Squat pistol gu bogsa

• Pàirt Chanain: Corragan
• Uiread: Cànan Cànain: Meud na Còir

Sìmreiv ann an dìreach Squat pistol gu bogsa

Tha am Pistol Squat to Box na eacarsaich dùbhlanach bodhaig nas ìsle a bhios ag amas air na quads, glutes, agus hamstrings agus aig an aon àm a’ leasachadh cothromachadh agus co-òrdanachadh. Tha an eacarsaich seo air leth freagarrach airson luchd-dealasach fallaineachd eadar-mheadhanach gu adhartach a tha ag iarraidh neart agus seasmhachd nan casan àrdachadh. Le bhith ga thoirt a-steach don chleachdadh agad, faodaidh tu do fhoghlam gnìomh àrdachadh, neart aon-thaobhach adhartachadh, agus gluasad agus sùbailteachd nas fheàrr adhartachadh.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Squat pistol gu bogsa

• Tòisich gu mall air do bhodhaig ìsleachadh le bhith a 'lùbadh glùin do chas seasamh, a' cumail do chas eile air a leudachadh dìreach a-mach.
• Lean ort gad ìsleachadh fhèin gus am bi do mhil a’ suathadh ris a’ bhogsa no a’ bheing, a’ dèanamh cinnteach gu bheil do chas sheasmhach fhathast rèidh air an làr agus nach bi do chas leudaichte a’ suathadh ris an talamh.
• Brùth tro shàilean do chas seasamh gus do bhodhaig a thogail air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh, a’ cumail do chas eile air a leudachadh tron ​​​​ghluasad.
• Dèan a-rithist an eacarsaich airson an àireamh de riochdairean a tha thu ag iarraidh, an uairsin atharraich casan agus dèan na h-aon cheumannan.

Moltan airson a' dèanamh Squat pistol gu bogsa

• ** Cùm am foirm cheart **: Nuair a bhios tu a’ dèanamh squat daga gu bogsa, tha e deatamach an cruth cheart a chumail suas. Cùm do bhroilleach suas, air ais gu dìreach, agus dèan cinnteach gu bheil do ghlùin air a cho-thaobhadh ri do òrdagan tron ​​​​ghluasad. Is e mearachd cumanta leigeil leis a’ ghlùin tuiteam a-staigh, a dh’ fhaodadh dochann adhbhrachadh.
• ** Cleachd àirde bogsa iomchaidh **: Bu chòir àirde a’ bhogsa a thaghadh a rèir do ìre fallaineachd agus sùbailteachd. Thathas a 'moladh tòiseachadh le bogsa nas àirde do luchd-tòiseachaidh oir chan eil e cho dùbhlanach. Mar a gheibh thu neart agus cothromachadh, faodaidh tu àirde a 'bhogsa a lùghdachadh mean air mhean.
• ** Smachd air do ghluasad **: Bu chòir an squat pistol gu bogsa a dhèanamh ann an dòigh fo smachd. Seachainn

Squat pistol gu bogsa Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Squat pistol gu bogsa?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Pistol Squat to Box a dhèanamh, ach is dòcha gum bi e dùbhlanach dhaibh oir tha feum air ìre mhath de neart, cothromachadh agus sùbailteachd. Is e gluasad nas adhartaiche a th’ ann a bhios ag obair air a’ bhodhaig as ìsle, gu sònraichte na quads, glutes, agus hamstrings. Do luchd-tòiseachaidh, thathas a’ moladh tòiseachadh le eacarsaichean nas fhasa leithid squats cunbhalach no squats le taic, agus mean air mhean obraich an slighe suas gu gluasadan nas adhartaiche mar an squat pistol. Faodaidh e a bhith cuideachail cuideachd bogsa no being a chleachdadh an toiseach gus cuideachadh le cothromachadh agus cruth. Mar as àbhaist, tha e cudromach èisteachd ri do bhodhaig agus seachain a bhith a’ putadh ro chruaidh, ro luath.

Deuglanaichan cumanta de na Squat pistol gu bogsa?

• Squat daga le cuideam gu bogsa: Tha an dreach seo a’ cur dùbhlan a bharrachd ris an eacarsaich le bhith a’ cumail kettlebell no dumbbell nad làmhan fhad ‘s a bhios tu a’ coileanadh an squat daga.
• Squat pistol le taic gu bogsa: Airson an atharrachaidh seo, faodaidh tu còmhlan dìon no strap TRX a chleachdadh airson taic fhad ‘s a tha thu a’ dèanamh an squat daga, ga dhèanamh nas fhasa do luchd-tòiseachaidh.
• Pistol Squat to Box with Jump: Bidh seo a’ cur eileamaid plyometric ris an eacarsaich, ag iarraidh ort leum chun bhogsa an àite dìreach seasamh suas.
• Squat aon-chasach gu bogsa: Is e atharrachadh beagan nas fhasa a tha seo far a bheil thu a’ cumail a’ chas nach eil ag obair air an talamh an àite a bhith ga leudachadh air beulaibh.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Squat pistol gu bogsa?

• Faodaidh Goblet Squats cuideachd cur ri Pistol Squat to Box oir bidh iad a’ cuideachadh le bhith ag adhartachadh neart do bhodhaig ìosal, gu sònraichte do quads, glutes, agus hamstrings. Bidh an squat goblet cuideachd a’ brosnachadh cruth agus doimhneachd squat nas fheàrr, a dh’ fhaodas eadar-theangachadh gu coileanadh nas fheàrr ann an squats pistol.
• Tha sgamhanan nan eacarsaich buannachdail eile a tha a’ cur ri Pistol Squat to Box. Bidh iad ag obair air na h-aon bhuidhnean fèithe ach bidh iad cuideachd a’ dol an sàs sa chridhe agus a’ leasachadh cothromachadh agus co-òrdanachadh. Cuidichidh seo le bhith ag àrdachadh coileanadh iomlan anns an eacarsaich squat pistol gu bogsa.