Rol a-null gu V suidheachan

• Pàirt Chanain: Plìomattrachd
• Uiread: Cànan Cànain: Meud na Còir

Sìmreiv ann an dìreach Rol a-null gu V suidheachan

Is e eacarsaich fiùghantach a th’ ann an rolladh a-steach gu V sits a neartaicheas do chridhe, a leasaicheas sùbailteachd, agus a leasaicheas smachd agus cothromachadh bodhaig. Tha an eacarsaich seo air leth freagarrach airson gach ìre fallaineachd, bho luchd-tòiseachaidh gu lùth-chleasaichean adhartach, oir faodar atharrachadh gus a bhith a rèir neart agus sùbailteachd fa leth. Bhiodh daoine airson an eacarsaich seo a dhèanamh oir chan e a-mhàin gu bheil e ag amas air grunn bhuidhnean fèithe aig an aon àm, ach cuideachd a’ cuideachadh le bhith a’ leasachadh suidheachadh, a’ lughdachadh pian cùil, agus ag àrdachadh coileanadh bodhaig san fharsaingeachd.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Rol a-null gu V suidheachan

• Tòisich an gluasad thairis le bhith a’ togail do chasan far an talamh agus a’ roiligeadh do chromagan suas is thairis air do cheann, a’ cumail do chasan dìreach, gus am bi do òrdagan a’ suathadh ris an làr air cùl do chinn.
• Cleachd na fèithean bhoilg agad gus a dhol air ais sìos, ach an àite a bhith a’ tilleadh chun t-suidheachadh tòiseachaidh, lùb do ghlùinean a-steach don bhroilleach agad agus tog do bhodhaig àrd far an talamh gu suidheachan V.
• Cùm suidheachadh suidhe V airson mionaid, a 'toirt a-steach do chridhe, agus an uairsin lughdaich do bhodhaig air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh.
• Dèan an eacarsaich seo a-rithist airson an àireamh de riochdairean a tha thu ag iarraidh, a 'cuimseachadh air gluasadan fo smachd agus a' cumail cridhe làidir air feadh.

Moltan airson a' dèanamh Rol a-null gu V suidheachan

• Cùm am foirm cheart: Airson rollaichean, tòisich le bhith a 'laighe còmhnard air do dhruim le do ghàirdeanan ri do thaobh agus do chasan air an leudachadh. Tog do chasan agus do chromagan far an talamh, a 'dol air ais air do ghualainn, chan e do mhuineal. An uairsin, rolaig air adhart gu suidheachan V, a’ cothromachadh air do chnàmhan suidhe le do chasan agus torso a’ cruthachadh cumadh V. Cùm do dhruim dìreach agus cridhe an sàs tron ​​​​eacarsaich. Seachain a bhith timcheall do dhruim no amhaich, oir faodaidh seo leantainn gu dochann.
• Smachd air na gluasadan agad: Is e mearachd cumanta momentum a chleachdadh gus gluasad a-steach don t-suidheachadh V suidhe. An àite sin, cuir fòcas air a bhith a 'cleachdadh do neart bunaiteach gus smachd a chumail air na gluasadan agad. Chan e a-mhàin gu bheil seo a 'dèanamh an eacarsaich nas motha

Rol a-null gu V suidheachan Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Rol a-null gu V suidheachan?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh feuchainn air an Roll overs into V a’ suidhe eacarsaich, ach dh’ fhaodadh gum bi e dùbhlanach oir tha feum air neart bunaiteach, sùbailteachd agus cothromachadh math. Thathas a’ moladh tòiseachadh le eacarsaichean nas sìmplidh gus neart bunaiteach agus sùbailteachd a thogail mus feuch thu ri gluasadan nas iom-fhillte mar Roll overs a-steach do V suidhe. Cuimhnich daonnan blàthachadh mus tòisich thu air eacarsaich sam bith agus èist ris a 'bhodhaig agad gus dochann sam bith a sheachnadh. Tha e cuideachd cuideachail gum bi neach-proifeiseanta fallaineachd agad gad stiùireadh tron ​​​​fhoirm cheart gus dèanamh cinnteach gu bheil thu a’ dèanamh an eacarsaich gu ceart.

Deuglanaichan cumanta de na Rol a-null gu V suidheachan?

• Faodaidh tu cuideachd feuchainn air na Roll overs a-steach do shuidheachain V le tionndadh chun an taobh gus na fèithean oblique agad a chuimseachadh.
• Faodaidh eadar-dhealachadh eile a bhith ann gu bheil an Roll overs a-steach do V na shuidhe le àrdachadh cas gus na fèithean bhoilg as ìsle agad a thoirt a-steach nas dian.
• Feuch ri Roll overs a-steach gu V na shuidhe air being incline gus duilgheadas agus èifeachdas an eacarsaich àrdachadh.
• Mu dheireadh, faodaidh tu cuideachd na Roll overs a-steach do shuidheachain V le stad aig mullach a ’ghluasaid gus an ùine fo theannachadh àrdachadh agus do ABS a dhèanamh eadhon nas duilghe.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Rol a-null gu V suidheachan?

• Planks: Is e eacarsaich math eile a th’ ann am plancaichean oir bidh iad a’ cuideachadh le bhith a’ neartachadh a’ chridhe gu lèir, a’ toirt a-steach an abs, obliques, agus nas ìsle air ais, a tha uile nam prìomh bhuidhnean fèithe a thathas a’ cleachdadh ann an Roll overs into V sits.
• Pose Boat: Tha an suidheachadh yoga seo a’ cur ri Roll overs a-steach do shuidheachain V le bhith a’ neartachadh na flexors hip agus a’ leasachadh cothromachadh, a tha le chèile deatamach airson gluasad gu rèidh bhon rolla a-null gu suidheachadh V suidhe.