Push-up - suidheachadh tòiseachaidh

• Pàirt Chanain: Chest: Boghaichean
• Uiread: Cànan Cànain: Meud na Còir

Sìmreiv ann an dìreach Push-up - suidheachadh tòiseachaidh

Tha an suidheachadh tòiseachaidh Push-up na eacarsaich bunaiteach a tha na bhunait airson a bhith a 'putadh suas gu h-iomlan, le fòcas air a bhith a' neartachadh a 'bhodhaig àrd, gu sònraichte a' chiste, na guailnean agus na triceps. Tha e air leth freagarrach airson luchd-tòiseachaidh a tha dìreach a’ tòiseachadh air an turas fallaineachd aca no dhaibhsan a dh’ fheumas neart a’ chuirp aca a leasachadh. Bhiodh daoine airson an eacarsaich seo a dhèanamh oir chan e a-mhàin gu bheil e a’ togail fèithean agus a’ leasachadh slàinte corporra, ach cuideachd a’ neartachadh seasmhachd agus a’ brosnachadh suidheachadh nas fheàrr às aonais feum air uidheamachd gym sam bith.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Push-up - suidheachadh tòiseachaidh

• Leudaich do chasan dìreach a-mach air do chùlaibh, a 'cothromachadh air bàlaichean do chasan, a' cumail do bhodhaig ann an loidhne dhìreach bho cheann gu sàil. Seo an suidheachadh tòiseachaidh agad.
• Lùghdaich do bhodhaig le bhith a’ lùbadh do uilleanan, a’ cumail do chridhe an sàs agus do dhruim còmhnard, gus am bi do bhroilleach cha mhòr a’ suathadh ris an làr.
• Brùth suas bhon talamh le bhith a 'sìneadh do ghàirdeanan, a' tilleadh chun an t-suidheachaidh tòiseachaidh gun a bhith a 'glasadh na h-uilllean agad.
• Dèan na ceumannan seo a-rithist airson an àireamh ath-aithris a tha thu ag iarraidh, a’ dèanamh cinnteach gun cùm thu an cruth ceart air feadh.

Moltan airson a' dèanamh Push-up - suidheachadh tòiseachaidh

• Cùm do bhodhaig co-thaobhadh: Bu chòir do bhodhaig loidhne dhìreach a chruthachadh bho do cheann gu do shàilean. Na seachain do chromagan no gan coiseachd suas, oir faodaidh seo leantainn gu cuideam nas ìsle air ais. Cùm do chridhe an sàs tron ​​​​eacarsaich gus do chuideachadh gus an co-thaobhadh seo a chumail suas.
• Suidheachadh Ceann is Muineal: Cùm do mhuineal a rèir do spine le bhith a’ coimhead sìos air an làr mu chois air beulaibh do làmhan. Seachain do mhuineal a chromadh suas no a thoirt a-steach don bhroilleach agad.
• Gluasad fo smachd: Seachain ruith tro na push-ups agad. Lùghdaich do bhodhaig ann an dòigh fo smachd agus brùth air ais suas le feachd. Chan e a-mhàin gu bheil seo a 'meudachadh èifeachdas an eacarsaich ach cuideachd a' lùghdachadh cunnart leòn.
• Raon iomlan de ghluasad: Dèan

Push-up - suidheachadh tòiseachaidh Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Push-up - suidheachadh tòiseachaidh?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh gu cinnteach an eacarsaich suidheachadh Push-up - Tòisich a dhèanamh. Ach, is dòcha gum feum iad tòiseachadh le dreachan atharraichte den phut-up gus an tog iad an neart. Seo dòigh a tha càirdeil do luchd-tòiseachaidh airson a dhèanamh: 1. Tòisich air do làmhan agus do ghlùinean air brat no uachdar cofhurtail. 2. Cuir do làmhan leud ghualainn bho chèile agus beagan air thoiseach air do ghualainn. 3. Suidhich do chasan air do chùlaibh, gus am bi do bhodhaig na loidhne dhìreach bho do cheann gu do shàilean. Is e seo an suidheachadh tòiseachaidh airson putadh suas. 4. Ma tha seo ro dhùbhlanach, faodaidh tu do ghlùinean a chumail air an talamh airson tòiseachadh. Canar putadh-suas glùin ris an seo agus tha e na atharrachadh math dha luchd-tòiseachaidh. Cuimhnich, tha e cudromach cruth ceart a chumail gus casg a chuir air dochann agus gus èifeachdas an eacarsaich a mheudachadh. Mar a thig thu nas làidire, faodaidh tu gluasad air adhart gu push-ups traidiseanta. Tha e an-còmhnaidh na dheagh bheachd bruidhinn ri neach-dreuchd fallaineachd ma tha thu ùr airson eacarsaich no ma tha draghan slàinte ort.

Deuglanaichan cumanta de na Push-up - suidheachadh tòiseachaidh?

• Crìonadh Push-Up: Tòisich le do chasan àrdaichte air beingidh, ceum, no ball, làmhan air an talamh beagan nas fharsainge na leud ghualainn bho chèile, bodhaig a’ cruthachadh loidhne dhìreach bho cheann gu sàilean.
• Push-up daoimean: Tòisich le do làmhan faisg air a chèile gu dìreach fo do bhroilleach, a’ cruthachadh cumadh daoimean le do chorragan, casan air an leudachadh air do chùlaibh, bodhaig a’ cruthachadh loidhne dhìreach bho cheann gu shàilean.
• Gluasad grèim farsaing: Tòisich le do làmhan suidhichte nas fharsainge na leud ghualainn bho chèile air an talamh, casan air an leudachadh air do chùlaibh, bodhaig a’ cruthachadh loidhne dhìreach bho cheann gu sàilean.
• Push-up aon-ghàirdean: Tòisich le aon làmh air an talamh fo do ghualainn, an gàirdean eile air cùl do dhruim, casan air an sgaoileadh nas fharsainge airson cothromachadh, bodhaig a ’dèanamh cruth dìreach

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Push-up - suidheachadh tòiseachaidh?

• The Bench Press: Tha an eacarsaich seo a 'cur ris an t-suidheachadh tòiseachaidh tòiseachaidh oir tha e ag amas air na h-aon bhuidhnean fèithe, a' gabhail a-steach a 'chiste, guailnean, agus triceps, agus mar sin a' leasachadh do choileanadh putadh suas.
• An Dumbbell Row: Tha an eacarsaich seo a 'cur ris an t-suidheachadh tòiseachaidh le bhith a' neartachadh a 'chùl agus a' bhiceps, a 'toirt seachad cothromachadh neart thairis air a' bhodhaig àrd agus a 'cur casg air mì-chothromachadh fèithe bho fhòcas a' phut-up air fèithean a 'chiste agus na tricep.