Sitting Toe Tarraing Achilles Stretch

• Pàirt Chanain: Muirin
• Uiread: Cànan Cànain: Meud na Còir

Sìmreiv ann an dìreach Sitting Toe Tarraing Achilles Stretch

Tha an Sitting Toe Pull Achilles Stretch na eacarsaich buannachdail a chaidh a dhealbhadh gus sùbailteachd agus neart àrdachadh ann am fèithean tendon Achilles agus laogh. Tha e na dheagh dhòigh-obrach dha lùth-chleasaichean, luchd-ruithidh, agus daoine fa leth a tha an sàs ann an gnìomhachd àrd-bhuaidh, ach faodaidh e a bhith buannachdail cuideachd dhaibhsan a tha neo-fhastaichte no a tha a’ faighinn seachad air leòintean cas no cas nas ìsle. Faodaidh a bhith a’ coileanadh a’ phìos seo cuideachadh le bhith ag adhartachadh coileanadh lùth-chleasachd, a’ lughdachadh cunnart leòntan, agus a’ cuideachadh leis a’ phròiseas ath-bheothachaidh, ga dhèanamh na chur-ris luachmhor ri prògram fallaineachd no ath-ghnàthachaidh sam bith.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Sitting Toe Tarraing Achilles Stretch

• Lùb do ghlùin deas agus cuir bonn do chas dheas air taobh a-staigh do shliasaid chlì.
• Rach a-mach leis an dà làmh agus feuch ri grèim fhaighinn air do chas chlì, mura h-urrainn dhut do chas a ruighinn, cleachd tuagal no còmhlan ceangailte timcheall do chas gus do chuideachadh.
• Slaod do chas chlì gu socair a dh’ ionnsaigh do bhodhaig fhad ‘s a chumas tu do chas dìreach, bu chòir dhut a bhith a’ faireachdainn sìneadh anns na fèithean Achilles tendon agus laogh agad.
• Cùm am pìos seo airson timcheall air 30 diog, an uairsin leig às agus gluais chun chas eile.

Moltan airson a' dèanamh Sitting Toe Tarraing Achilles Stretch

• Slow and Steady: Ruig airson do òrdagan gu slaodach agus gu socair tarraing iad gad ionnsaigh. Na bi a’ reubadh no a’ sparradh an sìneadh. Is e mearachd cumanta a bhith a’ leum no a’ slaodadh ro chruaidh, a dh’ fhaodadh teannachadh Achilles tendon. An àite sin, feuch ri tarraing slaodach, seasmhach a bhios a 'meudachadh a' phìos mean air mhean.
• Fòcas air an Fhaireachdainn: Bu chòir dhut a bhith a 'faireachdainn sìneadh nad laogh agus cùl do adhbrann, chan e pian. Ma tha thu a 'faireachdainn pian, stad air a' phìos sa bhad. Is e mearachd cumanta a bhith a 'leantainn air adhart a' sìneadh a dh'aindeoin a bhith a 'faireachdainn pian, a dh' fhaodadh dochann adhbhrachadh.
• Cùm an t-sreath: Cùm am pìos airson co-dhiù 15 gu 30 diogan, agus an uairsin gabh fois airson an aon ùine. Dèan seo a-rithist 2 gu 4 tursan. Seachain do anail a chumail

Sitting Toe Tarraing Achilles Stretch Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Sitting Toe Tarraing Achilles Stretch?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh gu cinnteach an eacarsaich Sitting Toe Pull Achilles Stretch a dhèanamh. Is e pìos gu math sìmplidh a th 'ann a tha gu sònraichte ag amas air an Achilles tendon agus na fèithean ann am pàirt ìseal a' chas. Seo mar a nì thu e: 1. Suidh air brat no làr le brat agus do chasan air an leudachadh air do bheulaibh. 2. Lùb aon ghlùin agus cuir bonn na coise lùbte air an làr, gus am bi a' ghlùin air a chomharrachadh gu h-àrd. 3. Gabh a-mach agus faigh grèim air òrdagan do chas leudaichte agus tarraing iad gu socair gad ionnsaigh. Mura h-urrainn dhut do òrdagan a ruighinn, faodaidh tu tuagal no còmhlan dìon a chleachdadh air a lùbadh timcheall do chas gus do chuideachadh. 4. Bu chòir dhut a bhith a 'faireachdainn sìneadh nad laogh agus cùl do chas ìseal. 5. Cùm am pìos airson timcheall air 20-30 diogan, agus an uairsin atharraich na casan. Cuimhnich, tha e cudromach am pìos a chumail socair agus gun a bhith ga sparradh, gus dochann a sheachnadh. Bruidhinn ri neach-dreuchd fallaineachd an-còmhnaidh mura h-eil thu cinnteach ciamar a nì thu eacarsaich

Deuglanaichan cumanta de na Sitting Toe Tarraing Achilles Stretch?

• The Staircase Stretch: Airson an atharrachaidh seo, seas air ceum le do shàilean crochte far an oir agus lughdaich do shàilean gu socair gus fèithean Achilles tendon agus laogh a shìneadh.
• An Belt Stretch: Fhad ‘s a tha thu nad shuidhe air an talamh, paisg crios no searbhadair timcheall do chas, cùm an dà cheann agus tarraing gu socair gad ionnsaigh, a’ cumail do chas dìreach.
• The Downward Dog Stretch: Seo suidheachadh yoga far an tòisich thu air do làmhan agus do ghlùinean agus an uairsin tog do chromagan, a’ feuchainn ri do chasan a shìneadh agus do shàilean a phutadh a-steach don talamh.
• Stretch an Runner: Anns an atharrachadh seo, bidh thu a’ tòiseachadh ann an suidheachadh lòin le aon chois air adhart agus aon chois air ais, agus an uairsin dìreach a’ chas chùil gus an

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Sitting Toe Tarraing Achilles Stretch?

• Cù Sìos: Tha an suidheachadh yoga seo a 'sìneadh cùl do bhodhaig gu lèir, a' gabhail a-steach do Achilles tendon, a 'cur ris an Sitting Toe Pull Achilles Stretch le bhith ag amas air an aon raon ach bho cheàrn eadar-dhealaichte, agus mar sin a' brosnachadh sùbailteachd agus cothromachadh iomlan.
• Sreap laogh nan suidhe: Bidh an eacarsaich seo cuideachd ag amas air fèithean laogh agus Achilles tendon, agus le bhith a’ dèanamh an eacarsaich seo còmhla ris an Sitting Toe Pull Achilles Stretch, faodaidh tu sùbailteachd agus raon gluasad nan raointean sin àrdachadh.