Squat balla aon chas cuideam bodhaig

• Pàirt Chanain: Corragan
• Uiread: Cànan Cànain: Meud na Còir

Sìmreiv ann an dìreach Squat balla aon chas cuideam bodhaig

Tha an Bodyweight Single Leg Wall Squat na eacarsaich dùbhlanach bodhaig nas ìsle a tha ag amas agus a’ neartachadh na ceithir-chearcan, hamstrings, glutes, agus fèithean cridhe fhad ‘s a tha iad a’ leasachadh cothromachadh agus seasmhachd. Tha an eacarsaich seo freagarrach do dhaoine fa leth de gach ìre fallaineachd, gu sònraichte dhaibhsan a tha airson neart bodhaig nas ìsle agus seasmhachd a thogail gun a bhith a’ cleachdadh uidheamachd gym. Le bhith a’ toirt a-steach an eacarsaich seo a-steach don chleachdadh agad, faodaidh tu do choileanadh lùth-chleasachd àrdachadh, casg a chuir air leòntan, agus gnìomhachd bodhaig is gluasad iomlan adhartachadh.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Squat balla aon chas cuideam bodhaig

• Leudaich aon chas a-mach air do bheulaibh, a 'cumail a' chas eile còmhnard air an làr.
• Beag air bheag lughdaich do bhodhaig chun na talmhainn, a 'lùbadh aig glùin na cas a tha air an làr, agus a' cumail do dhruim còmhnard ris a 'bhalla.
• Lùghdaich thu fhèin gus am bi do shliasaid co-shìnte ris an talamh, agus an uairsin cùm airson mionaid.
• Brùth air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh, a 'cumail do dhruim ris a' bhalla agus do chas leudaichte air a thogail. Dèan a-rithist an gluasad leis a 'chas eile.

Moltan airson a' dèanamh Squat balla aon chas cuideam bodhaig

• Cur gu bàs ceart: Lùb aon ghlùin agus tog a’ chas sin far an talamh, a’ cumail a’ chas eile gu daingeann. Lùghdaich do bhodhaig gu mall le bhith a’ lùbadh glùin na cas sheasmhach. Feuch ri ceàrn 90-ceum a ruighinn le do ghlùin, ach na cuir stad air mura h-eil thu ann fhathast. Is e am mearachd cumanta an seo an gluasad a reubadh. Gabh do chuid ùine gus do bhodhaig a lughdachadh agus a thogail gus dèanamh cinnteach gu bheil thu a’ dol an sàs anns na fèithean ceart agus nach cuir thu cuideam air do ghlùin.
• Cùm do ghlùin co-thaobhadh: Mar a bhios tu a’ dèanamh an squat, dèan cinnteach gu fuirich do ghlùin dìreach os cionn do chas. Is e mearachd cumanta a bhith a’ leigeil leis a’ ghlùin gluasad a-steach no a-mach, a dh’ fhaodadh cuideam neo-iomchaidh a chuir air a’ cho-phàirt. Ma tha

Squat balla aon chas cuideam bodhaig Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Squat balla aon chas cuideam bodhaig?

Tha an Bodyweight Single Leg Wall Squat na eacarsaich dùbhlanach a dh 'fheumas tòrr neart, cothromachadh agus sùbailteachd. Mar as trice chan eilear ga mholadh airson luchd-tòiseachaidh a tha dìreach a’ tòiseachadh le fallaineachd agus eacarsaich. Ach, faodaidh luchd-tòiseachaidh obrachadh suas ris le bhith a’ tòiseachadh le eacarsaichean nas sìmplidh mar an squat àbhaisteach no squat balla, agus an uairsin a’ cur duilgheadas ris mean air mhean mar a leasaicheas an neart agus an cothromachadh. Cuimhnich an-còmhnaidh eacarsaichean a dhèanamh ann an dòigh fo smachd agus èist ri do bhodhaig gus dochann a sheachnadh.

Deuglanaichan cumanta de na Squat balla aon chas cuideam bodhaig?

• Squat pistol cuideam bodhaig: Feumaidh an t-eadar-dhealachadh seo an aon neart aon-chas ris an squat balla, ach tha e air a dhèanamh às aonais taic balla, ag àrdachadh cothromachadh agus dùbhlan co-òrdanachaidh.
• Bodyweight Bulgarian Split Squat: Tha an atharrachadh seo cuideachd a 'cuimseachadh air aon chas aig an aon àm, ach tha a' chas neo-obrachail air àrdachadh air being no ceum air do chùlaibh, a 'meudachadh an raon gluasad agus dian.
• Bodyweight Jump Squat: Tha an t-atharrachadh seo a 'cur eileamaid plyometric ris an eacarsaich, ag iarraidh ort leum far an talamh aig mullach a' ghluasad squat.
• Squat Bogsa Singilte Cuideam Corporra: Anns an atharrachadh seo, bidh thu a’ dèanamh squat aon chas leis a’ chas neo-obrachail air a leudachadh air do bheulaibh, ach bidh thu gad ìsleachadh fhèin air bogsa no being, a’ cumail smachd air an teàrnadh agus an uairsin a’ seasamh air ais suas.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Squat balla aon chas cuideam bodhaig?

• Tha an Pistol Squat na eacarsaich iomchaidh eile oir tha feum air buidhnean fèithe coltach ris an Bodyweight Single Leg Wall Squat, agus aig an aon àm a 'leasachadh do neart corp ìseal agus sùbailteachd.
• Mu dheireadh, bidh an Walking Lunge a’ cur ris an Bodyweight Single Leg Wall Squat le bhith ag amas air na h-aon bhuidhnean fèithe, a’ toirt a-steach quads, hamstrings, agus glutes, ach cuideachd a’ toirt a-steach gluasad nas beothaile, a chuidicheas le bhith ag adhartachadh gluasad iomlan agus fallaineachd gnìomh.