Raca aghaidh Barbell Cùl Lunge

• Pàirt Chanain: Corragan
• Uiread: Ball-coise

Sìmreiv ann an dìreach Raca aghaidh Barbell Cùl Lunge

Tha an Barbell Front Rack Rear Lunge na eacarsaich neart fiùghantach a tha ag amas air na quads, glutes, hamstrings, agus cridhe, agus aig an aon àm a’ leasachadh cothromachadh agus co-òrdanachadh. Tha e freagarrach do dhaoine fa leth aig ìrean fallaineachd eadar-mheadhanach gu adhartach, gu sònraichte an fheadhainn a tha ag amas air neart bodhaig nas ìsle agus seasmhachd àrdachadh. Le bhith a’ toirt a-steach an eacarsaich seo a-steach don chleachdadh agad cuidichidh sin le bhith ag adhartachadh coileanadh lùth-chleasachd san fharsaingeachd, ag adhartachadh suidheachadh nas fheàrr, agus ag àrdachadh gnìomhachd ghluasadan làitheil.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Raca aghaidh Barbell Cùl Lunge

• Gluais do chasan gu timcheall air leud hip bho chèile, cùm do bhroilleach suas, agus do shùilean a 'coimhead air adhart.
• Gabh ceum air ais le do chas dheas, a 'lùbadh an dà ghlùin gus do bhodhaig a lùghdachadh gu suidheachadh lòin. Bu chòir do ghlùin aghaidh a bhith dìreach os cionn do adhbrann, agus bu chòir do ghlùin cùil a dhol dìreach os cionn na talmhainn.
• Brùth tro do shàilean aghaidh gus seasamh air ais suas, a 'toirt do chas dheas air ais chun àite tòiseachaidh.
• Dèan a-rithist an eacarsaich air an taobh eile le bhith a 'ceum air ais le do chas chlì.

Moltan airson a' dèanamh Raca aghaidh Barbell Cùl Lunge

• ** Gluasad seasmhach **: Nuair a thèid thu air ais don lòchran, dèan cinnteach gun cùm thu cothromachadh. Bu chòir do ghlùin cùil suathadh gu socair air an làr, agus bu chòir do ghlùin aghaidh a bhith dìreach os cionn do adhbrann, a’ cruthachadh ceàrn 90-ceum. Dèan cinnteach nach leig thu le do ghlùin a dhol seachad air do òrdagan oir faodaidh seo dochann adhbhrachadh.
• ** Cùm suidheachadh ceart **: Is e mearachd cumanta a bhith a’ leantainn air adhart tron ​​​​eacarsaich. Chan e a-mhàin gu bheil seo a 'lùghdachadh èifeachdas nan sgamhanan ach cuideachd a' meudachadh chunnart leòn. Cùm do bhroilleach suas agus do dhruim dìreach tron ​​​​eacarsaich.
• ** Gluasad fo smachd **: Na dèan cabhag

Raca aghaidh Barbell Cùl Lunge Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Raca aghaidh Barbell Cùl Lunge?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Barbell Front Rack Rear Lunge a dhèanamh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le cuideam nas aotroime gus dèanamh cinnteach à cruth ceart agus casg a chuir air dochann. Tha e ciallach cuideachd stiùireadh fhaighinn bho thrèanaiche no proifeasanta fallaineachd nuair a thòisicheas tu le eacarsaichean ùra. Feumaidh an eacarsaich seo cothromachadh, co-òrdanachadh, agus neart, agus mar sin tha e cudromach gluasad air adhart aig astar a tha iomchaidh airson ìre fallaineachd an neach.

Deuglanaichan cumanta de na Raca aghaidh Barbell Cùl Lunge?

• Kettlebell Front Rack Rear Lunge: An àite barbell, bidh an caochladh seo a 'cleachdadh clach-chlach air a chumail air beulaibh do bhroilleach leis an dà làmh, agus an uairsin a' dol air ais gu lòn.
• Bag-gainmhich Rack Rear Lunge: Tha an t-atharrachadh seo a 'ciallachadh a bhith a' cumail poca gainmhich air beulaibh do bhroilleach leis an dà làmh, agus an uairsin a 'dol air ais gu lòn cùil.
• Làmh-cùil Raca Ball-leighis: Anns an atharrachadh seo, tha ball leigheis air a chumail aig ìre a 'chiste leis an dà làmh, agus an uairsin bidh thu a' ceum air ais gu lòn cùil.
• Còmhlan Resistance Front Rack Rear Lunge: Tha an eadar-dhealachadh seo a’ toirt a-steach a bhith a’ cumail còmhlan dìon leis an dà làmh aig ìre gualainn, a’ ceumadh air meadhan a’ chòmhlain le aon chois, agus an uairsin a’ dol air ais a-steach do lòn.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Raca aghaidh Barbell Cùl Lunge?

• Ceumannan Dumbbell: Bidh na h-eacarsaichean sin a’ cur ri Barbell Front Rack Rear Lunges oir bidh iad cuideachd a’ cuimseachadh air neart bodhaig ìosal aon-thaobhach, cothromachadh agus co-òrdanachadh, a dh’ fhaodadh an seasmhachd a tha a dhìth airson sgamhanan a leasachadh.
• Squats Split Bulgàirianach: Tha na h-eacarsaichean sin a 'cur gu mòr ri Barbell Front Rack Rear Lunges oir tha iad cuideachd ag amas air na fèithean corp as ìsle agus a' feumachdainn cothromachadh agus seasmhachd, ach bidh iad a 'cur barrachd cuideam air na quadriceps agus hip flexors, ag àrdachadh neart cas iomlan agus gluasad.