Seac Plank

• Pàirt Chanain: Fàileadh
• Uiread: Cànan Cànain: Meud na Còir
• Mòr-shnaidhighean: Gluteus Medius, Pectoralis Major Sternal Head
• Snàidhighean Dhiolmhain: Deltoid Anterior, Gluteus Maximus, Obliques, Pectoralis Major Clavicular Head, Tensor Fasciae Latae, Triceps Brachii

Sìmreiv ann an dìreach Seac Plank

Is e eacarsaich fiùghantach, làn-chorp a th’ ann an eacarsaich Jack Plank a tha a’ cothlamadh buannachdan cardiovascular bho sheacaid leum le cumhachd neartachaidh bunaiteach nam plancaichean. Tha e foirfe dha daoine fa leth aig ìre fallaineachd sam bith a tha a’ coimhead ri am seasmhachd, sùbailteachd agus neart bunaiteach a neartachadh. Le bhith a’ dèanamh an Jack Plank, faodaidh tu do metabolism a bhrosnachadh, do shùbailteachd a leasachadh, agus an ìre fallaineachd iomlan agad àrdachadh, ga dhèanamh na dheagh roghainn dhaibhsan a tha a’ sireadh eacarsaich coileanta is èifeachdach.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Seac Plank

• Tòisich ann an suidheachadh planc traidiseanta le do ghuailnean dìreach thairis air do làmhan no uilleanan, do bhodhaig ann an aon loidhne dhìreach, agus do chasan còmhla.
• Dìreach mar ghluasad seacaid leum, leum do chasan farsaing agus an uairsin air ais còmhla.
• Leum cho luath ‘s a thogras tu, ach cùm do pelvis seasmhach agus na leig leis a’ bhròg agad èirigh chun mhullach.
• Dèan nas urrainn dhut airson 30 gu 60 diogan.

Moltan airson a' dèanamh Seac Plank

• Gluasadan fo smachd: Is e mearachd cumanta a bhios daoine a’ dèanamh gu tric a’ ruith tron ​​eacarsaich. Ged a tha e na ghluasad fiùghantach, tha e riatanach gach pàirt den eacarsaich a dhèanamh le smachd. Bheir seo chan e a-mhàin casg air dochann ach nì e cinnteach cuideachd gu bheil thu ag obrachadh na fèithean ceart.
• Seachain a bhith a’ leigeil às do chromagan: Is e mearachd cumanta eile a bhith a’ leigeil leis na cnapan a dhol a-mach no a dhol suas tron ​​eacarsaich. Cùm do bhodhaig ann an loidhne dhìreach tron ​​​​ghluasad gu lèir. Ma lorgas tu do chromagan a 'sgoltadh, is dòcha gu bheil e na chomharra nach eil do chridhe

Seac Plank Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Seac Plank?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Jack Plank a dhèanamh, ach tha e cudromach tòiseachadh gu slaodach agus fòcas a chuir air cumail suas cruth ceart gus dochann a sheachnadh. Tha e na atharrachadh nas adhartaiche air an eacarsaich plank traidiseanta, agus mar sin thathas a’ moladh a bhith a’ maidseadh a’ phlana bhunaiteach an toiseach. Ma tha e ro dhùbhlanach dhaibh, faodaidh iad an eacarsaich atharrachadh gus an tog iad suas an neart agus an seasmhachd. Tha e an-còmhnaidh na dheagh bheachd bruidhinn ri proifeasanta fallaineachd no leasaiche corporra gus dèanamh cinnteach gu bheil eacarsaichean gan coileanadh gu ceart agus gu sàbhailte.

Deuglanaichan cumanta de na Seac Plank?

• Tha an Jack Plank àrdaichte na atharrachadh eile far am bi thu ag àrdachadh do chasan air ceum no being gus an dùbhlan àrdachadh.
• Tha an aon chas Jack Plank na atharrachadh dùbhlanach far am bi thu a’ togail aon chas far an talamh fhad ‘s a bhios tu a’ dèanamh an eacarsaich.
• Tha an Jack Plank le tap gualainn na atharrachadh a chuireas pàirt àrd den bhodhaig ris an eacarsaich le bhith a’ cnagadh do ghualainn leis an làimh eile.
• Tha an Jack Plank le tuck glùin na atharrachadh fiùghantach far an toir thu do ghlùin a dh’ ionnsaigh do bhroilleach rè an eacarsaich.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Seac Plank?

• Tha luchd-sreap nam beann a’ cur gu mòr ri Jack Planks oir bidh iad ag amas air buidhnean fèithe coltach ris, a’ toirt a-steach a’ chridhe agus na guailnean, agus aig an aon àm a’ cur ri eileamaid cardio gus seasmhachd a neartachadh.
• Faodaidh Twists Ruiseanach buannachdan Jack Planks a neartachadh le bhith ag amas air na fèithean oblique, a 'brosnachadh meadhan-roinn nas làidire agus nas mionaidiche.