Àrdachadh Leg Taobh Seasmhach

• Pàirt Chanain: Laom.
• Uiread: Cànan Cànain: Meud na Còir

Sìmreiv ann an dìreach Àrdachadh Leg Taobh Seasmhach

Is e eacarsaich bodhaig nas ìsle a th’ anns an Standing Side Leg Raise a tha gu sònraichte ag amas air a bhith a’ fuadach hip, glutes, agus sliasaidean, a’ cuideachadh le bhith a’ neartachadh agus a’ gleusadh nan raointean sin. Is e eacarsaich air leth a th’ ann do luchd-tòiseachaidh, dhaibhsan aig a bheil comas-gluasaid cuibhrichte, no daoine fa leth a tha ag iarraidh an cothromachadh agus an seasmhachd àrdachadh. Bhiodh daoine airson an eacarsaich seo a dhèanamh gus an neart bodhaig as ìsle aca a leasachadh, an suidheachadh adhartachadh, agus a dh’ fhaodadh pian nas ìsle air ais a lughdachadh.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Àrdachadh Leg Taobh Seasmhach

• Tog do chas dheas gu mall chun an taobh, a’ cumail do òrdagan biorach air adhart agus do chas dìreach.
• Cùm an suidheachadh airson beagan dhiog, dèan cinnteach gun cuir thu do chridhe an sàs agus cùm do bhodhaig dìreach.
• Lùghdaich do chas dheas air ais sìos chun t-suidheachadh tòiseachaidh ann an dòigh fo smachd.
• Dèan an aon phròiseas a-rithist leis a 'chas chlì agad, agus lean ort a' gluasad eadar an dà chas airson an àireamh ath-aithris a tha thu ag iarraidh.

Moltan airson a' dèanamh Àrdachadh Leg Taobh Seasmhach

• Gluasadan fo smachd: Seachain ruith tron ​​​​eacarsaich. Tog do chas chun an taobh ann an dòigh slaodach agus fo smachd, agus an uairsin lughdaich e air ais sìos leis an aon smachd. Nì seo cinnteach gu bheil thu ag obrachadh na fèithean ceart agus gun a bhith an urra ri momentum, a dh’ fhaodadh dochann adhbhrachadh.
• Raon de ghluasad: Na feuch ri do chas a thogail ro àrd. Chan e an t-amas a bhith a’ faighinn do chas cho àrd ‘s a ghabhas, ach a bhith a’ dol an sàs agus ag obrachadh na fèithean abductor hip agad. Faodaidh togail do chas ro àrd cuideam agus dochann adhbhrachadh.
• Seachain do ghlùin a ghlasadh: Cùm lùb bheag nad sheasamh gus nach glas thu do ghlùin. Faodaidh glasadh do ghlùin cuideam neo-riatanach a chuir air an

Àrdachadh Leg Taobh Seasmhach Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Àrdachadh Leg Taobh Seasmhach?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh gu cinnteach an eacarsaich Standing Side Leg Raise a dhèanamh. Is e eacarsaich shìmplidh agus èifeachdach a th 'ann a tha ag amas air na cromagan, na gluthan, agus na sliasaichean. Coltach ri eacarsaich sam bith, bu chòir do luchd-tòiseachaidh tòiseachadh le àireamh nas lugha de ath-aithris agus àrdachadh mean air mhean mar a leasaicheas an neart agus an seasmhachd. Tha e cuideachd cudromach dèanamh cinnteach à cruth ceart gus dochann a sheachnadh. Ma tha mì-chofhurtachd no pian ann, thathas a’ moladh stad a chuir air an eacarsaich agus bruidhinn ri neach-dreuchd fallaineachd no leasaiche corporra.

Deuglanaichan cumanta de na Àrdachadh Leg Taobh Seasmhach?

• Tha an àrdachadh cas taobh seasmhach le cuideaman ankle a’ toirt a-steach a bhith a’ caitheamh cuideaman adhbrann gus barrachd strì a chuir ris agus neart is tòna do ghlùinean agus do shliasaidean a-muigh a leasachadh.
• Tha an Àrdachadh Leg Taobh Seasmhach Pulsing a’ toirt a-steach a bhith ag àrdachadh do chas chun an taobh agus an uairsin ga bhualadh suas is sìos ann an gluasad beag fo smachd gus na fèithean a chuimseachadh nas doimhne.
• Tha an t-àrdachadh cas taobh seasmhach le dumbbell a’ toirt a-steach a bhith a’ cumail dumbbell ann an camadh do chas obrach gus barrachd cuideam a chuir ris an eacarsaich.
• Tha an Àrdachadh Leg Taobh Seasmhach le Ball Seasmhachd a’ toirt a-steach a bhith a ’cur ball seasmhachd eadar do chas agus balla, an uairsin a’ brùthadh a ’bhall fhad‘ s a thogas tu do chas, a bhios a ’toirt a-steach do chridhe agus a’ leasachadh cothromachadh.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Àrdachadh Leg Taobh Seasmhach?

• Tha Glute Bridges na dheagh eacarsaich co-phàirteach oir tha iad ag amas air na fèithean gluteus agus hamstrings, coltach ris an Standing Side Leg Raise, a’ cuideachadh le bhith a’ leasachadh seasmhachd agus neart anns a’ bhodhaig as ìsle.
• Bidh sgamhanan cuideachd a’ cur ri Standing Side Leg Raises oir bidh iad ag obair leis na h-aon bhuidhnean fèithe, gu sònraichte na sliasaidean agus na gluthan, agus aig an aon àm a’ leasachadh cothromachadh agus co-òrdanachadh.