Drochaid Leg taobh an rathaid

• Pàirt Chanain: Laom.
• Uiread: Cànan Cànain: Meud na Còir
• Mòr-shnaidhighean: Gluteus Medius, Rectus Abdominis, Tensor Fasciae Latae
• Snàidhighean Dhiolmhain: Deltoid Anterior, Obliques, Quadriceps, Serratus Anterior

Sìmreiv ann an dìreach Drochaid Leg taobh an rathaid

Is e eacarsaich fiùghantach a th’ ann an Sideway Leg Bridge a tha gu sònraichte ag amas air an gluteus medius, prìomh fhèith airson seasmhachd hip, agus a bhios cuideachd a’ dol an sàs sa chridhe agus nas ìsle air ais. Tha e na dheagh roghainn dha lùth-chleasaichean, luchd-dealasach fallaineachd, agus daoine fa leth a tha ag iarraidh neart agus cothromachadh bodhaig nas ìsle a leasachadh. Le bhith a’ toirt a-steach an eacarsaich seo a-steach don chleachdadh agad, faodaidh tu do choileanadh ann an diofar spòrs a leasachadh, casg a chuir air dochann, agus seasmhachd agus suidheachadh bodhaig iomlan a leasachadh.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Drochaid Leg taobh an rathaid

• Tog do chromagan far an talamh, a 'cruthachadh loidhne dhìreach bho do cheann gu do chasan, is e seo an t-àite tòiseachaidh agad.
• Tog do chas àrd cho àrd ‘s as urrainn dhut fhad‘ s a chumas tu do chothromachadh agus cùm do chromagan àrdaichte.
• Leig sìos do chas sìos chun t-suidheachadh tòiseachaidh, a 'dèanamh cinnteach gun tèid do chromagan a thogail far an talamh.
• Dèan ath-aithris air a’ phròiseas seo airson an àireamh riochdairean a tha thu ag iarraidh, agus an uairsin gluais chun taobh eile agus dèan an aon àireamh de riochdairean leis a’ chas eile.

Moltan airson a' dèanamh Drochaid Leg taobh an rathaid

• Gabh a-steach do chridhe: Mus tog thu do chromagan far an talamh, dèan cinnteach gun cuir thu na fèithean bunaiteach agad an sàs. Cuidichidh seo gus do bhodhaig a dhèanamh seasmhach tron ​​​​eacarsaich agus dìon do dhruim ìseal. Is e mearachd cumanta a bhith a 'dìochuimhneachadh a bhith a' dol an sàs anns a 'chridhe, a dh' fhaodadh pian no leòn nas ìsle a thoirt air ais.
• Gluasad fo smachd: Nuair a thogas tu do chromagan, dèan sin ann an dòigh slaodach agus fo smachd. Seachain a bhith a’ reubadh a’ ghluasaid oir faodaidh seo leantainn gu droch chruth agus leòn a dh’ fhaodadh a bhith ann. A bharrachd air an sin, dèan cinnteach gun lughdaich thu do bhodhaig air ais sìos leis an aon ghluasad slaodach agus fo smachd.
• Cùm do amhaich neodrach:

Drochaid Leg taobh an rathaid Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Drochaid Leg taobh an rathaid?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Sideway Leg Bridge a dhèanamh, ach bu chòir dhaibh tòiseachadh le dreach atharraichte no ath-aithris nas ìsle ma tha e ro dhùbhlanach dhaibh. Tha an eacarsaich seo feumail airson na fèithean cridhe, glutes agus hip a neartachadh. Ach, tha e cudromach an cruth ceart a chumail gus dochann a sheachnadh. Thathas cuideachd a’ moladh co-chomhairle a chumail ri proifeasanta fallaineachd no leasaiche corporra gus dèanamh cinnteach gu bheil an eacarsaich ga dhèanamh ceart, gu sònraichte do luchd-tòiseachaidh.

Deuglanaichan cumanta de na Drochaid Leg taobh an rathaid?

• Drochaid-coise taobh le gàirdean: Anns an atharrachadh seo, mar a thogas tu do chromagan far an talamh, ruigidh tu cuideachd do ghàirdean àrd suas is thairis air do cheann, a 'cur gluasad corp àrd ris an eacarsaich.
• Drochaid nan casan le cuideam: Airson dùbhlan a bharrachd, faodaidh tu dumbbell no kettlebell a chumail nad làimh àrd fhad ‘s a bhios tu a’ coileanadh Drochaid Leg Sideways, ag àrdachadh an aghaidh agus a ’neartachadh fèithean do ghàirdean is gualainn.
• Drochaid Leg Taobh le Leg Lift: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach a bhith a’ togail do chas àrd chun mhullach fhad ‘s a thogas tu do chromagan, a’ toirt a-steach do ghlùinean agus fèithean sliasaid nas dian.
• Drochaid chas air gach taobh le Còmhlan Resistance: Paisg còmhlan frith-rathaid timcheall do shliasaid no do adhbrannan agus dèan an eacarsaich, nì an teannachadh a bharrachd bhon chòmhlan an eacarsaich nas dùbhlanaiche agus an sàs ann do chas

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Drochaid Leg taobh an rathaid?

• Clamshells: Tha an eacarsaich seo a 'cuideachadh le bhith a' neartachadh a 'chromadh abductors, fèithean a tha cuideachd air an cleachdadh ann an Sideway Leg Bridge. Faodaidh fuadaichean hip làidir do chruth agus èifeachdas a leasachadh anns an Sideway Leg Bridge.
• Planks: Ged a tha e gu sònraichte na eacarsaich bhoilg, bidh clàran cuideachd a’ dol an sàs anns na glutes agus na fèithean hip. Tha an conaltradh làn-chorp seo a’ cur ris an obair chuimsichte aig an Sideway Leg Bridge, a’ cur ri neart bodhaig iomlan is ìosal.