Roll Iliospsoas

• Pàirt Chanain: Laom.
• Uiread: Rùla

Sìmreiv ann an dìreach Roll Iliospsoas

Tha eacarsaich Roll Iliopsoas na obair-obrach buannachdail gu sònraichte ag amas air buidheann fèithe iliopsoas, a chuireas ri neart bunaiteach, seasmhachd agus sùbailteachd. Tha e air leth freagarrach airson lùth-chleasaichean, dannsairean, agus daoine fa leth a tha an sàs ann an gnìomhan a dh’ fheumas gluasad hip farsaing no dhaibhsan a tha a’ fulang le pian nas ìsle air ais. Le bhith a’ toirt a-steach na h-eacarsaich seo a-steach don chleachdadh agad faodaidh seo do dhreuchd bodhaig iomlan a leasachadh, gluasad a leasachadh, agus an cunnart bho leòntan co-cheangailte ri cuideam hip is cùl nas ìsle a lughdachadh.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Roll Iliospsoas

• Lùb do ghlùin deas agus thoir e chun do bhroilleach, an uairsin gabh grèim air leis an dà làmh, a 'cumail do chas chlì còmhnard air an làr.
• Gluais gu mall do ghlùin lùbte bho thaobh gu taobh, a 'cur cuideam socair air do bhroinn ìseal le do ghlùin.
• Cùm gach rolla airson timcheall air 5 gu 10 diogan, a 'cuimseachadh air a' phàirt anns a 'chrom agad agus nas ìsle air ais.
• Dèan a-rithist an eacarsaich seo le do ghlùin chlì, agus dèan e airson grunn ath-aithris air gach taobh.

Moltan airson a' dèanamh Roll Iliospsoas

• Suidheachadh ceart: Tòisich le bhith a 'laighe air do stamag air rolair foam, ga shuidheachadh fon raon hip flexor agad (far am biodh do phòcaid nam biodh jeans ort). Seachain a bhith a’ suidheachadh an rolair ro fhaisg air na h-asnaichean ìosal agad no ro ìosal a dh’ionnsaigh do shliasaid, oir dh’ fhaodadh seo leantainn gu mì-chofhurtachd no dochann.
• Gluasad fo smachd: Roll gu mall air ais is air adhart thairis air an rolair foam. Bu chòir smachd a chumail air a 'ghluasad agus seasmhach, gun a bhith luath no sgiobalta. Faodaidh gluasadan luath no geur dochann no mì-chofhurtachd adhbhrachadh. Mearachdan cumanta ri sheachnadh:
• A 'dol thairis air: Seachain a bhith a' gluasad thairis air follaiseachd no joints tòidheach, oir faodaidh seo mì-chofhurtachd adhbhrachadh agus a dh'fhaodadh a bhith air a ghoirteachadh. Bu chòir am fòcas a bhith air inneal bog na sgìre hip flexor.

Roll Iliospsoas Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Roll Iliospsoas?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Roll Iliopsoas a dhèanamh, ach bu chòir dhaibh sin a dhèanamh le rabhadh. Tha an eacarsaich seo ag amas air fèith iliopsoas, a tha na phrìomh fhèith domhainn a tha deatamach airson cothromachadh, seasmhachd, agus neart bodhaig iomlan. Tha e cudromach do luchd-tòiseachaidh tòiseachadh gu slaodach agus fòcas a chuir air cruth ceart gus dochann a sheachnadh. Thathas cuideachd a’ moladh neach-trèanaidh no leasaiche corporra a bhith os cionn an toiseach gus dèanamh cinnteach gu bheil an eacarsaich ga dhèanamh ceart. Ma tha mì-chofhurtachd no pian ann, tha e nas fheàrr stad a chuir air an eacarsaich agus bruidhinn ri proifeasanta.

Deuglanaichan cumanta de na Roll Iliospsoas?

• Tha an Rolla Adhartach Iliopsoas na atharrachadh far am bi an neach a’ cleachdadh ball massage an àite rolair foam, a’ ceadachadh massage nas doimhne agus nas cuimsichte.
• Is e atharrachadh a th’ anns an Rolla Suidhe Iliopsoas far am bi an neach a’ dèanamh an eacarsaich fhad ‘s a tha e na shuidhe air cathair, ga dhèanamh na dheagh roghainn dhaibhsan aig a bheil duilgheadasan gluasaid.
• Tha an Double Leg Roll Iliopsoas na atharrachadh nas dùbhlanaiche far a bheil an dà chas air an roiligeadh aig an aon àm, a 'meudachadh cuideam air na fèithean.
• Tha an Rolla Cuidichte Iliopsoas na atharrachadh far am bi leasaiche corporra no trèanair a’ cuideachadh leis a’ ghluasad, a’ dèanamh cinnteach à cruth ceart agus a’ toirt seachad cuideam a bharrachd ma tha feum air.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Roll Iliospsoas?

• Tha "Pigeon Pose" na eacarsaich eile a tha a 'cur ri Roll Iliopsoas oir tha e gu mòr a' sìneadh na flexors hip agus glutes, a chuidicheas le bhith a 'lùghdachadh teannachadh no mì-chofhurtachd sam bith anns na fèithean Iliopsoas, a' leasachadh èifeachdas eacarsaich Roll Iliospsoas.
• Bidh an eacarsaich "Lunges" a 'cur ri Roll Iliopsoas le bhith a' neartachadh agus a 'sìneadh na quadriceps agus hip flexors, a tha ceangailte gu dlùth ri fèithean Iliopsoas, agus mar sin ag àrdachadh gluasad agus seasmhachd iomlan na buidhne ìseal, a tha buannachdail airson eacarsaich Roll Iliopsoas.