Teasachadh ann an Lunge

• Pàirt Chanain: Corragan
• Uiread: Cànan Cànain: Meud na Còir

Sìmreiv ann an dìreach Teasachadh ann an Lunge

Tha an eacarsaich Warming-up in Lunge na chleachdadh èifeachdach a chuidicheas le bhith ag àrdachadh sùbailteachd agus neart anns a’ bhodhaig ìosal, gu sònraichte ag amas air na cnapan, na sliasaidean agus na glutes. Tha e na dheagh eacarsaich dha lùth-chleasaichean, luchd-dealasach fallaineachd, agus daoine fa leth de gach ìre fallaineachd a tha a’ coimhead ri neart agus suidheachadh bodhaig iomlan a leasachadh. Bhiodh daoine airson an eacarsaich seo a dhèanamh oir chan e a-mhàin gu bheil e ag ullachadh a’ chuirp airson eacarsaichean nas dian le bhith ag àrdachadh teòthachd a’ chuirp agus sruthadh fala, ach cuideachd a’ cuideachadh le bhith a’ leasachadh cothromachadh, co-òrdanachadh agus mothachadh bodhaig.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Teasachadh ann an Lunge

• Gabh ceum air adhart le do chas dheas, a 'tighinn air tìr air do shàilean an toiseach, an uairsin do òrdagan, agus lùb an dà ghlùin gus a dhol sìos gu suidheachadh lòin. Bu chòir do ghlùin deas a bhith dìreach os cionn do adhbrann agus bu chòir do ghlùin chlì a bhith a 'dol dìreach os cionn na talmhainn.
• Brùth air falbh le do chas dheas gus tilleadh chun àite tòiseachaidh.
• Dèan a-rithist an aon phròiseas le do chas chlì a 'dol air adhart don lòchran.
• Lean air adhart ag atharrachadh casan airson an ùine no an ath-aithris a tha thu ag iarraidh, a 'dèanamh cinnteach gun cùm thu do dhruim dìreach agus do chridhe an sàs tron ​​​​eacarsaich.

Moltan airson a' dèanamh Teasachadh ann an Lunge

• Teasachadh: Mus tòisich thu air sgamhanan, tha e cudromach blàthachadh ceart. Caith co-dhiù 5-10 mionaidean a’ dèanamh gnìomhachd cardio aotrom mar ruith no leum. Cuidichidh seo le bhith ag àrdachadh do ìre cridhe agus cuairteachadh, ag ullachadh do fhèithean airson an eacarsaich a tha romhainn agus a’ lughdachadh cunnart leòn.
• Ceangal bunaiteach: Chan e mearachd cumanta a th 'ann a bhith a' toirt a-steach a 'chridhe rè an lòin. A 'cumail do

Teasachadh ann an Lunge Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Teasachadh ann an Lunge?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh gu cinnteach an eacarsaich Warming-up in Lunge a dhèanamh. Tha e na dhòigh math air a 'bhodhaig ìseal a shìneadh agus a neartachadh, a' gabhail a-steach na cromagan, na sliasaid agus na laoigh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh gu slaodach agus cumail suas cruth ceart gus dochann a sheachnadh. Bu chòir do luchd-tòiseachaidh tòiseachadh le raon gluasad nas lugha agus àrdachadh mean air mhean mar a leasaicheas an neart agus an sùbailteachd. Faodaidh e cuideachd a bhith cuideachail neach-trèanaidh no neach-eacarsaich eòlach a bhith os cionn an toiseach gus dèanamh cinnteach gu bheil an cruth ceart.

Deuglanaichan cumanta de na Teasachadh ann an Lunge?

• The Reverse Lunge Warm-Up: An àite a bhith a 'sgamadh air adhart, bidh thu a' ceum air ais gu lòn, a tha ag amas air fèithean beagan eadar-dhealaichte agus a 'cuideachadh le bhith a' leasachadh cothromachadh.
• The Lateral Lunge Warm-Up: Tha an caochladh seo a 'ciallachadh gu bheil thu a' ceumadh chun an taobh a-steach do lòn, a chuidicheas le bhith a 'blàthachadh agus a' sìneadh do shliasaid a-staigh agus a-muigh.
• The Walking Lunge Warm-Up: Tha an dreach seo a 'toirt a-steach a bhith a' gluasad air adhart le aon chas, agus an uairsin a 'toirt a' chas eile air adhart gu lòn, gu h-èifeachdach gad ghluasad air adhart, a dh'fhaodas a bhith nas beothaile agus nas cairt-ghluasadach.
• The Jumping Lunge Warm-Up: 'S e atharrachadh nas adhartaiche a tha seo, far am bi thu a' leum gus casan atharrachadh ann an suidheachadh na lòin, a dh'fhaodas a bhith na dhòigh math air ìre cridhe àrdachadh agus an corp gu lèir a bhlàthachadh.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Teasachadh ann an Lunge?

• Glùinean àrda: Tha glùinean àrda nan deagh eacarsaich co-phàirteach oir bidh iad ag amas air buidhnean fèithe coltach ri sgamhanan - na quads, hamstrings, agus glutes - agus cuidichidh iad cuideachd gus do shùbailteachd agus do chothromachadh a leasachadh, a tha deatamach airson sgamhanan a dhèanamh ceart.
• Cearcallan Hip: Le bhith a’ coileanadh cearcallan hip, bidh thu a’ blàthachadh na flexors hip agus na fèithean mun cuairt, a tha gu mòr an sàs ann an sgamhanan, mar sin a’ dèanamh cinnteach gum bi gluasad nas socair a-steach do bhlàthachadh na sgamhain agus a chuireas casg air cuideam no leòn sam bith.