Squat gu Ruigsinneachd Os cionn le Twist

• Pàirt Chanain: Plìomattrachd
• Uiread: Cànan Cànain: Meud na Còir

Sìmreiv ann an dìreach Squat gu Ruigsinneachd Os cionn le Twist

Tha an Squat to Overhead Reach with Twist na eacarsaich làn-chorp fiùghantach a leasaicheas sùbailteachd, a neartaicheas fèithean bunaiteach, agus a chuireas ri slàinte cardiovascular. Tha e foirfe dha daoine fa leth aig gach ìre fallaineachd, bho luchd-tòiseachaidh gu lùth-chleasaichean eòlach, a tha ag iarraidh am fallaineachd agus an cothromachadh iomlan a leasachadh. Tha an eacarsaich seo gu sònraichte buannachdail leis gu bheil e a’ toirt a-steach grunn bhuidhnean fèithe aig an aon àm, a’ brosnachadh suidheachadh nas fheàrr, barrachd gluasaid, agus losgadh calorie èifeachdach.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Squat gu Ruigsinneachd Os cionn le Twist

• Mar a bhios tu a’ squat, leudaich do ghàirdeanan dìreach a-mach air do bheulaibh aig àirde do ghualainn gus do chothromachadh a chumail suas.
• Brùth tro do shàilean gus seasamh air ais suas, ag àrdachadh do ghàirdeanan dìreach os an cionn.
• Aon uair ‘s gu bheil thu nad sheasamh le do ghàirdeanan air an togail, tionndaidh do bhodhaig àrd air an taobh cheart, a’ toinneamh aig a ’mheadhan agus a’ cumail do chromagan a ’coimhead air adhart.
• Till don t-suidheachadh tòiseachaidh agus cuir a-rithist an eacarsaich, ag atharrachadh an taobh a thionndaidheas tu às deidh gach squat.

Moltan airson a' dèanamh Squat gu Ruigsinneachd Os cionn le Twist

• Gluasad fo smachd: Mar a sheasas tu suas bhon squat, ruig do làmhan os an cionn agus toinneamh do torso gu aon taobh. Tha e cudromach an gluasad seo a dhèanamh ann an dòigh fo smachd gus dochann a sheachnadh. Is e mearachd cumanta a th’ ann a bhith a’ ruith tron ​​ghluasad no a’ cleachdadh momentum seach neart fèithe.
• Cleachdadh Core: Chan eil an eacarsaich seo dìreach mu na casan agus na gàirdeanan, ach cuideachd a 'chridhe. Gabh a-steach do chridhe tron ​​​​ghluasad gu lèir, gu sònraichte tron ​​​​toinneamh. Cuidichidh seo le bhith a 'cumail suas cothromachadh agus seasmhachd, agus cuideachd obraichidh e do fhèithean bhoilg nas èifeachdaiche.
• Anail: Gabh anail a-steach fhad ‘s a tha thu a’ squat sìos agus anail a-mach fhad ‘s a tha thu a’ seasamh suas agus a ’tionndadh. Ceart

Squat gu Ruigsinneachd Os cionn le Twist Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Squat gu Ruigsinneachd Os cionn le Twist?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Squat to Overhead Reach le Twist a dhèanamh. Ach, bu chòir dhaibh tòiseachadh le cuideam aotrom no eadhon gun chuideam idir gus fàs cleachdte ris a’ ghluasad. Bu chòir dhaibh cuideachd fòcas a chuir air cumail suas cruth ceart gus dochann a sheachnadh. Tha e an-còmhnaidh na dheagh bheachd bruidhinn ri neach-trèanaidh fallaineachd proifeasanta no corporra nuair a thòisicheas tu air eacarsaich ùr.

Deuglanaichan cumanta de na Squat gu Ruigsinneachd Os cionn le Twist?

• Thruster: Is e eacarsaich barbell a tha seo far am bi thu a’ dèanamh squat aghaidh agus an uairsin a’ putadh a’ bharbell os an cionn ann an aon ghluasad siùbhlach mar a tha thu nad sheasamh.
• Squat Os cionn: Tha an atharrachadh seo a 'ciallachadh a bhith a' cumail barbell no dà dumbbells os an cionn le gàirdeanan air an leudachadh gu h-iomlan air feadh a 'ghluasaid squat gu lèir.
• Kettlebell Swing to Overhead: Tha an eadar-dhealachadh fiùghantach seo a’ toirt a-steach a bhith a’ gluasad clag-chlach eadar do chasan agus an uairsin suas os an cionn, a’ toirt a-steach mion-squat rè an t-sreap.
• Squat Dumbbell gu Leudachadh Tricep Os cionn: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach a bhith a ’cumail dumbbell anns gach làimh, a’ sgoltadh sìos, agus an uairsin a ’leudachadh na cuideaman os an cionn gu leudachadh tricep mar a tha thu nad sheasamh.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Squat gu Ruigsinneachd Os cionn le Twist?

• Deadlifts: Bidh deadlifts a’ cur ris an Squat gu Overhead Reach le Twist le bhith a ’neartachadh a’ chùl ìseal, hamstrings, agus glutes, a tha uile nam prìomh fhèithean a thathas a ’cleachdadh anns a’ ghluasad toinnte agus a ’cumail seasmhachd rè an squat.
• Twists Ruiseanach: Tha Twists Ruiseanach na phrìomh eacarsaich èifeachdach a tha a 'cur ris an Squat gu Overhead Reach le Twist le bhith a' cuimseachadh gu sònraichte air na h-obliques, ag àrdachadh gluasad gluasad agus a 'leasachadh neart agus seasmhachd bunaiteach san fharsaingeachd.