Seas-làimhe crochte Push-up

• Pàirt Chanain: Triceps, Braich Shuas
• Uiread: Geàrr-chlaoidh
• Mòr-shnaidhighean: Triceps Brachii
• Snàidhighean Dhiolmhain: Deltoid Lateral, Serratus Anterior, Teres Major

Sìmreiv ann an dìreach Seas-làimhe crochte Push-up

Tha an Suspension Handstand Push-up na eacarsaich dhùbhlanach a tha gu sònraichte ag amas air na guailnean, triceps, agus cridhe, a’ tabhann eacarsaich coileanta bodhaig àrd. Tha an eacarsaich ìre adhartach seo air leth freagarrach airson daoine fa leth a tha ag iarraidh an neart, an cothromachadh agus an smachd bodhaig àrdachadh. Le bhith a’ dol an sàs anns a’ chleachdadh seo chan ann a-mhàin a’ cuideachadh le bhith a’ togail fèithean agus a’ gleusadh ach cuideachd a’ leasachadh fallaineachd gnìomh, ga dhèanamh na roghainn ion-mhiannaichte dhaibhsan a tha ag amas air fallaineachd iomlan agus coileanadh lùth-chleasachd.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Seas-làimhe crochte Push-up

• Suidhich do bhodhaig ann an cumadh ‘V’ neo-dhìreach, le do chromagan àrd, casan le leud gualainn bho chèile air an làr, agus làmhan a’ cumail nan strapan crochaidh aig àirde gualainn.
• Lùghdaich do bhodhaig le bhith a’ lùbadh do uilleanan, gan cumail faisg air do bhodhaig, gus am bi do cheann dìreach os cionn na talmhainn, coltach ris a’ ghluasad sìos ann am putadh-suas traidiseanta.
• Aon uair ‘s gu bheil thu air a’ phuing as ìsle a ruighinn, brùth thu fhèin air ais le bhith a ’dìreadh do ghàirdeanan, a’ togail do bhodhaig air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh.
• Dèan ath-aithris air a 'phròiseas seo airson an àireamh de ath-aithris a tha thu ag iarraidh, a' dèanamh cinnteach gun cùm thu smachd agus seasmhachd tron ​​​​eacarsaich.

Moltan airson a' dèanamh Seas-làimhe crochte Push-up

• Suidheachadh bodhaig: Tòisich ann an suidheachadh seasamh làimhe le do chasan anns an trèanair crochaidh. Bu chòir do làmhan a bhith leud gualainn bho chèile, dìreach fo do ghualainn. Na leig le do bhogha cùil cus no do cheann is amhach tuiteam sìos, oir faodaidh seo cuideam adhbhrachadh agus dochann a dh’ fhaodadh a bhith ann.
• Gluasad fo smachd: Lùghdaich do bhodhaig chun na talmhainn le bhith a’ lùbadh do uilleanan gus am bi do cheann cha mhòr a’ suathadh ris an làr. An uairsin, brùth air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh a 'cleachdadh do ghualainn agus do ghàirdeanan. Tha e cudromach smachd a chumail air feadh a 'ghluasaid gu lèir. Is e mearachd cumanta a bhith a’ ruith tron ​​​​eacarsaich, ach faodaidh seo leantainn gu droch chruth agus leòn a dh’ fhaodadh a bhith ann.
• Ceangal bunaiteach: Cùm do chridhe an sàs air feadh an

Seas-làimhe crochte Push-up Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Seas-làimhe crochte Push-up?

Suspension Handstand Tha putadh-ups gu math adhartach agus dùbhlanach eacarsaichean a dh’ fheumas tòrr neart, cothromachadh agus smachd. Mar as trice chan eil iad air am moladh airson luchd-tòiseachaidh. Bu chòir do luchd-tòiseachaidh tòiseachadh le eacarsaichean togail neart bunaiteach agus gluasad air adhart mean air mhean gu gluasadan nas iom-fhillte. Mus feuch thu ri putadh-suas seasamh-làimhe crochte, tha e cudromach gum bi bunait làidir ann le putadh-suas cunbhalach, putadh suas seasamh an aghaidh balla, agus an uairsin gluasad air adhart gu slaodach gu atharrachaidhean nas adhartaiche. Cuimhnich, tha e cudromach gum bi cruth agus smachd ceart agad gus dochann a sheachnadh, agus mar sin thathas a’ moladh a bhith ag obair le neach-trèanaidh no proifeasanta fallaineachd nuair a bhios tu a’ feuchainn ri eacarsaichean adhartach mar seo.

Deuglanaichan cumanta de na Seas-làimhe crochte Push-up?

• Push-ups bogsa-làimhe: Anns an atharrachadh seo, bidh thu a’ dèanamh an eacarsaich le do chasan àrdaichte air bogsa, a lughdaicheas an ìre de chuideam bodhaig a dh’ fheumas tu a thogail.
• Push-ups Pike Handstand: Tha an dreach seo air a dhèanamh bho shuidheachadh pike, le do chasan air an talamh agus do chromagan san adhar, ga dhèanamh na roghainn eile nach eil cho dùbhlanach.
• Push-ups Kipping Handstand: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach gluasad kipping, far am bi thu a’ cleachdadh do chasan gus momentum a ghineadh agus cuideachadh leis a’ phutadh suas.
• Push-ups Parallette Handstand: Anns an atharrachadh seo, bidh thu a 'coileanadh an eacarsaich le bhith a' cleachdadh parallettes, a tha a 'meudachadh raon gluasad agus duilgheadas an eacarsaich.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Seas-làimhe crochte Push-up?

• Cuairtean Balla: Bidh Cuairtean Balla a’ cuideachadh le bhith ag adhartachadh seasmhachd gualainn agus neart bunaiteach, a tha deatamach airson cothromachadh agus smachd a chumail fhad ‘s a tha iad a’ putadh seasamh-làimhe crochte.
• Clò Dumbbell Shoulder: Tha an eacarsaich seo ag amas air na deltoids agus triceps, na prìomh fhèithean a thathar a 'cleachdadh ann an Suspension Handstand Push-ups, agus a' ceadachadh cus cuideam adhartach, a chuidicheas le bhith a 'meudachadh neart agus seasmhachd airson gluasadan nas adhartaiche.