Gracilis

• Pàirt Chanain: Corragan
• Uiread: Cànan Cànain: Meud na Còir

Sìmreiv ann an dìreach Gracilis

Is e eacarsaich cuimsichte a th 'ann an eacarsaich Gracilis a tha gu sònraichte a' neartachadh fèithean na sliasaid a-staigh, a 'brosnachadh neart agus seasmhachd cas iomlan. Tha e air leth freagarrach airson lùth-chleasaichean, luchd-dealasach fallaineachd, no neach sam bith a tha ag iarraidh neart agus sùbailteachd bodhaig nas ìsle a leasachadh. Le bhith a’ coileanadh na h-eacarsaich seo faodaidh e coileanadh lùth-chleasachd àrdachadh, cuideachadh ann a bhith a’ casg leòntan, agus cur ri dòigh-obrach fallaineachd cruinn.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Gracilis

• Gluais do chuideam gu mall gu do chas dheas agus tog do chas chlì far an talamh, a 'cumail do chas chlì dìreach.
• Mean air mhean gluais do chas chlì a-mach chun an taobh cho fada ‘s a tha e comhfhurtail, a’ dèanamh cinnteach gu bheil do òrdagan air an comharrachadh air adhart agus do chas fhathast dìreach.
• Cùm an suidheachadh seo airson beagan dhiogan gus am fèus gracilis a thoirt a-steach, a tha suidhichte air an sliasaid a-staigh.
• Thoir do chas gu mall air ais chun mheadhan agus lughdaich e chun na talmhainn, agus an uairsin cuir a-rithist an eacarsaich air an taobh eile.

Moltan airson a' dèanamh Gracilis

• Gluasadan fo smachd: Nuair a bhios tu a’ dèanamh eacarsaichean leithid preas nan cas suidhe no sgamhanan, tha e cudromach gluasadan fo smachd, slaodach a chleachdadh. Le bhith a 'ruith tron ​​​​eacarsaich no a' cleachdadh momentum an àite neart fèithe faodaidh sin dochann agus toraidhean nach eil cho èifeachdach.
• Seachain cus cuideim: Faodaidh e a bhith tàmailteach cuideaman troma a chleachdadh gus toraidhean a luathachadh, ach faodaidh seo leantainn gu cuideam is leòn. Tòisich le cuideaman nas aotroime agus àrdaich mean air mhean mar a leasaicheas do neart. Cuimhnich, is e an amas a bhith a’ faireachdainn slaodadh socair, chan e pian.
• Stretch: Mus tòisich thu air eacarsaich sam bith, dèan cinnteach

Gracilis Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Gracilis?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh eacarsaichean a dhèanamh a tha ag amas air fèith gracilis, a tha mar aon de na fèithean nad shliasaid a-staigh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le cuideaman aotrom no eacarsaichean cuideam bodhaig gus dochann a sheachnadh. Tha cuid de dh’ eacarsaichean càirdeil do luchd-tòiseachaidh a’ toirt a-steach sgamhanan taobh, squats sumo, agus lioftaichean cas laighe. Cuimhnich an-còmhnaidh blàthachadh mus tòisich thu air do thrèanadh agus fuaraich sìos às deidh sin. Is e deagh bheachd a th’ ann cuideachd co-chomhairle a chumail ri proifeasanta fallaineachd no leasaiche corporra gus dèanamh cinnteach gu bheil thu a’ dèanamh na h-eacarsaichean gu ceart.

Deuglanaichan cumanta de na Gracilis?

• Am Bifid Gracilis, atharrachadh tearc far a bheil am fèus a’ sgaradh ann an dà phàirt eadar-dhealaichte, gach fear le a phuing cuir a-steach fa-leth.
• An Absent Gracilis, suidheachadh far a bheil am fèus gu tur a dhìth, gu tric gun bhuaidh sam bith air gnìomhachd no gluasad.
• An Accessory Gracilis, atharrachadh neo-àbhaisteach far a bheil fèus Gracilis a bharrachd, nas lugha an làthair còmhla ris an fhear àbhaisteach.
• An Gracilis Fused, suidheachadh far a bheil am fèus air a cheangal ri fèus eile faisg air làimh, gu tric an Adductor Magnus no an Sartorius.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Gracilis?

• Tha an Butterfly Stretch na dheagh eacarsaich eile a tha a 'cur ri fèith Gracilis; le bhith nad shuidhe air an làr agus a’ putadh buinn do chasan còmhla, faodaidh tu fèith Gracilis a shìneadh agus a leudachadh, a’ leasachadh sùbailteachd agus a’ cur casg air dochann.
• Tha Sumo Squats cuideachd buannachdail don fhèith Gracilis; tha an seasamh farsaing agus an squat domhainn a tha an lùib na h-eacarsaich seo a’ toirt a-steach na fèithean sliasaid a-staigh, a’ toirt a-steach an Gracilis, a’ cuideachadh le bhith a’ togail neart agus seasmhachd.