leig le do chromagan sag no do bhogha droma rè an eacarsaich, oir faodaidh seo leantainn gu leòntan nas ìsle air ais.
• ** Gluasad fo smachd **: Lùghdaich do bhodhaig gus am bi do bhroilleach cha mhòr a’ suathadh ris a’ bheing. Brùth do bhodhaig air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh. Dèan cinnteach gun dèan thu an gluasad seo ann an dòigh fo smachd gus dochann a sheachnadh agus gus èifeachdas an eacarsaich a mheudachadh. Mearachd ri sheachnadh: Na leig às do bhodhaig gu sgiobalta no breab aig an

Push-Up àrdaichte Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Push-Up àrdaichte?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh putadh-up àrdaichte a dhèanamh. Tha an eacarsaich seo dha-rìribh na atharrachadh air a’ phutadh àbhaisteach agus gu tric tha e air a mholadh do luchd-tòiseachaidh leis nach eil e cho dìcheallach. Ann am putadh suas àrdaichte, tha do làmhan air an cur air uachdar àrd mar bheing no ceum an àite an làr, a lughdaicheas an ìre de chuideam bodhaig a dh’ fheumas tu a thogail, a nì an eacarsaich nas fhasa. Mar a leasaicheas neart agus seasmhachd, faodar àirde an àrdachaidh a lughdachadh mean air mhean gus an tèid putadh suas àbhaisteach a dhèanamh. Ach, tha e cudromach dèanamh cinnteach à cruth ceart gus dochann a sheachnadh.

Deuglanaichan cumanta de na Push-Up àrdaichte?

• Tha an Diamond Push-Up na atharrachadh eile, far am bi thu a’ toirt do làmhan còmhla gus cumadh daoimean a chruthachadh, ag amas air barrachd de na triceps agad.
• Tha an Wide Grip Push-Up na atharrachadh far am bi thu a’ cur do làmhan nas fharsainge na leud ghualainn bho chèile, a’ cur cuideam air fèithean do bhroilleach.
• Is e eadar-dhealachadh eile an Spiderman Push-Up, far am bi thu a’ toirt do ghlùin gu d’ uilinn aig gach riochdaire, a’ toirt a-steach do chridhe.
• Mu dheireadh, tha an One-Arm Push-Up na atharrachadh dùbhlanach far am bi thu a’ dèanamh an eacarsaich le dìreach aon ghàirdean, a’ meudachadh gu mòr an duilgheadas agus a’ toirt a-steach do chridhe nas motha.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Push-Up àrdaichte?

• Bidh an Incline Bench Press a’ cur ris an Àrdachadh Push-Up le bhith a’ cur fòcas cuideachd air a’ bhroilleach àrd agus na guailnean, ach tha e a’ toirt a-steach cuideaman, a chuidicheas le bhith ag àrdachadh neart agus mais fèithe ann an dòigh nas èifeachdaiche.
• Tha an Dumbbell Fly na eacarsaich sàr-mhath eile leis gu bheil e a’ dealachadh fèithean a’ bhroilleach, a tha cuideachd ag amas air an Elevated Push-Up, agus a’ cuideachadh le bhith a’ leasachadh mìneachadh fèithean agus neart.