Cearcallan sìnte glùin

• Pàirt Chanain: Muirin
• Uiread: Cànan Cànain: Meud na Còir

Sìmreiv ann an dìreach Cearcallan sìnte glùin

Tha an Circles Knee Stretch na eacarsaich buannachdail a tha gu sònraichte ag amas air na fèithean timcheall a’ ghlùin, a’ chrom, agus nas ìsle air ais, a’ brosnachadh sùbailteachd agus neart. Tha e na dheagh dhòigh-obrach do dhaoine fa leth de gach ìre fallaineachd, gu sònraichte an fheadhainn a tha airson gluasad còmhla a leasachadh, faochadh a thoirt do stiffness fèithe, no faighinn seachad air leòntan bodhaig nas ìsle. Faodaidh a bhith an sàs san eacarsaich seo cuideachadh le bhith ag àrdachadh cothromachadh bodhaig iomlan, co-òrdanachadh agus suidheachadh, ga dhèanamh na chur-ris luachmhor ri prògram fallaineachd no ath-ghnàthachaidh sam bith.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Cearcallan sìnte glùin

• Tog do ghlùin deas suas gu ìre hip, a 'cumail do chas sùbailte.
• Tòisich a 'gluasad do ghlùin ann an gluasad cruinn, mar gum biodh tu a' tarraing cearcall le do ghlùin, fhad 'sa tha thu a' cumail cothromachadh ri do chas chlì.
• Cuir crìoch air an àireamh de chearcaill a tha thu ag iarraidh, agus an uairsin cuir a-rithist an aon phròiseas le do ghlùin chlì.
• Gus dèanamh cinnteach gum bi deagh shìneadh ann, feuch ris na cearcallan a dhèanamh cho farsaing 's as urrainn gun a bhith a' cur cuideam air do ghlùin. Cuimhnich gun cùm thu do chridhe an sàs agus do bhodhaig gu dìreach tron ​​​​eacarsaich.

Moltan airson a' dèanamh Cearcallan sìnte glùin

• Postachd ceart: Cùm cùl dìreach agus cuir do chridhe an sàs tron ​​​​eacarsaich. Seachain a bhith a’ sealg no a’ lùbadh ro fhada air ais, oir faodaidh seo cuideam a chuir air do dhruim agus bacadh a chuir air èifeachdas a’ phìos.
• Gluasadan fo smachd: Nuair a bhios tu a’ coileanadh nan cearcallan, dèan cinnteach gu bheil na gluasadan agad slaodach agus fo smachd. Seachain gluasadan sgiobalta, geur a dh’ fhaodadh cuideam a chuir air do joints glùin.
• Meud cearcaill ceart: Bu chòir meud nan cearcallan a nì thu le do ghlùin a bhith comhfhurtail agus furasta a riaghladh. Is e mearachd cumanta a bhith a’ feuchainn ris na cearcallan a dhèanamh ro mhòr, a chuireas cuideam neo-riatanach air do ghlùin. Tòisich le cearcallan nas lugha agus mean air mhean àrdaich am meud mar a leasaicheas do shùbailteachd.
• Anail cunbhalach: Cuimhnich gun toir thu anail gu cunbhalach tron ​​​​eacarsaich. A 'cumail do

Cearcallan sìnte glùin Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Cearcallan sìnte glùin?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh gu cinnteach an eacarsaich Circles Knee Stretch a dhèanamh. Is e eacarsaich gu math sìmplidh a th’ ann a chuidicheas le bhith a’ leasachadh sùbailteachd agus neart anns a’ ghlùin agus na fèithean mun cuairt. Ach, mar le eacarsaich sam bith, tha e cudromach tòiseachadh slaodach agus fòcas a chumail air deagh chumadh gus casg a chuir air dochann. Ma tha pian no mì-chofhurtachd sam bith ann, thathas a’ moladh stad a chuir air an eacarsaich agus bruidhinn ri proifeasanta cùram-slàinte no neach-trèanaidh fallaineachd dearbhte.

Deuglanaichan cumanta de na Cearcallan sìnte glùin?

• Tha an Lying Down Circle Knee Stretch ag iarraidh ort laighe còmhnard air do dhruim, tog aon ghlùin a dh’ ionnsaigh do bhroilleach, agus gluais e ann an gluasad cruinn.
• Tha an Supine Circle Knee Stretch a 'ciallachadh a bhith nad laighe air do dhruim le do chasan air an leudachadh gu dìreach, a' togail aon ghlùin, agus a 'dèanamh ghluasadan cruinn.
• Tha an Standing Circle Knee Stretch ag iarraidh ort seasamh gu dìreach, aon ghlùin a thogail suas gu ìre hip, agus a thionndadh ann an gluasad cruinn.
• Tha an Side-Lying Circle Knee Stretch a’ toirt a-steach a bhith nad laighe air do thaobh, a’ togail do ghlùin àrd, agus a’ dèanamh ghluasadan cruinn gun a bhith a’ gluasad do chromagan.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Cearcallan sìnte glùin?

• Lunges: Bidh sgamhanan ag obair còmhla ri Circles Knee Stretch oir bidh iad cuideachd ag amas air na fèithean timcheall air a’ ghlùin, ag àrdachadh gluasad agus seasmhachd fhad ‘s a tha iad a’ brosnachadh cothromachadh agus co-òrdanachadh nas fheàrr.
• Leudachadh coise: Faodaidh leudachadh coise a bhith na dheagh chur ri Circles Knee Stretch oir tha iad gu sònraichte ag amas air na quadriceps, am buidheann fèithe aig a bheil pàirt deatamach ann an leudachadh glùin agus sùbailteachd, a’ cur ri slàinte agus gnìomh glùine nas fheàrr aig a’ cheann thall.