Sàthadh Hip glùin

• Pàirt Chanain: Laom.
• Uiread: Cànan Cànain: Meud na Còir
• Mòr-shnaidhighean: Gluteus Maximus
• Snàidhighean Dhiolmhain: Hamstrings, Quadriceps

Sìmreiv ann an dìreach Sàthadh Hip glùin

Tha an Kneeling Hip Thrust na eacarsaich cuimsichte a tha gu sònraichte a’ neartachadh na gluthan, na cnapan, agus an cridhe, agus aig an aon àm a’ leasachadh seasmhachd agus co-thaobhadh bodhaig. Tha e freagarrach do dhaoine fa leth aig gach ìre fallaineachd, bho luchd-tòiseachaidh gu lùth-chleasaichean adhartach, oir faodar atharrachadh gu furasta gus a bhith co-ionnan ri neart agus seasmhachd neach. Is dòcha gum bi daoine airson an eacarsaich seo a thoirt a-steach don chleachdadh aca gus an neart bodhaig as ìsle aca àrdachadh, suidheachadh adhartachadh, agus a dh’ fhaodadh pian nas ìsle air ais a lughdachadh.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Sàthadh Hip glùin

• Lean air ais beagan, cùm do dhruim dìreach agus tarraing do chridhe gus do bhodhaig a dhèanamh seasmhach.
• Brùth do chromagan air adhart, a 'bruthadh do ghlùinean nuair a thig thu gu suidheachadh dìreach air do ghlùinean.
• Cùm an suidheachadh seo airson mionaid, a 'dèanamh cinnteach gu bheil do chrom, do ghlùin agus do ghualainn ann an loidhne dhìreach.
• Beag air bheag lughdaich do bhodhaig air ais chun chiad àite, ag ath-aithris a’ ghluasad airson an àireamh ath-aithris a tha thu ag iarraidh.

Moltan airson a' dèanamh Sàthadh Hip glùin

• Gabh a-steach do bhunait: Mar le eacarsaich sam bith, tha a bhith a’ dol an sàs anns a’ chridhe agad deatamach airson seasmhachd agus cothromachadh. Dèan cinnteach gun cùm thu do bhroinn teann tron ​​​​eacarsaich gus taic a thoirt don chùl ìseal agad agus casg a chuir air cuideam sam bith.
• Foirm cheart: Lean air adhart beagan agus brùth do chromagan air adhart fhad ‘s a tha thu a’ brùthadh do ghlùinean. Dèan cinnteach nach cuir thu cus thairis air do dhruim. Bu chòir don ghluasad tighinn bho do chromagan agus do ghlùinean, chan e do dhruim ìseal. Is e mearachd cumanta a bhith a 'bogadh a' chùil cus, a dh 'fhaodadh dochann adhbhrachadh.
• Gluasad fo smachd: Seachain a bhith a’ reubadh a’ ghluasaid. Is e an rud as cudromaiche airson smeòrach hip glùin èifeachdach a dhèanamh gu slaodach agus le smachd. Cuidichidh seo le bhith a 'toirt a-steach na fèithean ceart agus a' lùghdachadh cunnart leòn.
• Inntinn-Mus

Sàthadh Hip glùin Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Sàthadh Hip glùin?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh gu cinnteach an eacarsaich Kneeling Hip Thrust a dhèanamh. Is e eacarsaich sìmplidh agus èifeachdach a th’ ann gus na gluthan agus na fèithean hip a neartachadh. Ach, tha e cudromach do luchd-tòiseachaidh tòiseachadh le cuideaman aotrom no cuideam sam bith idir, agus àrdachadh mean air mhean mar a bhios an neart a 'fàs nas fheàrr. Cuideachd, tha cruth ceart deatamach gus casg a chuir air dochann, agus mar sin tha e ciallach neach-trèanaidh no neach eòlach a bhith gan stiùireadh an toiseach.

Deuglanaichan cumanta de na Sàthadh Hip glùin?

• Gluasad hip glùin le Còmhlan Resistance: Tha an dreach seo a’ toirt a-steach cleachdadh còmhlan dìon air a chuir timcheall do mheadhan gus dian an eacarsaich àrdachadh.
• Gluasad hip le dumbbell: Anns an atharrachadh seo, bidh thu a’ cumail dumbbell thairis air do chromagan gus cuideam a bharrachd a chuir ris a ’ghluasad.
• Gluasad Hip air Ball Seasmhachd: Tha an dreach seo a’ toirt a-steach a bhith a’ coileanadh smeòrach a’ chrom fhad ‘s a tha do dhruim air ball seasmhachd, a chuireas ri eileamaid de chothromachadh agus a chuireas na fèithean bunaiteach agad an sàs.
• Gluasad hip le ball-leighis: Tha an t-eadar-dhealachadh seo a 'ciallachadh a bhith a' cumail ball leigheis aig do bhroilleach fhad 'sa tha thu a' coileanadh a 'chromag, a' meudachadh duilgheadas an eacarsaich.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Sàthadh Hip glùin?

• Deadlifts: Bidh deadlifts a’ cur ri Kneeling Hip Thrusts le bhith a’ cuimseachadh air an t-sreath posterior, a tha a’ toirt a-steach na glutes agus na hamstrings. Bidh an eacarsaich seo a’ cuideachadh le bhith a’ leasachadh neart is seasmhachd san fharsaingeachd, a dh’ fhaodadh èifeachdas an Kneeling Hip Thrust a neartachadh.
• Drochaidean Glute: Tha Drochaidean Glute coltach ri Kneeling Hip Thrusts leis gu bheil iad gu sònraichte ag amas air na gluthan, ach bidh iad cuideachd a’ dol an sàs anns na fèithean bunaiteach. Faodaidh an eacarsaich seo cuideachadh le bhith ag adhartachadh gluasad hip agus seasmhachd, a dh’ fhaodadh na buannachdan bho Kneeling Hip Thrusts a leasachadh.