Drochaid Aon-chas

• Pàirt Chanain: Laom.
• Uiread: Cànan Cànain: Meud na Còir
• Mòr-shnaidhighean: Gluteus Maximus, Rectus Abdominis
• Snàidhighean Dhiolmhain: Deltoid Anterior, Hamstrings, Obliques, Serratus Anterior, Tensor Fasciae Latae

Sìmreiv ann an dìreach Drochaid Aon-chas

Tha an Drochaid Leg Singilte na eacarsaich buannachdail a tha gu sònraichte ag amas air na gluthan, na hamstrings, agus an cridhe, a’ cuideachadh le bhith ag adhartachadh neart, cothromachadh agus seasmhachd. Tha e na dheagh roghainn obrach dha luchd-tòiseachaidh agus luchd-dealasach fallaineachd adhartach, oir faodar atharrachadh a rèir ìre sgil. Is dòcha gum bi daoine airson an eacarsaich seo a thoirt a-steach don chleachdadh aca gus neart bodhaig nas ìsle a neartachadh, suidheachadh nas fheàrr adhartachadh, agus cuideachadh le casg leòn.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Drochaid Aon-chas

• Leudaich aon chas dìreach a-mach fhad ‘s a chumas tu a’ chas eile gu daingeann air an talamh.
• A’ putadh tro shàilean na coise a tha air an talamh, tog do chromagan suas chun mhullach gus am bi do bhodhaig na loidhne dhìreach bho do ghuailnean gu do ghlùinean.
• Cùm an suidheachadh seo airson beagan dhiog, a 'toirt a-steach do ghlùinean agus do chlachan.
• Lùghdaich do chromagan air ais sìos chun na talmhainn agus cuir a-rithist an eacarsaich, ag atharrachadh do chasan às deidh dhut an àireamh de riochdairean a tha thu ag iarraidh a chrìochnachadh.

Moltan airson a' dèanamh Drochaid Aon-chas

• ** Gabh a-steach do chridhe **: Mus tog thu do chromagan far an làr, cuir do chridhe an sàs le bhith a’ tarraing do phutan bolg a-steach don spine agad. Cuidichidh seo le bhith a 'daingneachadh do bhodhaig agus a' dìon do dhruim ìseal rè an eacarsaich. Is e mearachd cumanta gun a bhith a’ dol an sàs sa chridhe, a dh’ fhaodadh bogha a thoirt air a’ chùl ìseal agus pian air ais a dh’fhaodadh a bhith ann.
• ** Gluasad fo smachd **: Mar a thogas tu do chromagan far an làr, cùm an gluasad slaodach agus fo smachd. Seachain a bhith a’ reubadh an eacarsaich no a’ cleachdadh momentum gus do chromagan a thogail. Nì seo cinnteach gu bheil thu a’ cleachdadh na fèithean agad, chan e momentum, gus an eacarsaich a dhèanamh.
• ** Cùm do ìre hips**:

Drochaid Aon-chas Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Drochaid Aon-chas?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Single Leg Bridge a dhèanamh. Ach, bu chòir dhaibh tòiseachadh leis an eacarsaich drochaid bunaiteach an-toiseach gus an neart agus an seasmhachd a thogail. Aon uair 's gu bheil iad cofhurtail leis an drochaid bhunaiteach, faodaidh iad gluasad air adhart gu drochaid aon chas. Tha e cudromach èisteachd ri do bhodhaig an-còmhnaidh agus gun a bhith a’ putadh seachad air na crìochan agad gus dochann a sheachnadh. Coltach ri eacarsaich sam bith, tha cruth ceart deatamach, mar sin smaoinich air comhairle fhaighinn bho neach-dreuchd fallaineachd mura h-eil thu cinnteach.

Deuglanaichan cumanta de na Drochaid Aon-chas?

• Drochaid nan casan singilte le slaodadh glùin: Anns an atharrachadh seo, às deidh dhut do chromagan a thogail a-steach do dhrochaid agus a bhith seasmhach air aon chas, bidh thu a’ tarraing a’ ghlùin an-asgaidh a dh’ionnsaigh do bhroilleach.
• Drochaid aon-chasach le còmhlan an aghaidh: Bidh an t-eadar-dhealachadh seo a’ cur còmhlan dìon timcheall do shliasaidean gus an dùbhlan àrdachadh agus do shliasaidean a-muigh agus do ghlùinean a thoirt a-steach nas dian.
• Drochaid aon-chasach air ball seasmhach: Tha an t-atharrachadh seo a’ toirt a-steach a bhith a’ cur bonn do chas seasmhach air ball seasmhachd, a chuireas ri eileamaid de neo-sheasmhachd agus a chuireas na fèithean bunaiteach agad an sàs nas doimhne.
• Drochaid Shingilte Àrdaichte: Airson an atharrachaidh seo, tha do chas seasmhach air a chuir air uachdar àrd mar cheum no being, a tha ag àrdachadh an raon gluasad agus a’ neartachadh an eacarsaich.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Drochaid Aon-chas?

• Bidh sgamhanan, mar Single Leg Bridge, cuideachd ag obair air na fèithean bodhaig as ìsle a’ toirt a-steach na glutes, quads, agus hamstrings, ag àrdachadh neart iomlan nan casan agus cothromachadh a tha buannachdail airson coileanadh Drochaid Aon-chas.
• Is e eacarsaich eile a th’ anns an Deadlift a tha a’ cur ris an Drochaid Leg Singilte leis gu bheil e gu sònraichte ag amas air na fèithean slabhraidh posterior, a’ toirt a-steach na gluthan agus na h-innealan-droma, a tha na h-aon fhèithean a tha an sàs ann an Drochaid nan Leg Singilte, mar sin a’ cuideachadh le fàs fèithean agus seasmhachd.