Ceum nas fhaide air adhart gu Ruigsinneachd Os cionn

• Pàirt Chanain: Plìomattrachd
• Uiread: Cànan Cànain: Meud na Còir

Sìmreiv ann an dìreach Ceum nas fhaide air adhart gu Ruigsinneachd Os cionn

Tha an Ceum Posterior gu Ruigsinneachd Os cionn na eacarsaich fiùghantach a chaidh a dhealbhadh gus cothromachadh, sùbailteachd agus co-òrdanachadh bodhaig iomlan a leasachadh. Tha e na dheagh roghainn dha lùth-chleasaichean, luchd-dealasach fallaineachd, no neach sam bith a tha airson am fallaineachd gnìomh agus gluasad a leasachadh. Le bhith a’ toirt a-steach na h-eacarsaich seo a-steach don chleachdadh agad cuidichidh sin thu ann a bhith ag adhartachadh suidheachadh, a’ casg leòntan, agus ag àrdachadh coileanadh lùth-chleasachd le bhith a’ brosnachadh corp nas làidire agus nas sùbailte.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Ceum nas fhaide air adhart gu Ruigsinneachd Os cionn

• Gabh ceum air ais le do chas dheas, a 'lùbadh an dà ghlùin gu suidheachadh lòin fhad' sa chumas tu do ghlùin chlì os cionn do adhbrann chlì.
• Mar a bhios tu a 'gàireachdainn, leudaich do ghàirdeanan agus na dumbbells dìreach os cionn do cheann, a' cumail do bhiceps faisg air do chluasan.
• Cùm an suidheachadh airson mionaid, agus an uairsin lughdaich do ghàirdeanan air ais gu do thaobh fhad ‘s a thilleas tu chun t-suidheachadh seasamh le bhith a’ putadh air falbh le do chas dheas.
• Dèan an eacarsaich a-rithist le bhith a’ ceumadh air ais leis a’ chas chlì agad, agus lean ort air gach taobh airson an àireamh ath-aithris a tha thu ag iarraidh.

Moltan airson a' dèanamh Ceum nas fhaide air adhart gu Ruigsinneachd Os cionn

• Gluasadan fo smachd: Seachain ruith tro na gluasadan. An àite sin, dèan gach ceum gu slaodach agus le smachd. Cuidichidh seo thu gus cothromachadh a chumail suas, a dhol an sàs anns na fèithean ceart, agus a’ bhuannachd as motha fhaighinn bhon eacarsaich.
• Suidheachadh coise ceart: Nuair a nì thu ceum air ais, dèan cinnteach gu bheil do chas a’ laighe gu socair agus gu bheil e air a chuir dìreach air do chùlaibh. Seachain a bhith a’ ceumadh ro fhada air ais no chun chliathaich oir faodaidh seo cuideam neo-riatanach a chuir air do ghlùinean is do chromagan agus dh’ fhaodadh sin leantainn gu dochann.
• Suidheachadh gàirdean: Nuair a ruigeas tu os an cionn, dèan cinnteach gu bheil do ghàirdeanan dìreach agus a rèir do chluasan. Seachain a bhith a 'bogadh do dhruim no a' cur cuideam air do mhuineal gus coimhead suas. Bidh seo a’ cuideachadh le bhith a’ dol an sàs anns na fèithean ceart agus a’ cur casg air cuideam amhach no cùl.
• Blàthaich suas

Ceum nas fhaide air adhart gu Ruigsinneachd Os cionn Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Ceum nas fhaide air adhart gu Ruigsinneachd Os cionn?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Ceum Posterior gu Ruigsinneachd Os cionn a dhèanamh. Ach, bu chòir dhaibh tòiseachadh le cuideam aotrom no cuideam sam bith gus am bi iad cofhurtail leis a 'ghluasad. Tha e cuideachd cudromach dèanamh cinnteach à cruth agus innleachd cheart gus dochann a sheachnadh. Mura h-eil thu cinnteach, tha e an-còmhnaidh na dheagh bheachd stiùireadh fhaighinn bho neach-dreuchd fallaineachd.

Deuglanaichan cumanta de na Ceum nas fhaide air adhart gu Ruigsinneachd Os cionn?

• Ceum air adhart gu Ruigsinneachd Os cionn: An àite ceum air ais, bidh thu a’ ceum air adhart agus an uairsin a’ togail do ghàirdeanan os an cionn, a’ sìneadh do bhodhaig suas.
• Ceum nas fhaide air adhart gu ruigsinneachd taobh thall: Anns an atharrachadh seo, às deidh dhut ceum air ais a ghabhail, ruigidh tu os cionn ach chun an taobh, a’ sìneadh taobh do bhodhaig.
• Ceum nas fhaide air adhart gu Ruigsinneachd Os cionn le Dumbbells: Tha an dreach seo a’ cur ìre de dhuilgheadas ris le bhith a’ cumail dumbbells nad làmhan fhad ‘s a tha thu a’ coileanadh an ceum agus an ruigsinneachd.
• Ceum nas fhaide air adhart gu Ruigsinneachd Os cionn le Twist: Às deidh dhut ceum air ais, fhad ‘s a ruigeas tu os cionn, bidh thu cuideachd a’ toinneamh do torso gu aon taobh, agus an uairsin ag ath-aithris air an taobh eile, a ’toirt seachad sìneadh nas doimhne agus a’ tarraing do chridhe an sàs.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Ceum nas fhaide air adhart gu Ruigsinneachd Os cionn?

• Sgamhanan: Tha sgamhanan, mar an Ceum Posterior gu Ruigsinneachd Os cionn, a’ toirt a-steach gluasad ceum is ruigsinn, ach bidh iad a’ cuimseachadh nas motha air a’ bhodhaig as ìsle, gu h-àraidh na gluthan agus na sliasaidean, a’ brosnachadh cothromachadh agus co-òrdanachadh a tha riatanach airson pàirt ruigsinneachd os cionn na h-eacarsaich.
• Clò Gualainn: Bidh am Gualainn a 'cur ris a' Cheum Posterior gu Ruigsinneachd Os cionn le bhith a 'cuimseachadh air neart àrd a' chuirp, gu h-àraid na guailnean agus na gàirdeanan, a tha riatanach airson a 'phàirt ruigsinneachd os cionn na h-eacarsaich.