Seasmhach ruighinn suas air ais cuairteachadh sìneadh

• Pàirt Chanain: Air ais. Tha am gnothachas broinn-a-chòir seo.
• Uiread: Cànan Cànain: Meud na Còir

Sìmreiv ann an dìreach Seasmhach ruighinn suas air ais cuairteachadh sìneadh

Tha an Standing Reach Up Back Rotation Stretch na eacarsaich fiùghantach a chuireas ri sùbailteachd agus raon gluasad anns an spine, guailnean agus cùl àrd. Tha e air leth freagarrach airson daoine fa leth a chaitheas uairean fada nan suidhe no dhaibhsan a tha an sàs ann an spòrs agus gnìomhachd a dh’ fheumas ìre àrd de ghluasad bodhaig àrd. Le bhith a’ toirt a’ phàirt seo a-steach don chleachdadh agad, faodaidh tu do dhreuchd adhartachadh, faochadh a thoirt do mhì-chofhurtachd air ais, agus do choileanadh corporra iomlan a leasachadh.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Seasmhach ruighinn suas air ais cuairteachadh sìneadh

• Tog do ghàirdeanan gu mall os cionn do chinn, a 'ceangal do chorragan le do làmhan a' coimhead suas.
• Gabh anail domhainn a-steach, agus fhad ‘s a bhios tu ag exhale, cuir do bhodhaig àrd gu socair air an taobh cheart, a’ cumail do chromagan agus do bhodhaig ìosal mar stad.
• Cùm an suidheachadh seo airson 15-30 diogan, a 'faireachdainn an sìneadh nad dhruim agus do thaobh.
• Till gu mall chun an ionaid agus cuir a-rithist an cuairteachadh air an taobh chlì. Dèan an sìneadh seo grunn thursan air gach taobh.

Moltan airson a' dèanamh Seasmhach ruighinn suas air ais cuairteachadh sìneadh

• Gluasad gàirdean: Ruig do ghàirdeanan dìreach suas os an cionn, ceangail do chorragan, agus an uairsin cuir do bhodhaig àrd gu aon taobh. Tha e cudromach gun a bhith a’ reubadh a’ ghluasaid seo no a bhith a’ cleachdadh ghluasadan gruamach, oir faodaidh seo teannachadh fèithe adhbhrachadh. Dèan cinnteach gu bheil an cuairteachadh a’ tighinn bhon torso agad agus chan e dìreach do ghàirdeanan.
• Anail fo smachd: Cuimhnich gun gabh thu anail gu h-àbhaisteach tron ​​​​phìos. Inhale fhad ‘s a tha do ghàirdeanan a’ ruighinn suas, agus exhale fhad ‘s a tha thu a’ tionndadh. Faodaidh a bhith a’ cumail d’ anail teannachadh adhbhrachadh agus lùghdachadh èifeachdas a’ phìos.
• Sìneadh mean air mhean: Tha e riatanach am pìos a mheudachadh mean air mhean thar ùine. Na toir do bhodhaig a-steach gu suidheachadh nach eil e deiseil air a shon, oir faodaidh seo leantainn gu dochann. Ma tha thu a’ faireachdainn mì-chofhurtachd no pian sam bith, lughdaich am pìos no stad gu tur.
• Gu riaghailteach

Seasmhach ruighinn suas air ais cuairteachadh sìneadh Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Seasmhach ruighinn suas air ais cuairteachadh sìneadh?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Standing Reach Up Back Rotation Stretch a dhèanamh. Is e eacarsaich sìmplidh agus èifeachdach a th’ ann gus sùbailteachd agus raon gluasad a leasachadh anns an spine agus guailnean. Ach, tha e cudromach a dhèanamh ceart gus dochann a sheachnadh. Mas e neach-tòiseachaidh a th’ annad, tòisich gu slaodach agus na brùth thu fhèin ro chruaidh. Èist ri do bhodhaig agus stad ma tha thu a 'faireachdainn mì-chofhurtachd sam bith. Dh’ fhaodadh gum biodh e cuideachail cuideachd trèanair no proifeasanta fallaineachd a bhith gad stiùireadh tron ​​​​eacarsaich gus dèanamh cinnteach à cruth ceart.

Deuglanaichan cumanta de na Seasmhach ruighinn suas air ais cuairteachadh sìneadh?

• Lunge le Spinal Twist: Anns an atharrachadh seo, bidh thu a 'tòiseachadh ann an suidheachadh lòin, agus an uairsin toinneamh do torso gu taobh a' chas aghaidh fhad 'sa tha thu a' ruighinn suas leis a 'ghàirdean eile.
• Cat-Cow Stretch: Tha an suidheachadh yoga seo a 'ciallachadh a bhith a' faighinn air do làmhan agus do ghlùinean agus mu seach a 'bogadh agus a' cuairteachadh do dhruim, a tha a 'sìneadh agus a' cuairteachadh an spine.
• Supine Spinal Twist: Tha am pìos seo air a dhèanamh na laighe sìos air do dhruim, le do ghàirdeanan air an leudachadh gu na taobhan agus do ghlùinean air an lùbadh agus air an lùbadh gu aon taobh fhad 'sa tha thu a' tionndadh do cheann chun an taobh eile.
• Sìneadh gualainn thar-chorp: Seas gu dìreach agus tarsainn air aon ghàirdean tarsainn do bhodhaig, agus an uairsin cleachd do ghàirdean eile gus a tharraing nas fhaisge air do bhroilleach, a’ cuideachadh le bhith a’ sìneadh agus

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Seasmhach ruighinn suas air ais cuairteachadh sìneadh?

• Cat-Cow Stretch: Tha an suidheachadh yoga seo a 'cur ris a' phìos seasamh suas air ais le bhith a 'cur fòcas air an spine agus fèithean a' bhoil. Tha e a’ toirt a-steach gluasad eadar dà sheasamh a tha a’ sìneadh agus a’ lùbadh an droma, a’ brosnachadh sùbailteachd agus neart anns a’ chùl agus sa chridhe.
• Suidheachadh Pàiste: Tha an suidheachadh yoga ath-nuadhachail seo math airson a bhith a 'sìneadh a' chùl ìseal agus na cromagan, a 'tabhann frith-shìneadh don chuairt seasamh suas air ais. Leigidh e leat fois a ghabhail agus teannachadh nad dhruim is amhach a leigeil ma sgaoil, ag àrdachadh buannachdan an t-sreath cuairteachaidh.