Rach air adhart pìos àrd air ais

• Pàirt Chanain: Air ais. Tha am gnothachas broinn-a-chòir seo.
• Uiread: Cànan Cànain: Meud na Còir

Sìmreiv ann an dìreach Rach air adhart pìos àrd air ais

Tha an Reach Forward Upper Back Stretch na eacarsaich èifeachdach a tha ag amas air a’ chùl àrd, na guailnean agus amhach, a ’cuideachadh le bhith a’ lughdachadh teannachadh agus a ’leasachadh sùbailteachd anns na raointean sin. Tha e air leth freagarrach dha daoine fa leth a bhios a’ caitheamh uairean fada a’ sealg thairis air na deasgaichean no na coimpiutairean aca, a’ leantainn gu stiffness bodhaig àrd. Le bhith a’ toirt a-steach am pìos seo a-steach don chleachdadh agad faodaidh sin suidheachadh nas fheàrr adhartachadh, mì-chofhurtachd bho fhèithean teann a lughdachadh, agus sunnd corporra iomlan a neartachadh.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Rach air adhart pìos àrd air ais

• Leudaich do ghàirdeanan dìreach air do bheulaibh aig àirde do ghualainn agus ceangail do chorragan le do làmhan a 'coimhead air falbh bhuat.
• Brùth do làmhan air adhart gu socair, fhad 'sa tha thu a' cuairteachadh do dhruim àrd agus a 'toirt do smiogaid a dh'ionnsaigh do bhroilleach.
• Cùm am pìos seo airson timcheall air 20-30 diogan, a 'faireachdainn a' phìos anns a 'chùl àrd agus na guailnean agad.
• Leig às a 'phìos agus till air ais chun an t-suidheachaidh tòiseachaidh, agus an uair sin cuir a-rithist an eacarsaich mar a dh' fheumar.

Moltan airson a' dèanamh Rach air adhart pìos àrd air ais

• Smachd air d’ anail: Tha àite deatamach aig anail ann an eacarsaichean sìnte. Inhale gu domhainn mus tòisich thu air a’ phìos, agus exhale fhad ‘s a ruigeas tu air adhart. Bidh seo a 'cuideachadh le bhith a' gabhail fois air na fèithean agus a 'toirt cothrom airson sìneadh nas doimhne. Seachain do anail a chumail, a dh’ fhaodadh teannachadh sa bhodhaig àrdachadh.
• A 'sìneadh mean air mhean: Nuair a ruigeas tu air adhart, dèan sin mean air mhean agus gu ìre far a bheil thu a' faireachdainn sìneadh socair, chan e pian. Seachain am mearachd cumanta a bhith a’ putadh ro chruaidh no ro luath, a dh’ fhaodadh cuideam no dochann fèithe adhbhrachadh.
• Cùm agus leig às: Cho luath ‘s a ruigeas tu pìos comhfhurtail, cùm an suidheachadh airson timcheall air 15-30 diogan. Leigidh seo leis na fèithean fois a ghabhail agus leudachadh. Seachainn

Rach air adhart pìos àrd air ais Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Rach air adhart pìos àrd air ais?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich sìneadh cùil àrd Reach air adhart a dhèanamh. Is e dòigh shìmplidh agus èifeachdach a th 'ann airson na fèithean anns a' chùl àrd agus na guailnean agad a dhìon. Seo stiùireadh sìmplidh air mar a nì thu e: 1. Seas no suidh gu dìreach. 2. Leudaich do ghàirdeanan a-mach air beulaibh thu. 3. Ceangail do chorragan no crom do làmhan ri chèile. 4. Brùth do làmhan cho fada air falbh bho do bhroilleach 'sa ghabhas, a' leigeil le do dhruim a dhol timcheall. 5. Bu chòir dhut a bhith a 'faireachdainn sìneadh anns a' chùl àrd agad. 6. Cùm an suidheachadh seo airson timcheall air 20-30 diogan, an uairsin gabh fois. Cuimhnich, tha e cudromach gun cùm thu do ghluasadan slaodach agus fo smachd gus dochann a sheachnadh. Ma tha thu a 'faireachdainn pian sam bith, stad sa bhad. Tha e an-còmhnaidh na dheagh bheachd bruidhinn ri proifeasanta fallaineachd no leasaiche corporra gus dèanamh cinnteach gu bheil thu a’ dèanamh eacarsaichean ceart.

Deuglanaichan cumanta de na Rach air adhart pìos àrd air ais?

• The Standing Reach Forward Stretch: Tha an dreach seo air a dhèanamh nad sheasamh, far am bi thu a 'lùbadh aig a' mheadhan agus a 'ruighinn chun na talmhainn, a' sìneadh do dhruim àrd agus guailnean.
• An Reach Forward le Twist Stretch: Anns an atharrachadh seo, ruigidh tu air adhart mar as àbhaist, ach cuir tionndadh air an taobh chlì no air an làimh dheis gus am pìos air do dhruim àrd agus guailnean àrdachadh.
• An Reach Forward with Resistance Band Stretch: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach a bhith a’ cleachdadh còmhlan dìon. Cùm an còmhlan leis an dà làmh, ruig air adhart agus tarraing an còmhlan bho chèile gus barrachd teannachadh a chuir ris agus sìneadh chun chùl àrd agad.
• The Reach Forward on Stability Ball Stretch: Tha an dreach seo air a dhèanamh le bhith a 'tarraing do bhodhaig thairis air ball seasmhachd agus a' ruighinn air adhart, a leigeas le sìneadh nas doimhne agus taic a bharrachd.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Rach air adhart pìos àrd air ais?

• 'S e eacarsaich math eile a th' ann an "Shoulder Blade Squeezes" oir tha iad a 'cuimseachadh air na fèithean eadar do lannan gualainn, an aon raon a tha air a chuimseachadh leis a' phìos cùl àrd Reach air adhart, agus mar sin a 'leasachadh suidheachadh agus a' lùghdachadh cunnart pian air ais is amhach.
• Bidh eacarsaichean “Leudachadh Thoracic” cuideachd a’ cur ris a’ phìos cùil àrd Reach air adhart leis gu bheil iad ag amas gu sònraichte air an spine thoracic - pàirtean àrd is meadhan do dhruim, a’ leasachadh gluasad cnàimh-droma agus a’ cuideachadh le bhith a’ cuir an-aghaidh an t-suidheachadh sealgair a bhios mòran againn a’ gabhail bho bhith nan suidhe aig deasgaichean fad an latha.