Push-up - suidheachadh crìochnachaidh

• Pàirt Chanain: Chest: Boghaichean
• Uiread: Cànan Cànain: Meud na Còir

Sìmreiv ann an dìreach Push-up - suidheachadh crìochnachaidh

Tha an suidheachadh Push-up - End na phàirt riatanach den eacarsaich putadh-suas iomlan a neartaicheas agus a chuireas tòna air do bhroilleach, guailnean, triceps, agus fèithean cridhe. Tha e freagarrach do dhaoine fa leth aig a h-uile ìre fallaineachd, oir faodar atharrachadh gus àrdachadh no lùghdachadh duilgheadas. Bhiodh daoine airson a dhèanamh gus an neart bodhaig àrd a leasachadh, mìneachadh fèithean àrdachadh, agus fallaineachd iomlan a bhrosnachadh.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Push-up - suidheachadh crìochnachaidh

• Cùm do chasan còmhla agus do bhodhaig ann an loidhne dhìreach bho do cheann gu do shàilean.
• Lùghdaich do bhodhaig le bhith a’ lùbadh do uilleanan gus nach bi do bhroilleach a’ suathadh ris an làr.
• Brùth do bhodhaig suas le bhith a 'leudachadh do ghàirdeanan, a' cumail do bhodhaig ann an loidhne dhìreach.
• Aig deireadh a 'ghluasaid, bu chòir do ghàirdeanan a bhith air an leudachadh gu h-iomlan agus do bhodhaig fhathast ann an loidhne dhìreach, is e seo suidheachadh deireannach a' phutadh suas.

Moltan airson a' dèanamh Push-up - suidheachadh crìochnachaidh

• Suidhich do làmhan gu ceart: Bu chòir do làmhan a bhith beagan nas fharsainge na leud ghualainn bho chèile agus a rèir do ghualainn nuair a tha thu san t-suidheachadh mu dheireadh. Ma chuireas tu do làmhan ro fhada air adhart, ro fharsaing, no ro fhaisg air a chèile faodaidh sin dochann gualainn, amhach is droma a thoirt gu buil.
• Gabh a-steach do bhun-stèidh: Le bhith a’ dol an sàs anns na fèithean bunaiteach agad cuidichidh sin le bhith a’ cumail suas co-thaobhadh ceart agus seasmhachd rè an eacarsaich. Faodaidh gun a bhith a’ dol an sàs anns a’ chridhe agad leantainn gu meadhan sagging, a dh’ fhaodadh cuideam a chuir air a ’chùl ìseal agus èifeachdas an eacarsaich a lughdachadh.
• Smachd air d’ anail: Exhale fhad ‘s a bhios tu a’ putadh suas agus ag inhaladh fhad ‘s a tha thu gad lughdachadh fhèin. Le bhith a’ cumail d’ anail faodaidh sin cuideam fala àrdachadh agus ìsleachadh

Push-up - suidheachadh crìochnachaidh Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Push-up - suidheachadh crìochnachaidh?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh gu cinnteach an eacarsaich Push-up - End position a dhèanamh. Ach, tha e cudromach toirt fa-near gu bheil cruth agus dòigh-obrach ceart deatamach gus casg a chuir air dochann agus gus toraidhean a mheudachadh. Is dòcha gum feum luchd-tòiseachaidh tòiseachadh le dreachan atharraichte de phut-ups, leithid putadh-suas glùin no putadh-suas balla, mus tèid iad air adhart gu push-ups àbhaisteach. Thathas cuideachd a’ moladh tòiseachadh le àireamh nas lugha de ath-aithris agus àrdachadh mean air mhean mar a leasaicheas neart agus seasmhachd.

Deuglanaichan cumanta de na Push-up - suidheachadh crìochnachaidh?

• Push-up farsaing - Suidheachadh Deireannach: Tha co-dhùnadh an atharrachaidh push-up seo a’ lorg an neach leis a’ bhodhaig aca ann an loidhne dhìreach, gàirdeanan nas fharsainge na leud ghualainn bho chèile, agus uilleanan air an leudachadh gu h-iomlan.
• Crìonadh Push-up - Suidheachadh Deireannach: Bidh an seòrsa putadh-suas seo a’ crìochnachadh le casan an neach àrdaichte air àrd-ùrlar, bodhaig ann an loidhne dhìreach, leud ghualainn làmhan bho chèile, agus uilleanan air an leudachadh gu h-iomlan.
• Spiderman Push-up - Suidheachadh Deireannach: Anns an atharrachadh seo, bidh am bodhaig a’ crìochnachadh ann an loidhne dhìreach, làmhan leud gualainn bho chèile, aon ghlùin air a lùbadh chun na h-uilinn air an aon taobh, agus a’ chas eile air a leudachadh, le uilleanan làn leudachadh.
• Push-up aon-ghàirdean - suidheachadh crìochnachaidh: Tha an suidheachadh deireannach airson an eadar-dhealachadh push-up seo a’ toirt a-steach bodhaig dhìreach, aon làmh còmhnard air an talamh fon ghualainn

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Push-up - suidheachadh crìochnachaidh?

• Plank: Fhad ‘s a bhios putadh-ups ag obair air neart àrd a’ bhodhaig, bidh plancaichean a ’cuimseachadh air a’ chridhe, a tha cuideachd an sàs ann am putadh suas. Le bhith a’ neartachadh do chridhe le plancaichean, faodaidh tu do chruth putadh suas agus do sheasmhachd a leasachadh.
• Incline Push-ups: Tha putadh-suas incline mar atharrachadh air a’ phutadh suas àbhaisteach agus ag amas air a’ bhroilleach as ìsle agus triceps. Le bhith a’ dèanamh putadh-suas incline, faodaidh tu na fèithean sin obrachadh bho cheàrn eadar-dhealaichte, a’ cur ri com-pàirt nam fèithean anns a’ phutadh àbhaisteach.