Seicheamh suidheachadh ceàrn farsaing suidhe

• Pàirt Chanain: Corragan
• Uiread: Cànan Cànain: Meud na Còir

Sìmreiv ann an dìreach Seicheamh suidheachadh ceàrn farsaing suidhe

Is e eacarsaich yoga buannachdail a th ’anns an Seated Wide Angle Pose Sequence a tha gu sònraichte ag amas air sùbailteachd agus neart anns na casan agus an spine, agus aig an aon àm a’ brosnachadh cnàmhadh agus cuairteachadh fala nas fheàrr. Tha an eacarsaich seo air leth freagarrach airson luchd-tòiseachaidh yoga agus cleachdaichean eòlach, a’ tabhann atharrachaidhean a fhreagras air diofar ìrean sgil. Is dòcha gum bi daoine fa leth airson a dhol an sàs anns an t-sreath seasamh seo airson a chomas air suidheachadh a leasachadh, pian cùil a lughdachadh, agus mothachadh bodhaig iomlan àrdachadh.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Seicheamh suidheachadh ceàrn farsaing suidhe

• Inhale gu domhainn agus leudaich do spine, a 'dèanamh cinnteach gu bheil do dhruim dìreach.
• Mar a bhios tu ag exhale, lean air adhart gu slaodach bho do chromagan, a’ cumail do chnàimh-droma fada agus do bhroilleach fosgailte.
• Lean ort a 'leantainn air adhart cho fada' s as cofhurtail, mas fheàrr gus am bi do bhroilleach a 'bualadh air an làr. Mura h-eil seo comasach, dìreach falbh cho fada 's as urrainn dhut gun a bhith a' strì.
• Cùm an suidheachadh seo airson beagan anail, an uairsin suidh air ais gu slaodach air inhale, a 'tarraing do chasan air ais còmhla gus crìoch a chur air an t-sreath.

Moltan airson a' dèanamh Seicheamh suidheachadh ceàrn farsaing suidhe

• Cùm co-thaobhadh ceart: Nuair a bhios tu a’ coileanadh an t-suidheachaidh, cùm do spine fada is dìreach. Seachain a bhith a’ cuairteachadh do dhruim no a’ sealg do ghuailnean, oir faodaidh seo teannachadh agus mì-chofhurtachd adhbhrachadh. An àite sin, smaoinich mu bhith a 'togail do bhroilleach agus a' leudachadh do spine fhad 'sa tha thu a' pilleadh air adhart.
• Na cuir stad air an t-sìneadh: Is e aon mhearachd cumanta a bhios daoine a’ dèanamh a bhith a’ feuchainn ris a’ bhodhaig aca a thoirt a-steach don t-suidheachadh. Mura h-urrainn dhut do òrdagan a ruighinn, cleachd strap yoga no dìreach cuir do làmhan air do chasan. Chan e an t-amas a bhith a’ sìneadh cho fada ‘s as urrainn dhut, ach a bhith a’ faireachdainn sìneadh socair nad shliasaid a-staigh agus na h-òrdagan.
• Anail: Cuimhnich anail a tharraing gu domhainn agus gu cunbhalach tron ​​​​t-suidheachadh.

Seicheamh suidheachadh ceàrn farsaing suidhe Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Seicheamh suidheachadh ceàrn farsaing suidhe?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Sequence Pose Angle Seated Wide Angle a dhèanamh, ach bu chòir dhaibh tòiseachadh gu slaodach agus gu faiceallach gus dochann a sheachnadh. Tha e cudromach èisteachd ris a 'bhodhaig agad agus gun a bhith a' putadh ro chruaidh. Faodaidh cleachdadh props leithid blocaichean yoga no strapan a bhith cuideachail cuideachd. Ma tha thu a 'faireachdainn pian no mì-chofhurtachd sam bith, tha e nas fheàrr stad agus bruidhinn ri neach-teagaisg yoga no leasaiche corporra. Cuimhnich, meudaichidh sùbailteachd agus neart thar ùine, agus mar sin chan eil feum air cabhag.

Deuglanaichan cumanta de na Seicheamh suidheachadh ceàrn farsaing suidhe?

• Tha an t-sreath seasamh ceàrn farsaing air a chuartachadh a’ toirt a-steach strap yoga no searbhadair timcheall nan casan, a chuidicheas le bhith a’ cumail suas co-thaobhadh agus ag àrdachadh am sìneadh anns na hamstrings agus nas ìsle air ais.
• Bidh an t-sreath seasamh ceàrn farsaing le taic a’ cleachdadh bhlocaichean no chluasagan fo na glùinean gus cuideam a lughdachadh agus gus an suidheachadh a dhèanamh nas ruigsinneach dha luchd-tòiseachaidh no dhaibhsan aig a bheil hamstrings teann.
• Bidh an t-sreath seasamh ceàrn farsaing le suidhe air ais a’ cur tionndadh ris a’ bhodhaig àrd, a’ brosnachadh gluasad cnàimh-droma agus a’ toirt a-steach na fèithean bunaiteach.
• Tha an t-sreath suidheachadh ceàrn farsaing le suidhe fiùghantach a’ toirt a-steach gluasad ruitheamach, leithid a bhith a’ rocadh gu socair taobh ri taobh no air adhart agus air ais, gus sùbailteachd àrdachadh agus am bodhaig a bhlàthachadh.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Seicheamh suidheachadh ceàrn farsaing suidhe?

• Pose Dealan-dè (Baddha Konasana): Tha an suidheachadh seo na dheagh thaic leis gu bheil e a’ fosgladh na cnapan agus a’ sìneadh na sliasaid a-staigh, a tha cuideachd ag amas air an t-suidheachan ceàrn farsaing. Bidh e a 'cuideachadh le bhith a' meudachadh sùbailteachd agus cuairteachadh fala anns na raointean sin.
• Pose Dog Facing Upward (Urdhva Mukha Svanasana): Tha an suidheachadh seo a’ cur ris an t-sreath suidhe ceàrn farsaing le bhith a’ neartachadh a’ chùil agus a’ leasachadh suidheachadh iomlan a’ chuirp. Bidh e cuideachd a 'sìneadh a' chiste agus a 'bhroinn, a chuidicheas le bhith a' leasachadh anail, prìomh phàirt de yoga.