Leg na luidhe Tuck Hip Stretch

• Pàirt Chanain: Corragan
• Uiread: Cànan Cànain: Meud na Còir

Sìmreiv ann an dìreach Leg na luidhe Tuck Hip Stretch

Tha an Lying Leg Tuck Hip Stretch na eacarsaich buannachdail a tha ag amas air na cnapan, nas ìsle air ais, agus glutes, a’ cuideachadh le bhith a’ leasachadh sùbailteachd agus a’ lughdachadh teannachadh fèithe. Tha e air leth freagarrach airson daoine fa leth a tha an sàs ann an gnìomhachd neo-fhastaichte no dhaibhsan a tha a’ faighinn mì-chofhurtachd nas ìsle air ais no hip, leis gu bheil e a’ cuideachadh le faochadh a thoirt do theannas anns na raointean sin. Is dòcha gum bi daoine airson an eacarsaich seo a thoirt a-steach don chleachdadh àbhaisteach aca gus gluasad a leasachadh, suidheachadh adhartachadh, agus sunnd bodhaig san fharsaingeachd adhartachadh.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Leg na luidhe Tuck Hip Stretch

• Lùb aon ghlùin agus tarraing e a dh'ionnsaigh do bhroilleach, a 'cumail a' chas eile dìreach agus còmhnard air an talamh.
• Cùm air do ghlùin lùbte leis an dà làmh agus tarraing gu socair e nas fhaisge air do bhroilleach gus am bi thu a 'faireachdainn pìos anns a' chrom agad agus nas ìsle air ais.
• Cùm an suidheachadh seo airson timcheall air 20-30 diogan, a 'dèanamh cinnteach gu bheil thu a' toirt anail domhainn agus a 'gabhail fois air do bhodhaig.
• Dèan ath-aithris air a 'phròiseas leis a' chas eile, agus ag amas air ath-aithris 3-5 air gach taobh.

Moltan airson a' dèanamh Leg na luidhe Tuck Hip Stretch

• Foirm cheart: Lùb do ghlùinean agus tarraing iad chun bhroilleach agad. Cùm do chasan dìreach fon ghlùin le do làmhan. Is e am mearachd cumanta an seo a bhith a’ tarraing nan casan aig na h-adhbrannan no na casan a dh’ fhaodadh do ghlùinean a theannachadh. Tarraing an-còmhnaidh bho shìos na glùine.
• Gluasad fo smachd: Seachain a bhith a’ leum no a’ gluasad ro luath oir faodaidh seo leantainn gu dochann. Tha gluasadan slaodach, fo smachd deatamach airson a bhith a 'sìneadh gu h-èifeachdach air na cromagan agus nas ìsle air ais.
• Teicnigeach anail: Cuimhnich anail a tharraing gu cothromach tron ​​​​eacarsaich. Faodaidh cumail do anail teannachadh neo-riatanach adhbhrachadh nad bhodhaig. Inhale fhad ‘s a bhios tu a’ leigeil do chasan a-mach agus exhale fhad ‘s a bhios tu gan tarraing a dh’ ionnsaigh do bhroilleach.
• Faid: Cùm am pìos airson timcheall air 20-30 diogan agus an uairsin leig às. Seachain a bhith a 'cumail a' phìos airson

Leg na luidhe Tuck Hip Stretch Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Leg na luidhe Tuck Hip Stretch?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh gu cinnteach an eacarsaich Lying Leg Tuck Hip Stretch a dhèanamh. Tha e na dhòigh sìmplidh agus èifeachdach air do chromagan a shìneadh agus do dhruim nas ìsle. Ach, mar le eacarsaich sam bith, tha e cudromach cruth ceart a chleachdadh gus casg a chuir air dochann. Ma tha thu ùr airson eacarsaich, is dòcha gum bi thu airson tòiseachadh le dreach socair den phìos agus àrdachadh mean air mhean mar a bhios an sùbailteachd agad a’ fàs nas fheàrr. Faodaidh tu cuideachd beachdachadh air stiùireadh fhaighinn bho neach-dreuchd fallaineachd gus dèanamh cinnteach gu bheil thu a 'dèanamh an eacarsaich gu ceart.

Deuglanaichan cumanta de na Leg na luidhe Tuck Hip Stretch?

• Pigeon Pose: Tha an suidheachadh yoga seo a 'ciallachadh a bhith a' toirt aon chas air do bheulaibh ann an suidheachadh lùbte agus a 'leudachadh a' chas eile air do chùlaibh, a 'sìneadh cromag a' chas chùil.
• Deep Squat Hip Stretch: Anns an atharrachadh seo, bidh thu a 'dèanamh squat domhainn agus a' cleachdadh na h-uilllean agad gus do ghlùinean a phutadh bho chèile, a 'sìneadh na cromagan.
• Lizard Pose: Tha an suidheachadh yoga seo a 'ciallachadh a bhith a' ceumadh aon chois air adhart gu lòn agus a 'cur an dà làmh am broinn a' chas, a 'sìneadh cromag a' chas chùil.
• Suidheachadh Frog: Feumaidh an suidheachadh seo gum faigh thu air a h-uile ceithir, sgaoil do ghlùinean bho chèile, agus an uairsin brùth do chromagan air ais gu do shàilean gu slaodach, a 'sìneadh na cromagan.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Leg na luidhe Tuck Hip Stretch?

• Is e eacarsaich eile a th’ ann am Pigeon Pose a tha a’ cur ris an Lying Leg Tuck Hip Stretch leis gu bheil e ag amas air na flexors hip agus rotators, a’ brosnachadh barrachd sùbailteachd agus faochadh teannachadh anns na raointean sin, a dh’ fhaodadh èifeachdas a’ phìos hip a leasachadh.
• Bidh an eacarsaich Seated Forward Bend cuideachd a’ cur ris an Lying Leg Tuck Hip Stretch leis gu bheil e a’ sìneadh a’ chùil as ìsle agus na hamstrings, a chuidicheas le bhith a’ leasachadh sùbailteachd hip agus gluasaid san fharsaingeachd, a’ dèanamh a’ chrom sìneadh nas èifeachdaiche.