Àrdaich glùine barbell ceum suas

• Pàirt Chanain: Corragan
• Uiread: Ball-coise

Sìmreiv ann an dìreach Àrdaich glùine barbell ceum suas

Is e eacarsaich coileanta a th’ anns an Barbell Knee Raise Step-Up a chaidh a dhealbhadh gus cuimseachadh agus neartachadh air a ’bhodhaig as ìsle, gu sònraichte na ceithir-chearcan, glutes, agus hamstrings, agus aig an aon àm a’ leasachadh cothromachadh agus co-òrdanachadh. Tha an eacarsaich seo air leth freagarrach airson luchd-tòiseachaidh agus luchd-dealasach fallaineachd adhartach oir faodar atharrachadh gus a bhith a rèir ìrean neart agus seasmhachd fa leth. Faodaidh daoine roghnachadh an eacarsaich seo a thoirt a-steach don chleachdadh aca gus neart bodhaig nas ìsle àrdachadh, coileanadh lùth-chleasachd adhartachadh, no cuideachadh le gnìomhachd làitheil a dh’ fheumas cumhachd cas agus seasmhachd.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Àrdaich glùine barbell ceum suas

• Gabh suas air a’ bheing le do chas dheas, dèan cinnteach gu bheil do chas air a cur gu daingeann agus gu bheil do ghlùin a rèir do chas.
• A 'cleachdadh neart do chas dheas, tog do bhodhaig agus am barbell suas gus am bi do chas dheas dìreach, agus aig an aon àm a' togail do ghlùin chlì suas gu ìre hip.
• Stad airson mionaid aig a’ mhullach, agus an uairsin lughdaich do chas chlì air ais sìos chun talamh, air a leantainn le do chas dheas, a’ tilleadh don àite tòiseachaidh agad.
• Dèan an eacarsaich a-rithist le do chas chlì a’ dol suas air a’ bheing, agus lean air adhart gu casan mu seach airson an àireamh ath-aithris a tha thu ag iarraidh.

Moltan airson a' dèanamh Àrdaich glùine barbell ceum suas

• Tagh cuideam iomchaidh: Tha e deatamach an cuideam ceart a thaghadh. Ma tha am barbell ro throm, faodaidh e droch chruth a thoirt gu buil agus an cunnart bho leòn àrdachadh. Tòisich le cuideam nas aotroime, agus àrdaich e mean air mhean mar a leasaicheas do neart agus do sheasmhachd.
• Cleachd Ceum Freagarrach: Bu chòir àirde a’ cheum no an àrd-ùrlair a chleachdas tu a bhith dùbhlanach ach furasta a làimhseachadh. Dh’ fhaodadh ceum a tha ro àrd cuideam a chuir air do ghlùinean is do chromagan. Tòisich le ceum nas ìsle agus mean air mhean àrdaich an àirde mar a bhios an ìre fallaineachd agad a’ dol am feabhas.

Àrdaich glùine barbell ceum suas Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Àrdaich glùine barbell ceum suas?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Barbell Knee Raise Step-Up a dhèanamh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le cuideam nas aotroime gus dèanamh cinnteach à cruth ceart agus casg a chuir air dochann. Thathas cuideachd a’ moladh neach-trèanaidh no neach eòlach a bhith an làthair gus stiùireadh agus fios air ais a thoirt seachad. Coltach ri eacarsaich ùr sam bith, tha e cudromach èisteachd ris a 'bhodhaig agad agus gun a bhith a' putadh ro chruaidh ro luath. Mean air mhean àrdaich an cuideam mar a bhios tu nas comhfhurtail leis an eacarsaich.

Deuglanaichan cumanta de na Àrdaich glùine barbell ceum suas?

• Barbell Reverse Lunge Step-Up: Tha an dreach seo a’ cur cnap-starra air ais mus tog a’ ghlùin ceum suas, ag àrdachadh an dian agus ag obrachadh na fèithean ann an dòigh eile.
• Barbell Knee Raise Step-Up le Overhead Press: Anns an atharrachadh seo, cuiridh tu preas os cionn aig mullach a ’cheum suas, a bhios a’ toirt a-steach do bhodhaig àrd agus do chridhe nas cudromaiche.
• Àrdachadh glùine Barbell Singilte Ceum suas: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach a bhith a’ coileanadh an eacarsaich air aon chas aig an aon àm, a tha ag àrdachadh an dùbhlan cothromachaidh agus a’ cuimseachadh air gach cas fa leth.
• Àrdachadh glùin Barbell le Side Leg Lift: Anns an dreach seo, cuiridh tu àrdachadh cas taobh às deidh àrdachadh na glùin, a dh’ obraicheas do shliasaidean a-muigh agus do ghlùinean a bharrachd air na fèithean a tha air an cuimseachadh san dreach bunaiteach.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Àrdaich glùine barbell ceum suas?

• Squats: Bidh squats a’ cur ri Barbell Knee Raise Step-Up le bhith ag amas air buidhnean fèithe coltach ris, a’ toirt a-steach na ceithir-chearcan, hamstrings, agus glutes, ach bidh iad cuideachd a’ dol an sàs sa chridhe, a’ toirt seachad trèanadh neart nas coileanta.
• Àrdachaidhean laogh: Bidh Laogh ag èirigh a’ cur ri Barbell Knee Raise Step-Up le bhith ag amas air na fèithean cas as ìsle nach eil mar phrìomh fhòcas nan ceumannan suas, agus mar sin a’ dèanamh cinnteach à eacarsaich bodhaig ìosal cruinn.