Roll Tensor Fasciae Latae

• Pàirt Chanain: Laom.
• Uiread: Rùla

Sìmreiv ann an dìreach Roll Tensor Fasciae Latae

Tha an eacarsaich Roll Tensor Fasciae Latae na dhòigh buannachdail a chaidh a dhealbhadh gu sònraichte gus na fèithean hip a chuimseachadh agus a neartachadh agus sùbailteachd iomlan a leasachadh. Tha e air leth freagarrach airson lùth-chleasaichean, luchd-dealasach fallaineachd, agus daoine fa leth a tha a’ faighinn eòlas air teannachadh hip no a tha airson an neart bodhaig as ìsle aca a neartachadh. Bidh a bhith an sàs san eacarsaich seo a’ cuideachadh le bhith ag adhartachadh gluasad nas fheàrr, a’ lughdachadh cunnart leòntan, agus a’ leasachadh coileanadh ann an spòrs agus gnìomhachd làitheil.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Roll Tensor Fasciae Latae

• Tarsainn do chas àrd a-null agus cuir air do bheulaibh, a’ cleachdadh do ghàirdeanan agus do chas phlanntaichte gus do ghluasad a dhèanamh seasmhach agus smachd a chumail air.
• Gluais gu mall air ais is air adhart gus am bi an rolair a 'gluasad suas is sìos an sliasaid a-muigh, bhon chrom gu glùin.
• Cuir a-steach uiread de chuideam 's as urrainn dhut, agus nuair a lorgas tu àite tairgse, stad agus feuch ri fois a ghabhail san rolair airson beagan dhiog.
• Dèan a-rithist am pròiseas seo airson timcheall air 30 diog gu mionaid, an uairsin atharraich taobh agus ath-aithris air do chas eile.

Moltan airson a' dèanamh Roll Tensor Fasciae Latae

• Bruthadh mean air mhean: Tòisich a 'gluasad gu slaodach bho do chrom gu do ghlùin. Na cuir stad air a 'phròiseas oir dh' fhaodadh e pian neo-riatanach adhbhrachadh agus dh'fhaodadh e cron a dhèanamh air na fèithean agad. Bidh cuideam mean air mhean a’ leigeil le do fasciae latae atharrachadh agus fois a ghabhail, a’ dèanamh an eacarsaich nas èifeachdaiche.
• Seachain a bhith a’ gluasad gu dìreach air a’ hip no air a’ ghlùin: Tha aon mhearachd cumanta a’ gluasad gu dìreach air a’ chrom no air a’ ghlùin. Faodaidh seo leantainn gu mì-chofhurtachd agus leòn a dh’ fhaodadh a bhith ann. Rolaig an-còmhnaidh eadar do chrom agus do ghlùin, a’ cuimseachadh air maothran fèithe.
• Gluasad cunbhalach: Cùm an gluasad cunbhalach agus fo smachd. Seachain gluasadan geur no luath a dh’ adhbhraicheas cuideam fèithe. Ma lorgas tu àite sònraichte a tha a’ faireachdainn teann no goirt, caith beagan a bharrachd ùine a’ gluasad na sgìre sin

Roll Tensor Fasciae Latae Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Roll Tensor Fasciae Latae?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Roll Tensor Fasciae Latae a dhèanamh, ach tha e cudromach a dhèanamh ceart gus dochann a sheachnadh. Tha an Tensor Fasciae Latae (TFL) na fhèith bheag air taobh a’ chromain a dh’ fhaodas teannachadh bho bhith a’ suidhe airson amannan fada no bho sheòrsan eacarsaich. Faodaidh cleachdadh rolair foam cuideachadh gus am fèus seo fhuasgladh agus casg a chuir air teann. Seo dòigh bunaiteach airson an eacarsaich a dhèanamh: 1. Tòisich le bhith a 'lorg rolair foam fada agus uachdar bog mar mata yoga. 2. Leig sìos air do thaobh agus cuir an rolair foam fo do chrom. 3. A' cleachdadh do làmhan agus a' chas ìseal airson taic, rolaig do bhodhaig gu socair thairis air an rolair foam, ag amas air farsaingeachd do chromain. 4. Ma lorgas tu àite gu math teann no goirt, feuch ris an t-suidheachadh a chumail airson beagan dhiog gus cuideachadh le bhith a 'leigeil às an teannachadh. 5. Atharraich taobhan agus cuir a-rithist an eacarsaich. Cuimhnich, tha e àbhaisteach a bhith a 'faireachdainn beagan mì-chofhurtachd, ach stad

Deuglanaichan cumanta de na Roll Tensor Fasciae Latae?

• Faodar atharrachadh eile a dhèanamh le bhith a’ cleachdadh maide suathaidh no ball teanas gus cuideam a chuir air fèith Tensor Fasciae Latae, ga ghluasad ann an gluasadan cruinn.
• Faodaidh tu cuideachd atharrachadh Roll Tensor Fasciae Latae a dhèanamh le bhith a 'suidhe air bloc yoga, ga shuidheachadh fon chrom, agus a' gluasad air ais is air adhart gu socair.
• Tha atharrachadh seasmhach a’ toirt a-steach a bhith a’ lùbadh an aghaidh balla le rolair foam no ball teanas suidhichte aig a’ chrom agus ga roiligeadh suas is sìos.
• Mu dheireadh, faodar atharrachadh suidhe a dhèanamh le bhith a 'cur rolair foam fon chrom air cathair agus a' gluasad air ais is air adhart gu socair.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Roll Tensor Fasciae Latae?

• 'S e eacarsaich èifeachdach eile a th' ann an sgamhanan a tha a' cur ris an Roll Tensor Fasciae Latae; bidh iad a 'neartachadh nan ceithir-chearcan agus na gluthan, a chuidicheas le bhith a' cothromachadh cleachdadh fèithean anns na sliasaichean agus na cromagan agad, agus mar sin a 'lùghdachadh an cuideam air an tensor fasciae latae agad.
• Tha eacarsaich Clamshell buannachdail cuideachd leis gu bheil e a’ neartachadh an gluteus medius, fèith a bhios ag obair ann an co-bhonn ris an tensor fasciae latae, a’ leasachadh seasmhachd agus gnìomhachd hip iomlan.