Ball Roll Lower Back

• Pàirt Chanain: Laom.
• Uiread: Ball-coise

Sìmreiv ann an dìreach Ball Roll Lower Back

Tha an eacarsaich Roll Ball Lower Back na ghnìomhachd therapach a chaidh a dhealbhadh gus pian nas ìsle air ais a lughdachadh agus sùbailteachd cnàimh-droma a leasachadh. Tha e air leth freagarrach airson daoine fa leth a bhios a’ caitheamh uairean fada nan suidhe no aig a bheil dòigh-beatha sàmhach, a’ leantainn gu mì-chofhurtachd nas ìsle air ais. Le bhith a’ toirt a-steach an eacarsaich seo a-steach don chleachdadh aca, chan urrainn do dhaoine fa-leth faochadh a thoirt air pian ach cuideachd na fèithean cùil aca a neartachadh, mar sin a’ cur casg air mì-chofhurtachd san àm ri teachd agus a’ brosnachadh slàinte droma san fharsaingeachd.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Ball Roll Lower Back

• Gluais sìos gu mall air do dhruim, a 'cumail am ball os cionn do bhroilleach agus do ghàirdeanan dìreach.
• Mean air mhean tog do chromagan far an làr, a’ gluasad am ball gu do ghlùinean gus am bi do bhodhaig a’ cruthachadh loidhne dhìreach bho do ghuailnean gu do ghlùinean.
• Cùm an suidheachadh seo airson beagan dhiog, a 'toirt a-steach do dhruim ìseal agus fèithean gluteal.
• Beag air bheag lughdaich do chromagan air ais chun an làr agus cuir am ball air ais chun àite tòiseachaidh os cionn do bhroilleach, a 'crìochnachadh aon ath-aithris den eacarsaich.

Moltan airson a' dèanamh Ball Roll Lower Back

• Suidheachadh ceart: Tòisich le bhith nad shuidhe dìreach air a’ bhall le do chasan còmhnard air an làr. Beag air bheag lean air ais agus rollaich am ball a dh'ionnsaigh do dhruim ìseal. Bu chòir do bhodhaig loidhne dhìreach a chruthachadh bho do cheann gu do ghlùinean. Faodaidh suidheachadh ceàrr leantainn gu teannachadh no dochann.
• Gluasadan fo smachd: Is e aon mhearachd cumanta a sheachnadh a bhith a’ ruith tron ​​​​eacarsaich no a’ cleachdadh ghluasadan gruamach. An àite sin, gluais gu slaodach agus cùm smachd air rè an eacarsaich gu lèir. Chan e a-mhàin gu bheil seo a 'meudachadh èifeachdas an eacarsaich ach cuideachd a' lùghdachadh cunnart leòn.
• Gabh an sàs anns a 'bhun-stèidh agad: Nuair a bhios tu a' coileanadh an eacarsaich seo, dèan cinnteach gu bheil na fèithean bunaiteach agad an sàs. Tha seo a 'toirt seasmhachd agus a' neartachadh èifeachdas an eacarsaich. Mura tèid an cridhe an sàs faodaidh sin cuideam neo-riatanach a chuir

Ball Roll Lower Back Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Ball Roll Lower Back?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Roll Ball Lower Back a dhèanamh. Ach, bu chòir dhaibh tòiseachadh gu slaodach agus dèanamh cinnteach gu bheil iad a 'cleachdadh an fhoirm cheart gus dochann a sheachnadh. Is dòcha gum biodh e cuideachail cuideigin a bhith a’ cumail sùil orra no gan stiùireadh tron ​​eacarsaich an toiseach. Tha e an-còmhnaidh cudromach èisteachd ri do bhodhaig agus stad ma tha thu a’ faireachdainn mì-chofhurtachd sam bith.

Deuglanaichan cumanta de na Ball Roll Lower Back?

• Superman Ball na h-Eilbheis: Tha an eacarsaich seo a 'toirt a-steach a bhith a' laighe aghaidh sìos air a 'bhàl le do làmhan agus do chasan a' bualadh air an talamh, agus an uairsin a 'togail do ghàirdean is do chas mu choinneamh gus do dhruim ìseal agus do chridhe obrachadh.
• The Medicine Ball Deadlift: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach a bhith a’ togail ball leigheis bhon talamh gu àirde sliasaid, a’ dèanamh atharrais air gluasad deadlift gus cuimseachadh air a’ chùl ìseal.
• Drochaid Pilates Ball: Tha an eacarsaich seo a 'ciallachadh a bhith a' laighe air do dhruim le do chasan air a 'bhàl, agus an uairsin a' togail do chromagan gus drochaid a chruthachadh, a bhios a 'toirt a-steach do dhruim ìseal agus do ghlùinean.
• Pose Ball Ball Yoga: Tha an atharrachadh seo a 'ciallachadh a bhith a' suidhe air do shàilean agus a 'ruighinn thairis air a' bhall, a 'sìneadh do ghàirdeanan agus nas ìsle air ais.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Ball Roll Lower Back?

• Bidh "Bird-Dog Exercise" a 'cur ri Roll Ball Lower Back oir chan e a-mhàin gu bheil e a' neartachadh a 'chùl ìseal ach cuideachd a' leasachadh cothromachadh agus seasmhachd, a tha deatamach airson suidheachadh ceart a chumail suas agus casg a chur air dochann nas ìsle air ais.
• Bidh "Pelvic Tilts" a 'cur ri Roll Ball Lower Back oir tha iad a' cuimseachadh air na fèithean as ìsle air ais agus a 'bhoilg, ag àrdachadh neart bunaiteach agus seasmhachd a chuidicheas le bhith a' coileanadh eacarsaich Roll Ball Lower Back agus a 'lùghdachadh cunnart pian cùil.