Runners Stretch

• Pàirt Chanain: Corragan
• Uiread: Cànan Cànain: Meud na Còir

Sìmreiv ann an dìreach Runners Stretch

Tha an Runners Stretch na eacarsaich buannachdail a chaidh a dhealbhadh gu sònraichte airson lùth-chleasaichean, gu sònraichte ruitheadairean, ach tha e feumail cuideachd do dhuine sam bith a tha airson an sùbailteachd bodhaig as ìsle agus an neart adhartachadh. Bidh an eacarsaich seo ag amas air na flexors hip, hamstrings, agus quadriceps, ag àrdachadh gluasad iomlan agus a’ lughdachadh cunnart leòn. Is dòcha gum bi daoine fa leth airson an Runners Stretch a thoirt a-steach don chleachdadh aca gus cuideachadh le ath-bheothachadh fèithean, an coileanadh ruith adhartachadh, no dìreach gus bodhaig fallain, le deagh staid a chumail suas.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Runners Stretch

• Gabh ceum mòr air adhart le do chas dheas, a 'cumail do chas chlì air do chùlaibh.
• Leig sìos do bhodhaig gu suidheachadh lòin, a 'lùbadh do ghlùin dheas agus a' cumail do chas chlì dìreach.
• Lean air adhart agus cuir do làmhan air gach taobh de do chas dheas, a 'sìneadh cliathaich do chas chlì.
• Cùm an suidheachadh seo airson timcheall air 30 diog, an uairsin atharraich casan agus cuir a-rithist am pròiseas.

Moltan airson a' dèanamh Runners Stretch

• ** Cùm am foirm cheart **: Gus an Runners Stretch a dhèanamh ceart, bu chòir aon chois a bhith agad air beulaibh agus am fear eile air do chùlaibh. Bu chòir a 'ghlùin aghaidh a bhith dìreach thairis air an ankle, agus bu chòir don chas cùil a bhith dìreach. Seachain a bhith a’ lùbadh a’ ghlùin chùil no a’ leigeil leis a’ ghlùin aghaidh a dhol seachad air do òrdagan oir faodaidh seo cuideam a chuir air do joints agus fèithean.
• ** Cùm do dhruim dìreach **: Is e mearachd cumanta a bhios daoine a’ dèanamh timcheall an druim fhad ‘s a tha iad a’ coileanadh a ’phìos seo. Bu chòir dhut do dhruim a chumail dìreach agus do bhroilleach a thogail. Bidh seo a’ cuideachadh le bhith a’ dealachadh a’ phìos anns na fèithean hip is sliasaid agad agus a’ cur casg air cuideam neo-riatanach air do dhruim.
• ** Cùm an Stretch **: Bu chòir dhut an Runners Stretch a chumail airson co-dhiù 30 diog gu aon mhionaid air gach taobh. Leigidh seo leis na fèithean agad làn shocair agus leudachadh. Seachain breabadh

Runners Stretch Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Runners Stretch?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Runners Stretch a dhèanamh. Tha e na shìneadh math dha na hamstrings, laoigh, agus cromagan. Ach, mar le eacarsaich ùr sam bith, tha e cudromach tòiseachadh slaodach agus dèanamh cinnteach à cruth ceart gus casg a chuir air dochann. Ma tha pian sam bith a 'faighinn eòlas air a' phìos, bu chòir stad a chur air sa bhad. Dh’ fhaodadh gum biodh e buannachdail do luchd-tòiseachaidh tòiseachadh a’ sìneadh fo stiùireadh neach-proifeiseanta le trèanadh no neach-teagaisg fallaineachd.

Deuglanaichan cumanta de na Runners Stretch?

• Bithear a’ coileanadh The Seated Runner's Stretch le bhith a’ suidhe air an talamh, a’ leudachadh aon chas a-mach air beulaibh fhad ‘s a tha iad a’ lùbadh a’ chas eile a-staigh, agus an uairsin a’ dol air adhart chun na cas leudaichte.
• Tha The Wall Runner's Stretch ag iarraidh ort do làmhan a chuir air balla, ceum aon chois air ais, agus bruthadh an t-sàil a-steach don làr, a 'sìneadh an laogh agus òrd a' chas chùil.
• Tha an Lunge Runner's Stretch air a dhèanamh le bhith a’ ceumadh aon chois air adhart a-steach do lòn, a’ cumail a’ chas chùil dìreach agus a’ putadh an t-sàil dhan talamh.
• Tha an Butterfly Runner's Stretch a 'ciallachadh a bhith nad shuidhe air an talamh, a' toirt buinn do chasan còmhla, a 'putadh do ghlùinean chun an làr, agus a' lùbadh air adhart gus na sliasaid a-staigh agus na h-innealan-droma a shìneadh.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Runners Stretch?

• Tha "Hip Flexor Stretches" a 'cur gu mòr ris na Runners Stretch oir tha iad ag amas air na sùbailtean hip, a tha gu tric teann ann an ruitheadairean, agus faodaidh iad cuideachadh le bhith a' leasachadh fad strì agus èifeachdas ruith.
• Bidh "Calf Raises" a 'cur ris an Runners Stretch le bhith a' neartachadh na fèithean anns a 'chas ìseal, a chuidicheas le bhith a' leasachadh cruth ruith agus a 'lùghdachadh cunnart leòn mar shin splints.