Cearcallan ankle

• Pàirt Chanain: Muirin
• Uiread: Cànan Cànain: Meud na Còir

Sìmreiv ann an dìreach Cearcallan ankle

Is e eacarsaich sìmplidh ach èifeachdach a th’ ann an Ankle Circles a leasaicheas gluasad an ankle, a bhrosnaicheas cuairteachadh, agus a chuidicheas le bhith a’ cuir casg air dochann adhbrann. Tha e foirfe don h-uile duine, gu sònraichte lùth-chleasaichean agus daoine fa leth a tha a’ seasamh no a’ coiseachd tòrr nan cleachdadh làitheil. Bhiodh daoine airson a dhèanamh gus sùbailteachd a mheudachadh, cothromachadh adhartachadh, agus an cunnart bho sprains agus gathan adhbrann a lughdachadh.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Cearcallan ankle

• Tog aon chas far an talamh, ga chumail dìreach agus do chas socair.
• Tòisich a 'gluasad do adhbrann ann an gluasad cruinn, ga thionndadh gu deiseal airson timcheall air 10 gu 15 cearcaill.
• An uairsin, atharraich an stiùireadh, a 'tionndadh do adhbrann tuathal airson 10 gu 15 cearcallan eile.
• Lùghdaich do chas air ais chun àite tòiseachaidh aige agus cuir a-rithist na ceumannan leis a 'chas eile.

Moltan airson a' dèanamh Cearcallan ankle

• Suidheachadh ceart: Suidh gu comhfhurtail air cathair, cùm do dhruim dìreach. Tog do chas far an talamh. Ma tha thu nad sheasamh, faodaidh tu aon chois a thogail far an talamh le bhith a 'lùbadh do ghlùin. Dèan cinnteach gu bheil thu cothromach agus seasmhach mus tòisich thu air an eacarsaich gus nach tuit thu no gun cuir thu cuideam air fèithean eile.
• Gluasad fo smachd: Nuair a thòisicheas tu air do adhbrann a thionndadh, dèan cinnteach gu bheil an gluasad fo smachd agus slaodach. Seachain gluasadan luath no geur oir faodaidh iad cuideam a chuir air do adhbrann. Mearachdan cumanta ri sheachnadh:
• A 'ruith tron ​​​​eacarsaich: Tha aon mhearachd cumanta a' sruthadh tron ​​​​eacarsaich, a dh'fhaodadh leantainn gu cruth neo-iomchaidh agus leòn a dh'fhaodadh a bhith ann. Dèan cinnteach gun dèan thu na cearcallan gu slaodach agus a dh'aona ghnothach.
• A 'cleachdadh a' chas gu lèir: Tha mearachd cumanta eile a 'gluasad a' chas gu lèir an àite dìreach an ankle

Cearcallan ankle Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Cearcallan ankle?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh gu cinnteach an eacarsaich Ankle Circles a dhèanamh. Is e eacarsaich sìmplidh a tha seo a tha a’ toirt a-steach a bhith a’ cuairteachadh do adhbrann ann an gluasad cruinn. Tha e na dhòigh math air sùbailteachd agus neart an ankle a leasachadh, a dh’ fhaodadh a bhith buannachdail airson diofar ghnìomhachdan corporra. Ach, mar le eacarsaich sam bith, tha e cudromach tòiseachadh gu slaodach agus mean air mhean àrdachadh dian gus casg a chuir air dochann. Ma tha suidheachadh no draghan sam bith agad mu thràth, tha e an-còmhnaidh na dheagh bheachd bruidhinn ri proifeasanta cùram-slàinte no neach-teagaisg fallaineachd le teisteanas mus tòisich thu air cleachdadh eacarsaich ùr.

Deuglanaichan cumanta de na Cearcallan ankle?

• Ankle Flex agus Rubha na shuidhe: Fhad ‘s a tha thu nad shuidhe, leudaich do chas agus sùbailte do chas suas chun bhodhaig agad, an uairsin comharraich do òrdagan air falbh bhon bhodhaig agad.
• Ankle Inversion and Eversion: Tha seo a 'ciallachadh a bhith a' gluasad do chas a-steach a dh'ionnsaigh do chas eile, agus an uairsin a-mach às do bhodhaig.
• Bidh sàilean seasmhach ag èirigh: Fhad ‘s a tha thu nad sheasamh, tog do shàilean far an talamh agus an uairsin lughdaich iad air ais sìos, bidh seo ag amas air na fèithean timcheall do adhbrannan.
• Pumpaichean Ankle: Anns an atharrachadh seo, gluaisidh tu do chas suas is sìos, mar a bhith a 'putadh air peadal gas, faodar seo a dhèanamh na shuidhe no a' laighe sìos.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Cearcallan ankle?

• Tapaichean Toe: Le bhith ag obrachadh na fèithean air beulaibh a’ chas ìosal agus mullach na cas, faodaidh Toe Taps cuideachadh le bhith a’ cothromachadh neart do chas ìosal, a’ dèanamh na Cearcaill Ankle nas èifeachdaiche agus a’ lughdachadh cunnart leòn.
• Cuairtean sàil: Neartaichidh an eacarsaich seo na fèithean shin, a tha cudromach airson seasmhachd coise is adhbrann. Faodaidh seo cur ri Cearcaill Ankle le bhith a’ leasachadh neart agus sùbailteachd an adhbrann san fharsaingeachd, a’ dèanamh na cuairtean ann an Cearcaill Ankle nas èifeachdaiche.