Tarraing cas

• Pàirt Chanain: Corragan
• Uiread: Cànan Cànain: Meud na Còir

Sìmreiv ann an dìreach Tarraing cas

Tha an Leg Pull na eacarsaich fìor èifeachdach a tha gu sònraichte ag amas agus a’ neartachadh na fèithean cridhe, glutes, agus cas, agus aig an aon àm a’ leasachadh cothromachadh bodhaig agus seasmhachd san fharsaingeachd. Tha an eacarsaich seo freagarrach airson luchd-dealasach fallaineachd aig gach ìre, bho luchd-tòiseachaidh gu adhartach, air sgàth an ìre duilgheadas a ghabhas atharrachadh. Is dòcha gum bi daoine fa leth airson an Leg Pull a thoirt a-steach don chleachdadh fallaineachd aca airson a bhith comasach air suidheachadh nas fheàrr adhartachadh, gluasad nas fheàrr, agus cuideachadh le casg leòn.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Tarraing cas

• Gabh do chridhe an sàs agus tog aon chas far an talamh, ga chumail dìreach agus a rèir do bhodhaig.
• Fhad ‘s a chumas tu do bhodhaig teann agus do chas air a thogail, dèan buille bheag suas le do chas.
• Lùghdaich do chas air ais chun àite tòiseachaidh, a 'cumail smachd agus gun a bhith a' leigeil le do chas a bhith a 'beantainn ris an talamh.
• Dèan a-rithist an gluasad seo leis a 'chas eile, a' gluasad eadar casan airson an àireamh ath-aithris a tha thu ag iarraidh.

Moltan airson a' dèanamh Tarraing cas

• ** Seachain a bhith a’ boghadh do dhruim: ** Is e aon mhearachd cumanta a bhith a’ togail do dhruim rè an eacarsaich. Faodaidh seo cuideam neo-riatanach a chuir air do dhruim ìseal agus do spine. Cùm suidheachadh spine neodrach an-còmhnaidh.
• ** Gluasad fo smachd: ** Chan ann mu astar a tha tarraing a’ chas; tha e mu dheidhinn gluasad fo smachd. Nuair a thogas tu do chas, dèan e gu slaodach agus le smachd, agus an uairsin lughdaich e air ais leis an aon ìre smachd. Faodaidh ruith tron ​​​​ghluasad leantainn gu cruth neo-iomchaidh agus leòn a dh’ fhaodadh a bhith ann.
• ** Teicneòlas anail: ** Gabh anail a-steach fhad ‘s a tha thu ag ullachadh airson do chas a thogail, agus exhale fhad‘ s a thogas tu i. Cuidichidh seo le bhith a’ toirt a-steach na fèithean bunaiteach agad agus bheir e seachad an cumhachd a dh’ fheumas tu gus do chas a thogail.

Tarraing cas Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Tarraing cas?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Leg Pull a dhèanamh, ach tha e cudromach tòiseachadh le dreach atharraichte no nas fhasa mura h-eil iad fhathast làidir gu leòr airson an làn eacarsaich a dhèanamh. Bu chòir dhaibh cuideachd dèanamh cinnteach gu bheil iad a 'cleachdadh an fhoirm cheart gus dochann a sheachnadh. Tha e an-còmhnaidh na dheagh bheachd bruidhinn ri proifeasanta fallaineachd nuair a thòisicheas tu air eacarsaich ùr.

Deuglanaichan cumanta de na Tarraing cas?

• Sleamhnachadh Leg Taobh: Anns an dreach seo, bidh thu gad shuidheachadh fhèin air do thaobh agus a’ togail do chas àrd fhad ‘s a chumas tu an tè eile mar stad.
• Tarraing cas le còmhlan-aghaidh: Tha seo a’ ciallachadh a bhith a’ cleachdadh còmhlan-aghaidh air a phasgadh timcheall do chasan, a’ tarraing aon chas aig aon àm a dh’ionnsaigh do bhroilleach.
• Tarraing cas ann an suidheachadh plank: Airson an atharrachaidh seo, bidh thu a’ tòiseachadh ann an suidheachadh plank agus mu seach a’ tarraing do ghlùinean a dh’ ionnsaigh do bhroilleach.
• Tarraing cas le cuideaman adhbrann: Tha an atharrachadh seo a’ cur ri barrachd strì le bhith a’ cur cuideaman air na h-adhbrannan agad agus a’ tarraing do chas a dh’ionnsaigh do bhroilleach.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Tarraing cas?

• Sgamhanan: Coltach ri Leg Pull, bidh sgamhanan a 'cuimseachadh air a' bhodhaig ìseal, ag àrdachadh neart agus seasmhachd nan ceithir-chearcan, hamstrings, agus glutes, agus aig an aon àm a 'leasachadh cothromachadh agus co-òrdanachadh.
• Àrdachadh laogh: Bidh na h-eacarsaichean sin a’ cur ris an Leg Pull le bhith a’ neartachadh na fèithean cas as ìsle, gu sònraichte na laoigh, a tha deatamach airson cothromachadh agus seasmhachd a chumail suas nuair a thèid an Leg Pull a chuir gu bàs.