Sìneadh amhach sùbailte trastain

• Pàirt Chanain: Gualainn
• Uiread: Cànan Cànain: Meud na Còir

Sìmreiv ann an dìreach Sìneadh amhach sùbailte trastain

Tha an Diagonal Flexion Neck Stretch na eacarsaich sìmplidh ach èifeachdach a chuidicheas le bhith ag adhartachadh sùbailteachd, faochadh teannachadh, agus lughdachadh pian amhach. Tha e air leth freagarrach airson daoine fa leth a bhios a’ caitheamh uairean fada air beulaibh coimpiutair no dhaibhsan a bhios gu tric a’ faighinn eòlas air stiffness amhach air sgàth droch staid no cuideam. Le bhith a’ toirt a-steach am pìos seo a-steach don chleachdadh àbhaisteach agad, faodaidh tu do ghluasad amhaich iomlan àrdachadh, mì-chofhurtachd a lughdachadh, agus suidheachadh nas fheàrr adhartachadh.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Sìneadh amhach sùbailte trastain

• Gluais gu mall do cheann chun na làimh dheis, a 'toirt do chluas a dh'ionnsaigh do ghualainn gus am bi thu a' faireachdainn sìneadh socair air taobh clì d'amhaich.
• A-nis, tionndaidh gu socair agus lughdaich do cheann gu trastain mar gum biodh tu a’ feuchainn ri coimhead a-steach don phòcaid cheart agad, a mheudaicheas am pìos gu cùl do mhuineal air an taobh chlì.
• Cùm an suidheachadh seo airson timcheall air 20-30 diogan, a 'gabhail anail gu domhainn agus a' gabhail fois anns a 'phìos.
• Tog do cheann gu mall air ais chun ionad agus cuir a-rithist am pròiseas air an taobh eile.

Moltan airson a' dèanamh Sìneadh amhach sùbailte trastain

• Slow and Steady: Tionndaidh do cheann gu aon taobh agus an uairsin cuir sìos gu socair e gu trastain mar gum biodh tu a’ feuchainn ri suathadh ris an armpit agad le do smiogaid. Cùm airson 15-20 diogan mus cuir thu a-mach agus ath-aithris air an taobh eile. Seachain a bhith a’ ruith tron ​​phìos no a’ cleachdadh ghluasadan obann, gruamach oir faodaidh seo cuideam fèithe adhbhrachadh.
• Na gabh thairis air: Ged a tha e cudromach a bhith a 'faireachdainn pìos sìmplidh, cha bu chòir dhut a bhith a' faireachdainn pian. Ma nì thu, tha coltas ann gu bheil thu a 'sìneadh ro fhada. Èist an-còmhnaidh ri do bhodhaig agus dìreach sìneadh gu ìre teannachaidh tlàth. Faodaidh tar-shìneadh leantainn gu deòir fèithe no leòntan eile.
• Briseadh cunbhalach: Ma tha thu a’ dèanamh a’ phìos seo mar phàirt de chleachdadh àbhaisteach gus teannachadh amhach a lughdachadh, gu sònraichte bho bhith nad shuidhe no nad sheasamh fada, dèan cinnteach gun gabh thu fois cunbhalach

Sìneadh amhach sùbailte trastain Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Sìneadh amhach sùbailte trastain?

Faodaidh, is urrainn do luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Stratch Amhach Flexion Flexion a dhèanamh. Tha an eacarsaich seo sìmplidh agus buannachdail airson sùbailteachd amhach a leasachadh agus faochadh teannachadh. Ach, tha e cudromach cuimhneachadh gun dèan thu e gu socair agus gu slaodach gus dochann sam bith a sheachnadh. Ma tha pian no mì-chofhurtachd sam bith air am faireachdainn tron ​​​​eacarsaich, bu chòir stad a chuir air sa bhad. Tha e an-còmhnaidh na dheagh bheachd bruidhinn ri proifeasanta slàinte no neach-teagaisg fallaineachd trèanaidh mus tòisich thu air cleachdadh eacarsaich ùr sam bith.

Deuglanaichan cumanta de na Sìneadh amhach sùbailte trastain?

• Sreap amhach sùbailte le trastain seasmhach: Tha an atharrachadh seo air a dhèanamh nad sheasamh, far am bi thu a’ lùbadh do cheann gu slaodach a dh’ ionnsaigh do bhroilleach gus am bi thu a’ faireachdainn pìos nad mhuineal.
• Sìneadh amhach sùbailte trastain le taic gàirdean: Anns an atharrachadh seo, faodaidh tu do làmh a chleachdadh gus do cheann a tharraing nas fhaide a-steach don phìos, ag àrdachadh an dian.
• Sìneadh amhach sùbailte le trastain le àrdachadh gualainn: Tha seo a’ ciallachadh a bhith a’ togail a’ ghualainn air taobh an amhaich ga shìneadh, a chuidicheas le bhith ag àrdachadh a’ phìos.
• Sreap amhach sùbailte le trastain le Resistance: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach a bhith a’ cur an aghaidh a’ phìos le bhith a’ putadh do cheann gu h-aotrom an aghaidh do làmh fhad ‘s a tha thu ga theannadh, a chuidicheas le bhith a’ neartachadh na fèithean amhaich a bharrachd air an sìneadh.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Sìneadh amhach sùbailte trastain?

• Teilt air adhart agus air ais: Tha an eacarsaich amhach seo a’ cur ris an t-sreath amhach sùbailte le bhith ag amas air na h-aon bhuidhnean fèithe ach ann am plèana gluasad eadar-dhealaichte, mar sin ag àrdachadh sùbailteachd agus raon gluasad san amhaich.
• Sìneadh amhach taobh: Bidh an eacarsaich seo a’ cur ris an t-sìneadh amhach sùbailte le bhith a’ sìneadh fèithean taobh an amhaich, a’ toirt seachad dòigh sìnte coileanta dha na fèithean timcheall an amhaich agus ag àrdachadh sùbailteachd amhach iomlan.