Àrdachadh taobhach na shuidhe aig Dumbbell

• Pàirt Chanain: Casaidhean
• Uiread: Bàrr-sùil
• Mòr-shnaidhighean: Deltoid Lateral
• Snàidhighean Dhiolmhain: Deltoid Anterior, Serratus Anterior

Sìmreiv ann an dìreach Àrdachadh taobhach na shuidhe aig Dumbbell

Is e eacarsaich cuimsichte a th’ ann an Dumbbell Seated Lateral Raise a bhios gu sònraichte a’ neartachadh agus a’ gleusadh nam fèithean gualainn, gu sònraichte na deltoids taobhach. Tha e air leth freagarrach airson daoine fa leth a tha ag amas air neart bodhaig àrd a leasachadh, mìneachadh gualainn adhartachadh, no ath-ghnàthachadh bho leòntan gualainn. Is dòcha gum bi daoine airson an eacarsaich seo a thoirt a-steach don chleachdadh fallaineachd aca airson a chomas air suidheachadh adhartachadh, taic a thoirt do ghnìomhachd corporra làitheil, agus coileanadh lùth-chleasachd iomlan àrdachadh.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Àrdachadh taobhach na shuidhe aig Dumbbell

• Le do làmhan a’ coimhead a-staigh, tog na dumbbells gu slaodach gu do thaobh, a’ cumail lùb bheag anns na h-uilllean agad.
• Lean air adhart a 'togail na cuideaman gus am bi do ghàirdeanan co-shìnte ris an làr, a' dèanamh cinnteach nach tèid do chaol-dùirn os cionn na h-uilllean agad.
• Stad airson mionaid aig mullach a 'ghluasaid, agus an uairsin lughdaich na dumbbells air ais sìos gu do thaobh.
• Dèan ath-aithris air a 'phròiseas seo airson an àireamh ath-aithris a tha thu ag iarraidh, a' dèanamh cinnteach gun cùm thu deagh chumadh tron ​​​​eacarsaich.

Moltan airson a' dèanamh Àrdachadh taobhach na shuidhe aig Dumbbell

• ** Gluasad fo smachd **: Tog gu mall na dumbbells a-mach gu na taobhan gus am bi do ghàirdeanan cha mhòr co-shìnte ris an làr, fhad ‘s a chumas tu lùb bheag anns na h-uilllean agad. Seachain a bhith a’ cleachdadh momentum gus na cuideaman a thogail; bu chòir don ghluasad a bhith slaodach agus fo smachd gus na fèithean gualainn a thoirt a-steach gu tur.
• ** Postachd ceart **: Cùm do dhruim dìreach agus do ghuailnean sìos tron ​​​​eacarsaich. Seachain a bhith a’ crathadh do ghuailnean no a’ boghadh do dhruim, oir faodaidh na mearachdan cumanta sin leantainn gu dochann agus lùghdachadh èifeachdas an eacarsaich.
• ** Teicneòlas anail **: Gabh anail a-mach fhad ‘s a thogas tu na dumbbells agus gabh anail a-steach mar a dh’ ìsleas tu

Àrdachadh taobhach na shuidhe aig Dumbbell Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Àrdachadh taobhach na shuidhe aig Dumbbell?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh gu cinnteach an eacarsaich Dumbbell Sead Lateral Raise a dhèanamh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le cuideam a tha comhfhurtail agus furasta a làimhseachadh, agus dèanamh cinnteach gu bheilear a’ cleachdadh an fhoirm cheart gus dochann a sheachnadh. Is dòcha gum biodh e buannachdail neach-trèanaidh pearsanta no neach-obrach fallaineachd a bhith a’ sealltainn an eacarsaich an toiseach. Cuimhnich daonnan blàthachadh mus tòisich thu air cleachdadh eacarsaich sam bith.

Deuglanaichan cumanta de na Àrdachadh taobhach na shuidhe aig Dumbbell?

• Dumbbell Bent-Over Lateral Raise: Anns an atharrachadh seo, bidh thu a’ lùbadh a-null aig a’ mheadhan gus cuimseachadh air na deltoids cùil.
• Àrdachadh taobhach dumbbell le supination: An seo, bidh thu a ’cuairteachadh do chaol-dùirn gus am bi do làmhan a’ coimhead suas aig mullach a ’ghluasaid, a’ cur fòcas a bharrachd air a ’bhiceps.
• Àrdachadh taobhach dumbbell le bannan an aghaidh: Bidh an atharrachadh seo a’ cleachdadh bannan dìon còmhla ri dumbbells gus dian an eacarsaich àrdachadh.
• Dumbbell Alternating Lateral Raise: Anns an dreach seo, togaidh tu aon ghàirdean aig an aon àm, a 'toirt cothrom dhut barrachd fòcas a chuir air gach gualainn fa leth.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Àrdachadh taobhach na shuidhe aig Dumbbell?

• Upright Row: Tha an Upright Row cuideachd ag amas air na deltoids, ach ann an dòigh eadar-dhealaichte seach an Àrdachadh Lateral Seated, a 'cuideachadh gus dèanamh cinnteach gu bheilear ag obair air gach pàirt den bhuidheann fèithe seo, a dh' fhaodadh leasachadh fèithean nas cothromaiche a thoirt gu buil.
• Bent Over Reverse Fly: Bidh an eacarsaich seo a’ cur ris an Àrdachadh taobhach le Dumbbell Seated Lateral Raise le bhith ag amas air na deltoids posterior, pàirt den ghualainn a dh’ fhaodar a dhearmad rè an Àrdachadh Lateral Seated, a’ cuideachadh le bhith a’ dèanamh cinnteach gu bheil deagh obair ghualainn ann.