Stretch Quadriceps Back Double Lean

• Pàirt Chanain: Corragan
• Uiread: Cànan Cànain: Meud na Còir

Sìmreiv ann an dìreach Stretch Quadriceps Back Double Lean

Tha an Double Lean Back Quadriceps Stretch na eacarsaich èifeachdach a tha gu sònraichte ag amas air na ceithir-chearcan, ag àrdachadh sùbailteachd agus neart anns a’ bhodhaig as ìsle. Tha am pìos seo air leth freagarrach airson lùth-chleasaichean, luchd-dealasach fallaineachd, no neach sam bith a tha airson gnìomhachd fèithean nan casan agus gluasad a leasachadh. Le bhith a’ toirt a-steach an eacarsaich seo a-steach don chleachdadh agad cuidichidh sin le bhith a’ lughdachadh teannachadh fèithe, ag adhartachadh suidheachadh, agus ag àrdachadh coileanadh iomlan ann an gnìomhachd corporra.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Stretch Quadriceps Back Double Lean

• Lean air ais gu mall, a 'gluasad do chuideam air do shàilean, fhad' sa chumas tu do torso dìreach agus do làmhan air do chromagan.
• Lean ort a’ leantainn air ais gus am bi thu a’ faireachdainn sìneadh socair anns na ceithir-chearcan agad, na fèithean air beulaibh do shliasaidean.
• Cùm an suidheachadh seo airson timcheall air 30 diog, a 'gabhail anail gu domhainn agus a' gabhail fois anns a 'phìos.
• Till don t-suidheachadh tòiseachaidh le bhith a 'lùbadh air adhart gu slaodach agus a' gluasad do chuideam air ais air do ghlùinean. Dèan a-rithist an eacarsaich airson an àireamh de ath-aithris a tha thu ag iarraidh.

Moltan airson a' dèanamh Stretch Quadriceps Back Double Lean

• Lean air ais mean air mhean: Lean air ais gu mall a’ cleachdadh do làmhan airson taic. Faodaidh tu an cur air do chùlaibh no air do shàilean, a rèir do chofhurtachd agus ìre sùbailteachd. Seachain am mearachd cumanta a bhith a’ ruith a-steach don t-suidheachadh caol air ais, oir faodaidh e dochann adhbhrachadh.
• Cùm postachd: Fhad 'sa tha thu a' lùbadh air ais, tha e cudromach gun tèid do dhruim-droma a chumail neodrach agus do bhroilleach a thogail. Seachain a bhith a’ boghadh do dhruim ro mhòr no a’ leigeil le do bhroilleach tuiteam, oir faodaidh iad sin cuideam cùil adhbhrachadh agus èifeachdas a’ phìos a lughdachadh.
• Èist ri do bhodhaig: Sìn chun na h-ìre far a bheil thu a’ faireachdainn slaodadh socair, chan e pian. Ma tha thu a 'faireachdainn pian geur no dian, gluais suas air a' phìos. Tha mearachd cumanta a 'putadh ro chruaidh agus ro luath, a dh' fhaodadh cuideam no dochann fèithean adhbhrachadh

Stretch Quadriceps Back Double Lean Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Stretch Quadriceps Back Double Lean?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Double Lean Back Quadriceps Stretch a dhèanamh. Ach, tha e cudromach toirt fa-near gur e pìos nas adhartaiche a tha seo agus is dòcha gu feum e ìre sònraichte de shùbailteachd agus de chothromachadh. Bu chòir do luchd-tòiseachaidh tòiseachadh slaodach agus dèanamh cinnteach gu bheil iad a 'dèanamh an eacarsaich gu ceart gus dochann a sheachnadh. Is dòcha gum biodh e buannachdail neach-trèanaidh no neach eòlach a bhith gan stiùireadh tron ​​​​eacarsaich an toiseach. Cuideachd, ma tha pian sam bith ann, bu chòir stad a chur air an eacarsaich sa bhad.

Deuglanaichan cumanta de na Stretch Quadriceps Back Double Lean?

• Seasamh Double Lean Back Quadriceps Stretch: Anns an atharrachadh seo, bidh thu a 'coileanadh a' phìos fhad 'sa tha thu nad sheasamh, a' lùbadh air ais air balla airson taic, agus a 'tarraing an dà chas a dh'ionnsaigh do mhògan.
• Stretch Quadriceps Back Back Quadriceps: Tha an dreach seo a’ toirt a-steach a bhith nad laighe aghaidh-sìos air an làr, a’ lùbadh an dà ghlùin, agus a’ ruighinn air ais gus grèim fhaighinn air na h-adhbrannan agad, gan slaodadh a dh’ ionnsaigh na cnapan agad.
• Supine Double Lean Back Quadriceps Stretch: Tha an atharrachadh seo air a dhèanamh na laighe air do dhruim, a 'lùbadh an dà ghlùin, agus gan tarraing a dh'ionnsaigh do bhroilleach fhad' sa chumas tu do dhruim còmhnard air an talamh.
• Yoga Double Lean Back Quadriceps Stretch: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach prionnsapalan yoga, far am bi thu a’ glùinean air brat, a’ lùbadh air ais air do làmhan, agus a’ togail do ghlùinean far an talamh gus na ceithir-chearcan agad a shìneadh.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Stretch Quadriceps Back Double Lean?

• Is e eacarsaich buannachdail eile a th’ ann an leudachadh coise, le fòcas air an aon bhuidheann fèithe, na quadriceps, agus bidh iad a’ cuideachadh le bhith a’ neartachadh a’ ghlùin, a bhios gu tric an sàs anns an Double Lean Back Quadriceps Stretch.
• Tha squats cuideachd nan eacarsaich co-phàirteach sàr-mhath oir bidh iad ag obrachadh a-mach prìomh fhèithean a’ bhodhaig as ìsle, a ’toirt a-steach na ceithir-chearcan, agus bidh iad a’ cuideachadh le bhith a ’leasachadh cothromachadh agus suidheachadh, a tha deatamach airson coileanadh ceart an Double Lean Back Quadriceps Stretch.