Quadriceps na laighe sìneadh

• Pàirt Chanain: Corragan
• Uiread: Cànan Cànain: Meud na Còir

Sìmreiv ann an dìreach Quadriceps na laighe sìneadh

Tha an Quadriceps Lying Stretch na eacarsaich buannachdail a tha gu sònraichte ag amas air na fèithean quadriceps, a’ cuideachadh le bhith ag àrdachadh sùbailteachd, a ’leasachadh cothromachadh, agus a’ lughdachadh teannachadh fèithe. Tha e na dheagh eacarsaich dha lùth-chleasaichean, luchd-dealasach fallaineachd, no neach sam bith a tha ag iarraidh neart agus gluasad nan casan àrdachadh. Bhiodh daoine airson an eacarsaich seo a dhèanamh gus casg a chuir air leòntan, coileanadh ann an gnìomhachd corporra a leasachadh, agus slàinte nan casan san fharsaingeachd adhartachadh.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Quadriceps na laighe sìneadh

• Lùb do ghlùin deas, a' toirt do shàil cho faisg 's as urrainn dhut air do mhuin.
• Tionndaidh air ais le do làimh dheis agus faigh grèim air an adhbrann deas agad. Mura h-urrainn dhut do adhbrann a ruighinn, faodaidh tu strap no searbhadair a chleachdadh ceangailte timcheall do chas.
• Slaod do chas gu socair a dh’ionnsaigh do mhùthain gus am bi thu a’ faireachdainn sìnte anns a’ cheathramh-cheum agad, air beulaibh do shliasaid. Bi faiceallach nach cuir thu cuideam air do ghlùin no nas ìsle air ais.
• Cùm am pìos airson timcheall air 30 diog, an uairsin leig às gu socair agus cuir a-rithist an eacarsaich le do chas chlì.

Moltan airson a' dèanamh Quadriceps na laighe sìneadh

• Sìneadh mean air mhean: Seachain ruith a-steach don phìos. Tarraing gu socair do chas àrd air cùl do mhàileid, a 'cumail do adhbrann. Cùm do ghlùinean faisg air a chèile. Ma tharraingeas tu ro ionnsaigheach, tha cunnart ann gun tèid do fhèithean a ghoirteachadh no a ghoirteachadh.
• Cùm Co-thaobhadh: Dèan cinnteach gum fuirich na cromagan agad air an càrnadh air mullach a chèile agus nach till thu air ais. Bidh mòran dhaoine a 'dèanamh mearachd le bhith a' leigeil leis a 'chrom aca gluasad air ais tron ​​​​phìos, a lùghdaicheas èifeachdas an eacarsaich agus a dh' fhaodadh a bhith air a ghoirteachadh.
• Anail cunbhalach: Na cùm d’ anail fhad ‘s a tha thu a’ sìneadh. Cùm pàtran anail seasmhach, socair. Bidh seo a’ cuideachadh le bhith a’ leigeil ma sgaoil teannachadh anns na fèithean agus a’ leigeil le sìneadh nas doimhne.
• Cleachdadh de

Quadriceps na laighe sìneadh Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Quadriceps na laighe sìneadh?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich sìneadh laighe Quadriceps a dhèanamh. Seo na ceumannan: 1. Luidh sìos air do thaobh. 2. Cuir do cheann air do ghàirdean no do làmh oir tha e a 'faireachdainn cofhurtail. 3. Tarraing do chas àrd air cùlaibh do bhodhaig, a 'cumail do ghlùin air a chromadh. Cùm an cas eile dìreach. 4. Cum air do chois àrd le do làimh, a' cur cuideam socair air do chas a phutadh a dh'ionnsaigh do mhùig. 5. Cùm am pìos airson timcheall air 20-30 diogan, agus an uairsin gluais chun an taobh eile. Cuimhnich, tha e cudromach do bhodhaig a chumail co-thaobhadh, na toinneamh do dhruim no do ghualainn. Mar neach-tòiseachaidh, bu chòir dhut a thoirt gu slaodach agus stad ma tha thu a 'faireachdainn pian sam bith. Tha e an-còmhnaidh na dheagh bheachd bruidhinn ri proifeasanta fallaineachd no leasaiche corporra gus dèanamh cinnteach gu bheil thu a’ dèanamh an eacarsaich gu ceart agus gu sàbhailte.

Deuglanaichan cumanta de na Quadriceps na laighe sìneadh?

• Stretch Quadriceps Side-Lying: Anns an atharrachadh seo, bidh thu nad laighe air do thaobh agus a’ tarraing do chas àrd air cùl do bhodhaig, a’ sìneadh aghaidh do shliasaid.
• Stretch Quadriceps buailteach: Tha an t-atharrachadh seo a 'ciallachadh a bhith a' laighe còmhnard air do stamag agus a 'lùbadh aon chas aig a' ghlùin, ga tharraing a dh'ionnsaigh do mhàileidean gus aghaidh do shliasaid a shìneadh.
• Sreap Quadriceps nan suidhe: Anns an atharrachadh suidhe seo, bidh thu a 'sìneadh aon chas a-mach air do bheulaibh agus a' lùbadh an taobh eile, ga tharraing a dh'ionnsaigh do mhàileidean gus aghaidh do shliasaid a shìneadh.
• Pigeon Pose Quadriceps Stretch: Tha an atharrachadh seo air a bhrosnachadh le yoga a’ toirt a-steach a bhith a’ lùbadh aon chas air do bheulaibh agus a’ leudachadh a’ chas eile air do chùlaibh, an uairsin ga lùbadh aig a’ ghlùin agus a’ ruighinn air ais gus grèim fhaighinn air do chas, a’ sìneadh aghaidh do shliasaid.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Quadriceps na laighe sìneadh?

• Is e eacarsaich sàr-mhath eile a th’ ann an squats a tha a’ cur ris an t-sreath laighe Quadriceps, leis gu bheil iad chan ann a-mhàin a’ neartachadh na ceithir-chearcan ach cuideachd a’ dol an sàs anns na glutes agus na hamstrings, a’ brosnachadh neart iomlan nan casan.
• Bidh an eacarsaich Leg Press cuideachd a’ cur ris an t-sreath laighe Quadriceps, leis gu bheil e ag amas air na fèithean quadriceps, a’ cuideachadh le bhith a’ togail mais fèithe agus a’ leasachadh èifeachdas do shìneadh.