Sìneadh Hip Pigeon

• Pàirt Chanain: Laom.
• Uiread: Cànan Cànain: Meud na Còir

Sìmreiv ann an dìreach Sìneadh Hip Pigeon

Tha am Pigeon Hip Stretch na eacarsaich buannachdail a tha gu sònraichte ag amas air na flexors hip, glutes, agus nas ìsle air ais, a’ cuideachadh le bhith a ’leasachadh sùbailteachd agus a’ lughdachadh teannachadh anns na raointean sin. Tha e air leth freagarrach airson lùth-chleasaichean, luchd-obrach oifis, no neach sam bith a gheibh eòlas air stiffness no teann anns a’ bhodhaig ìosal aca mar thoradh air suidhe fada no gnìomhachd corporra dian. Le bhith a’ toirt a-steach an Pigeon Hip Stretch a-steach don chleachdadh agad cuidichidh e le bhith ag àrdachadh do ghluasad, a’ lughdachadh pian nas ìsle air ais, agus ag adhartachadh do choileanadh ann an grunn ghnìomhachdan corporra.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Sìneadh Hip Pigeon

• Thoir do ghlùin deas air adhart agus cuir air cùl do chaol-dùirn dheis, a 'cur do chas dheas air beulaibh do chrom chlì.
• Sleamhnachadh gu mall do chas chlì air ais, a 'sìneadh do ghlùin agus a' lùghdachadh aghaidh do shliasaid chun an làr.
• Cùm do chas dheas sùbailte gus do ghlùin a dhìon agus cùm do chromagan ceàrnagach chun an làr.
• Cùm an suidheachadh seo airson timcheall air 30 diogan gu mionaid, an uairsin gluais gu faiceallach chun an taobh eile agus ath-aithris a dhèanamh air a 'phròiseas.

Moltan airson a' dèanamh Sìneadh Hip Pigeon

• Doimhneachadh mean air mhean: Tòisich le sìneadh socair agus doimhneachadh mean air mhean. Na toir do bhodhaig a-steach don làn Pigeon Pose mura h-eil thu deiseil air a shon. Mura h-urrainn dhut do bhodhaig a lughdachadh chun làr, cleachd bloc yoga no plaide fillte airson taic. Seachain a bhith a 'strì no a' putadh ro chruaidh, oir faodaidh e dochann adhbhrachadh.
• Anail: Cùm anail seasmhach, domhainn tron ​​​​phìos. Bidh anail domhainn a’ cuideachadh le bhith a’ toirt fois do na fèithean agus a’ ceadachadh sìneadh nas doimhne. Seachain do anail a chumail, a dh’ fhaodadh teannachadh a chruthachadh agus casg a chuir ort bho bhith a’ faighinn làn bhuannachd às an eacarsaich.
• Cleachdadh Cunbhalach: Tha cunbhalachd deatamach ann an eacarsaich sam bith.

Sìneadh Hip Pigeon Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Sìneadh Hip Pigeon?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Pigeon Hip Stretch a dhèanamh. Ach, tha e cudromach a bhith mothachail gum faod am pìos seo a bhith gu math dian dhaibhsan nach eil cleachdte ri bhith a 'sìneadh an cromagan. Bu chòir do luchd-tòiseachaidh dèiligeadh ris an eacarsaich seo gu faiceallach agus èisteachd ris na cuirp aca. Tha e ceart gu leòr nach urrainn dhut do hip a thoirt gu làr, no a bhith feumach ort fhèin a chuir suas le do làmhan. Le ùine agus cleachdadh cunbhalach, thig piseach air sùbailteachd. Ma tha thu a 'faireachdainn pian geur no dona, stad air an eacarsaich.

Deuglanaichan cumanta de na Sìneadh Hip Pigeon?

• An Pigeon Reclining Hip Stretch: Anns an atharrachadh seo, bidh thu a’ laighe air do dhruim, a’ lùbadh an dà ghlùin, agus a’ dol tarsainn air aon adhbrann thairis air a’ ghlùin mu choinneamh, agus an uairsin tarraing a’ chas gun chrois a dh’ionnsaigh do bhroilleach gus cromag na cas tarsainn a shìneadh.
• An Stretch Hip Pigeon Standing: Tha seo a 'ciallachadh a bhith a' seasamh suas agus a 'cur aon chois air uachdar àrdaichte mar bhòrd no rèilichean, agus an uairsin a' lùbadh air adhart bhon mheadhan gus cromag na cas àrdaichte a shìneadh.
• An Supine Pigeon Hip Stretch: Tha an t-eadar-dhealachadh seo a 'ciallachadh a bhith a' laighe còmhnard air do dhruim, a 'lùbadh do ghlùinean, agus a' cur aon adhbrann thairis air a 'ghlùin mu choinneamh, agus an uairsin a' cleachdadh do làmhan gus a 'chas gun chrois a tharraing chun bhroilleach agad.
• Am Balla Pigeon Hip Stretch: In

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Sìneadh Hip Pigeon?

• Tha an Spinal Twist na shuidhe na eacarsaich buannachdail eile a tha a 'cur ris a' Phigeon Hip Stretch, oir tha e a 'cuideachadh le bhith a' meudachadh sùbailteachd agus neart iomlan anns a 'chùl ìseal agus na cromagan, raointean a tha cuideachd ag amas anns a' Phigeon Hip Stretch.
• Tha an Lizard Pose ann an yoga na fhosgladh domhainn hip a bhios cuideachd a’ sìneadh na hamstrings, quads, agus groin, mar sin a ’cur ris a’ Pigeon Hip Stretch le bhith ag obair air buidhnean fèithe coltach ris agus ag àrdachadh an raon gluasad iomlan anns na cnapan.