Spiderman Push-up a chuir dheth

• Pàirt Chanain: Laom.
• Uiread: Geàrr-chlaoidh
• Mòr-shnaidhighean: Gluteus Medius, Pectoralis Major Sternal Head
• Snàidhighean Dhiolmhain: Deltoid Anterior, Gluteus Maximus, Pectoralis Major Clavicular Head, Quadriceps, Tensor Fasciae Latae, Triceps Brachii

Sìmreiv ann an dìreach Spiderman Push-up a chuir dheth

Tha an Suspension Spiderman Push-up na eacarsaich làn-bodhaig dùbhlanach a chuireas ri seasmhachd bunaiteach, neart bodhaig àrd, agus sùbailteachd iomlan. Tha e air leth freagarrach airson luchd-dealasach fallaineachd eadar-mheadhanach gu adhartach a tha ag iarraidh an dòigh-obrach aca a neartachadh. Faodaidh daoine an eacarsaich seo a thaghadh gus am seasmhachd a leasachadh, mìneachadh fèithean adhartachadh, agus measgachadh a chur ris an dòigh àbhaisteach putadh-suas aca.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Spiderman Push-up a chuir dheth

• Le bhith a’ cumail do bhodhaig dìreach agus cridhe an sàs, lughdaich thu fhèin ann am putadh suas agus aig an aon àm a’ toirt aon ghlùin suas chun uilinn air an aon taobh.
• Brùth air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh fhad ‘s a thilleas tu do chas air ais chun t-suidheachadh tùsail aige.
• Dèan a-rithist an gluasad leis a 'chas eile, a' gluasad air gach taobh le gach ath-aithris.
• Lean air adhart a 'dèanamh an eacarsaich airson an àireamh de ath-aithris a tha thu ag iarraidh, a' dèanamh cinnteach gun cùm thu do bhodhaig dìreach agus cridhe an sàs tron ​​​​ghluasad.

Moltan airson a' dèanamh Spiderman Push-up a chuir dheth

• Gabh a-steach do bhun-stèidh: Chan eil aon mhearachd cumanta a 'toirt a-steach na fèithean bunaiteach rè an eacarsaich. Cùm do ABS teann air feadh a 'ghluasaid gus do bhodhaig a dhèanamh seasmhach agus casg a chur air do dhruim ìseal bho bhith a' sgoltadh, a dh 'fhaodadh dochann adhbhrachadh.
• Gluasad fo smachd: Seachain ruith tron ​​​​eacarsaich. Bu chòir gach gluasad a bhith slaodach agus fo smachd, a 'dèanamh cinnteach gu bheil na fèithean agad an sàs gu h-iomlan. Mar a bheir thu sìos do bhodhaig chun na talmhainn, aig an aon àm thoir aon ghlùin chun na h-uilinn air an aon taobh. Till don t-suidheachadh tòiseachaidh agus ath-aithris leis a 'chas eile.
• Raon iomlan de ghluasad: Gus am feum as fheàrr fhaighinn às an eacarsaich, dèan cinnteach gu bheil thu a 'cleachdadh raon farsaing de ghluasad. Lùghdaich do bhodhaig cho mòr 's as urrainn dhut fhad' sa tha thu a 'cumail suas

Spiderman Push-up a chuir dheth Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Spiderman Push-up a chuir dheth?

Tha an Suspension Spiderman Push-up na eacarsaich nas adhartaiche a dh’ fheumas tomhas math de neart bodhaig àrd, seasmhachd bunaiteach, agus co-òrdanachadh. Is dòcha gum bi e dùbhlanach dha luchd-tòiseachaidh a tha dìreach a’ tòiseachadh air an turas fallaineachd aca. Ach, mean air mhean faodaidh iad an slighe suas gu ruige seo le bhith a’ cumail smachd air putadh-ups àbhaisteach agus an uairsin a’ feuchainn atharrachaidhean nas adhartaiche. Mar as àbhaist, thathas a’ moladh co-chomhairle a chumail ri proifeasanta fallaineachd gus dèanamh cinnteach à cruth ceart agus casg a chuir air dochann.

Deuglanaichan cumanta de na Spiderman Push-up a chuir dheth?

• Crìonadh Spiderman Push-up: Tha an dreach seo air a dhèanamh air uachdar crìonadh, ag àrdachadh an ìre duilgheadas leis gu bheil barrachd cuideam bodhaig air a ghluasad chun bhodhaig àrd.
• Spiderman Push-up with Knee Tuck: Anns an atharrachadh seo, bheir thu do ghlùin a dh’ ionnsaigh d’ uilinn air gach riochdaire, a’ cur eileamaid a bharrachd de phrìomh cheangal ris.
• Push-up Spiderman aon-chasach: Tha an atharrachadh seo ag iarraidh ort aon chas a thogail far an talamh fhad ‘s a bhios tu a’ coileanadh an putadh suas, a tha ag àrdachadh an dùbhlain agus a ’dol an sàs anns na glutes agus nas ìsle air ais.
• Spiderman Push-up with Side Plank: Às deidh gach putadh suas, gluaisidh tu a-steach gu planc taobh, a chuireas ri ìre duilgheadas a bharrachd agus a dh’ obraicheas na h-obliques agus an cothromachadh.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Spiderman Push-up a chuir dheth?

• Tarraing-suas: Bidh tarraing-suas a’ cuideachadh le bhith a’ leasachadh neart bodhaig àrd, gu sònraichte anns a’ chùl agus na gàirdeanan, a tha buannachdail don ghluasad tarraing a tha a dhìth anns an Suspension Spiderman Push-up.
• Sreapadairean Beinne: Gu math coltach ris an Suspension Spiderman Push-up, bidh Mountain Climbers a’ cothlamadh neart agus trèanadh cardio, agus iad cuideachd ag amas air buidhnean fèithe coltach ris a’ chridhe, gàirdeanan is casan, ag àrdachadh neart is seasmhachd bodhaig san fharsaingeachd.