Àrdachadh aghaidh còmhlan

• Pàirt Chanain: Casaidhean
• Uiread: Bannaich
• Mòr-shnaidhighean: Deltoid Anterior
• Snàidhighean Dhiolmhain: Deltoid Lateral, Pectoralis Major Clavicular Head, Serratus Anterior

Sìmreiv ann an dìreach Àrdachadh aghaidh còmhlan

Tha an Band Front Raise na eacarsaich fìor èifeachdach a chaidh a dhealbhadh gus na fèithean deltoid a neartachadh agus a thònachadh, gu sònraichte na deltoids anterior (aghaidh), ag àrdachadh neart bodhaig àrd agus ag adhartachadh seasmhachd gualainn. Tha e freagarrach do dhaoine fa leth aig gach ìre fallaineachd, bho luchd-tòiseachaidh gu lùth-chleasaichean adhartach, air sgàth cho dian sa ghabhas atharrachadh le bhith dìreach ag atharrachadh a’ chòmhlan-aghaidh. Bhiodh daoine airson an eacarsaich seo a dhèanamh chan ann a-mhàin gus an coltas corporra a leasachadh, ach cuideachd gus am fallaineachd gnìomh àrdachadh, a chuidicheas le bhith a’ coileanadh gnìomhan làitheil nas èifeachdaiche agus a’ lughdachadh cunnart leòn.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Àrdachadh aghaidh còmhlan

• Cùm do ghàirdeanan air an leudachadh gu h-iomlan agus faisg air do bhodhaig, le do làmhan mu choinneamh do shliasaid.
• Tog do ghàirdeanan suas gu mall air do bheulaibh, gan cumail dìreach gus am bi iad aig àirde gualainn agus co-shìnte ris an làr.
• Stad airson mionaid aig mullach a’ ghluasaid, agus an uairsin lughdaich do ghàirdeanan air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh.
• Dèan a-rithist an gluasad seo airson an àireamh de ath-aithris a tha thu ag iarraidh, a 'dèanamh cinnteach gun cùm thu an cruth ceart tron ​​​​eacarsaich.

Moltan airson a' dèanamh Àrdachadh aghaidh còmhlan

• ** Gluasad fo smachd **: Nuair a thogas tu do ghàirdeanan, dèan e ann an dòigh fo smachd. Seachain gluasadan borb a dh’ fhaodadh dochann adhbhrachadh. An àite sin, tog do ghàirdeanan gu slaodach gu àirde ghualainn, cùm airson mionaid, agus an uairsin lughdaich iad air ais sìos gu slaodach. Is e mearachd cumanta a bhith a 'cleachdadh momentum gus na gàirdeanan a ghluasad suas is sìos, a tha a' lùghdachadh èifeachdas an eacarsaich agus a 'meudachadh chunnart dochann.
• ** Gabh a-steach do chridhe **: Cùm na fèithean bhoilg agad an sàs tron ​​​​eacarsaich gus cothromachadh agus seasmhachd a chumail suas. Cuidichidh seo cuideachd gus do dhruim ìseal a dhìon. Is e mearachd cumanta a bhith a 'dìochuimhneachadh a' chridhe agus fòcas a-mhàin air gluasad nan gàirdean.

Àrdachadh aghaidh còmhlan Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Àrdachadh aghaidh còmhlan?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Band Front Raise a dhèanamh. Tha an eacarsaich seo gu math sìmplidh agus faodar atharrachadh gu furasta gus a bhith a rèir diofar ìrean fallaineachd. Bidh e gu sònraichte ag amas air na fèithean gualainn, gu sònraichte na deltoids anterior. Seo dòigh shìmplidh air a dhèanamh: 1. Seas air meadhan a' chòmhlain strì, casan leud ghualainn bho chèile. 2. Cùm cinn a' chòmhlain anns gach làimh, na palms a' coimhead air ais. 3. Cùm do dhruim dìreach agus cridhe an sàs, tog do ghàirdeanan gu slaodach suas gu ìre ghualainn, gan cumail dìreach. 4. Lùghdaich do ghàirdeanan air ais sìos gu slaodach. Cuimhnich tòiseachadh le còmhlan de dh 'ionnsaigh nas ìsle agus àrdachadh mean air mhean mar a bhios do neart a' fàs nas fheàrr. Coltach ri eacarsaich sam bith, tha cruth ceart deatamach gus casg a chuir air dochann. Tha e an-còmhnaidh na dheagh bheachd bruidhinn ri proifeasanta fallaineachd nuair a thòisicheas tu air eacarsaich ùr.

Deuglanaichan cumanta de na Àrdachadh aghaidh còmhlan?

• Is e eadar-dhealachadh eile an àrdachadh aghaidh còmhlan suidhe, far am bi thu a’ dèanamh an eacarsaich fhad ‘s a tha thu nad shuidhe, a’ cuimseachadh barrachd air na fèithean gualainn.
• Tha an àrdachadh aghaidh còmhlan aon-ghàirdein na atharrachadh eile, far am bi thu a’ cleachdadh aon ghàirdean gus an còmhlan air do bheulaibh a thogail, a’ dealachadh aon taobh de do bhodhaig aig aon àm.
• Tha an àrdachadh aghaidh còmhlan dùbailte na atharrachadh nas dùbhlanaiche, far am bi thu a’ cleachdadh dà chòmhlan aig an aon àm gus strì àrdachadh.
• Mu dheireadh, tha an eadar-dhealachadh àrdachadh taobh-ri-aghaidh a 'toirt a-steach a bhith a' togail a 'chòmhlain gu taobhach chun an taobh an toiseach, agus an uairsin ga thoirt air adhart, ag obair an dà chuid air na deltoids aghaidh is taobh.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Àrdachadh aghaidh còmhlan?

• Àrdachaidhean taobhach: Bidh Àrdachaidhean taobhach cuideachd a 'neartachadh na deltoids, gu h-àraid am pàirt taobhach no meadhan, a' toirt seachad eacarsaich gualainn cruinn nuair a thèid a chur còmhla ris a 'Band Front Raise, a tha a' cuimseachadh barrachd air na deltoids aghaidh.
• Sreathan Upright: Bidh Upright Rows a’ dol an sàs an dà chuid na fèithean deltoids agus trapezius, a’ cur ris a’ Band Front Raise le bhith ag àrdachadh neart bodhaig àrd agus co-chothromachd fèithe, leis gu bheil an àrdachadh aghaidh gu sònraichte ag amas air pàirt aghaidh a’ ghualainn.