Taobh a-muigh Leg Kick Push-Up

• Pàirt Chanain: Laom.
• Uiread: Cànan Cànain: Meud na Còir
• Mòr-shnaidhighean: Gluteus Maximus, Pectoralis Major Sternal Head
• Snàidhighean Dhiolmhain: Deltoid Anterior, Obliques, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii

Sìmreiv ann an dìreach Taobh a-muigh Leg Kick Push-Up

Tha an Out Leg Kick Push-Up na eacarsaich fiùghantach a tha a ’cothlamadh trèanadh neart is sùbailteachd, gu sònraichte ag amas air a’ bhroilleach, guailnean, gàirdeanan agus cridhe fhad ‘s a tha iad a’ dol an sàs anns na casan. Tha e freagarrach airson luchd-dealasach fallaineachd eadar-mheadhanach gu adhartach a tha a’ coimhead ri measgachadh agus dùbhlan a chur ris an dòigh-obrach àbhaisteach aca. Chan e a-mhàin gu bheil an eacarsaich seo a’ cuideachadh le bhith a’ togail neart bodhaig àrd ach bidh e cuideachd a’ leasachadh cothromachadh, co-òrdanachadh, agus sùbailteachd, ga dhèanamh na roghainn ion-mhiannaichte dhaibhsan a tha ag amas air fallaineachd làn-chorp.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Taobh a-muigh Leg Kick Push-Up

• Lùghdaich do bhodhaig chun na talmhainn mar a dhèanadh tu ann am putadh suas àbhaisteach, a’ cumail do uilleanan faisg air do bhodhaig agus do chridhe an sàs.
• Mar a bhios tu a’ putadh air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh, tog do chas dheas agus breab a-mach chun an taobh, a’ feuchainn ri do chas fhaighinn cho faisg air do làimh dheis ’s a ghabhas.
• Till do chas dheas chun an t-suidheachaidh tòiseachaidh, agus an uairsin cuir a-rithist am putadh suas agus am breab taobh le do chas chlì.
• Lean air adhart gu casan mu seach airson an àireamh de ath-aithris a tha thu ag iarraidh, a 'cumail astar cunbhalach agus a' cumail do bhodhaig ann an loidhne dhìreach tron ​​​​eacarsaich.

Moltan airson a' dèanamh Taobh a-muigh Leg Kick Push-Up

• Gluasadan fo smachd: Seachain ruith tro na gluasadan. Bu chòir breab na cas agus putadh suas a dhèanamh ann an dòigh fo smachd. Chan e a-mhàin gu bheil seo a’ lughdachadh cunnart leòn ach bidh e cuideachd a’ meudachadh conaltradh fèithean, a’ dèanamh an eacarsaich nas èifeachdaiche.
• Anail cheart: Gabh anail a-steach fhad ‘s a tha thu a’ lughdachadh do bhodhaig agus ag anail a-mach fhad ‘s a bhios tu a’ putadh suas agus a ’breabadh do chas a-mach. Bidh anail ceart a’ cuideachadh le bhith a’ cumail ruitheam, a’ dèanamh cinnteach à solar ocsaidean iomchaidh dha na fèithean agad, agus faodaidh e do chuideachadh le bhith a’ coileanadh an eacarsaich airson amannan nas fhaide.
• Na gabh thairis air: Nuair a bhios tu a’ breabadh do chas a-mach, seachain cus leudachadh air. Faodaidh seo cuideam neo-riatanach a chuir air do cho-chrom

Taobh a-muigh Leg Kick Push-Up Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Taobh a-muigh Leg Kick Push-Up?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Push-Up Kick Leg Taobh a-muigh a dhèanamh, ach dh'fhaodadh gum bi e dùbhlanach oir tha feum air ìre sònraichte de neart agus cothromachadh. Mas e neach-tòiseachaidh a th’ annad, tòisich le putadh-ups bunaiteach agus mean air mhean cuir a-steach atharrachaidhean nas adhartaiche mar an Outside Leg Kick Push-Up mar a leasaicheas do neart. Cuimhnich an-còmhnaidh an cruth ceart a chumail gus dochann a sheachnadh. Ma tha e ro dhoirbh dhut, smaoinich air co-chomhairle a dhèanamh le proifeasanta fallaineachd gus atharrachaidhean a thoirt seachad agus do stiùireadh tron ​​​​eacarsaich.

Deuglanaichan cumanta de na Taobh a-muigh Leg Kick Push-Up?

• Spiderman Taobh a-muigh Leg Kick Push-Up: Anns an atharrachadh seo, fhad ‘s a tha thu a’ lughdachadh do bhodhaig airson a bhith a ’putadh suas, bheir thu aon ghlùin aig an aon àm a dh’ ionnsaigh uilinn an aon taobh, ag ath-aithris gluasad sreap Spiderman, agus an uairsin dèan breab a’ chas a-muigh fhad ‘s a tha thu brùth air ais suas.
• Plyometric Out Leg Kick Push-Up: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach eileamaid plyometric no ‘leum’. Mar a bhios tu a’ putadh suas, bidh thu gu spreadhaidh a’ togail do làmhan far an talamh, a’ cur eileamaid cardio is cumhachd a bharrachd ris an eacarsaich.
• Crìonadh taobh a-muigh putadh cas cas: Airson an atharrachaidh seo, cuir do chasan air uachdar àrd mar bheing no ceum. Bidh seo ag atharrachadh ceàrn a 'phut-up, a' cur barrachd cuideam air a 'chiste àrd

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Taobh a-muigh Leg Kick Push-Up?

• Plank: Tha an eacarsaich seo ag àrdachadh buannachdan Push-Ups Taobh a-muigh Leg Leg le bhith ag amas air seasmhachd agus neart bunaiteach, a tha deatamach airson cruth ceart a chumail suas fhad ‘s a tha gluasad putadh-suas is breab cas.
• Squats: Bidh squats a’ cur ri Push-Ups Taobh a-muigh Leg Leg fhad ‘s a tha iad ag amas air a’ bhodhaig as ìsle, gu sònraichte na glutes agus na sliasaidean, a tha cuideachd an sàs ann am pàirt breab nan casan den phut-up, agus mar sin a ’brosnachadh neart agus cothromachadh bodhaig iomlan.