Leum sàilean singilte Achilles Stretch

• Pàirt Chanain: Muirin
• Uiread: Cànan Cànain: Meud na Còir

Sìmreiv ann an dìreach Leum sàilean singilte Achilles Stretch

Tha an Single Heel Drop Achilles Stretch na eacarsaich èifeachdach a chaidh a dhealbhadh gus sùbailteachd agus neart àrdachadh ann am fèithean tendon Achilles agus laogh. Tha e gu sònraichte buannachdail dha ruitheadairean, lùth-chleasaichean, no daoine fa leth a tha a’ faighinn seachad air leòntan cas nas ìsle. Le bhith a’ toirt a-steach am pìos seo a-steach don chleachdadh agad cuidichidh e le bhith ag adhartachadh do choileanadh lùth-chleasachd, ag adhartachadh cothromachadh nas fheàrr, agus a’ lughdachadh cunnart leòntan co-cheangailte ri fèithean cas ìosal teann no lag.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Leum sàilean singilte Achilles Stretch

• Beag air bheag tog thu fhèin suas air do òrdagan, a’ cleachdadh do làmhan airson taic.
• Mean air mhean lughdaich do chas dheas air ais sìos, a’ leigeil le do shàilean tuiteam fo ìre a’ cheum, fhad ‘s a chumas tu do chas chlì air a thogail.
• Cùm an suidheachadh seo airson timcheall air 15-30 diogan, a 'faireachdainn a' phìos anns an làimh dheis Achilles tendon agus fèithean laogh.
• Till don t-suidheachadh tùsail agus cuir a-rithist am pròiseas le do chas chlì, ag atharrachadh eadar casan airson an àireamh ath-aithris a tha thu ag iarraidh.

Moltan airson a' dèanamh Leum sàilean singilte Achilles Stretch

• Co-thaobhadh bodhaig ceart: Seas àrd air oir ceum no àrd-ùrlar, le aon chois a’ crochadh far an oir. Dèan cinnteach gu bheil do chromagan ceàrnagach, gu bheil do dhruim dìreach, agus gu bheil do ghualainn socair. Seachain a bhith a 'lùbadh air adhart no air ais, oir faodaidh seo cuideam neo-riatanach a chuir air do dhruim agus do chromagan.
• Gluasadan fo smachd: Lùghdaich do shàilean chun na talmhainn gu slaodach agus ann an dòigh fo smachd gus am bi thu a’ faireachdainn pìos anns an laogh agad agus ann an Achilles. Seachain a bhith a’ breabadh no a’ cleachdadh ghluasadan gruamach, oir faodaidh seo cuideam no dochann fèithe adhbhrachadh.
• Na gabh thairis air: Tha e cudromach a bhith a 'faireachdainn sìneadh socair, chan e pian. Ma tha thu a 'faireachdainn pian, tha thu a' putadh cuideachd

Leum sàilean singilte Achilles Stretch Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Leum sàilean singilte Achilles Stretch?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Single Heel Drop Achilles Stretch a dhèanamh. Is e eacarsaich shìmplidh agus èifeachdach a th 'ann a bhith a' sìneadh fèithean tendon Achilles agus laogh. Ach, tha e cudromach a dhèanamh ceart gus dochann a sheachnadh. Seo mar a nì thu e: 1. Seas air oir ceum no àrd-ùrlar àrdaichte, le do shàilean crochte bhon oir. 2. Cùm air balla no rèilichean airson taic. 3. Cuir sìos aon shàilean sìos gu mall fo ìre a 'cheum, a' cumail a 'chas eile còmhnard air a' cheum. 4. Cùm am pìos airson timcheall air 15-30 diogan, an uairsin àrdaich an t-seal air ais suas gu ìre a 'cheum. 5. Atharraich casan agus cuir a-rithist am pìos leis a 'chas eile. Cuimhnich gum bi thu an-còmhnaidh a’ cumail do ghluasadan slaodach agus fo smachd, agus gun a bhith a’ breabadh no a’ toirt buaidh air a’ phìos. Ma tha thu a 'faireachdainn pian sam bith, stad air an eacarsaich. Coltach ri eacarsaich ùr sam bith, tha e nas fheàrr co-chomhairle a chumail ri leasaiche corporra no proifeasanta fallaineachd gus dèanamh cinnteach gu bheil thu a 'dèanamh an eacarsaich

Deuglanaichan cumanta de na Leum sàilean singilte Achilles Stretch?

• Drop sàilean glùine lùbte singilte: Anns an atharrachadh seo, tha glùine na cas sìnte air a chromadh beagan, ag amas air diofar snàithleach den Achilles tendon.
• Drop shàilean singilte stèidhichte air balla: Faodaidh tu an atharrachadh seo a dhèanamh le bhith a’ lùbadh an aghaidh balla airson taic, a chuidicheas le bhith a’ cumail suas cothromachadh tron ​​​​phìos.
• Drop sàilean singilte àrdaichte: Tha an dreach seo a’ toirt a-steach a bhith a’ coileanadh a’ phìos air uachdar àrd mar cheum, a dh’ fhaodadh dian a’ phàirt a mheudachadh.
• Suidhich le sàilean singilte: Tha an atharrachadh seo air a dhèanamh ann an suidheachadh suidhe, a dh'fhaodas a bhith cho dian agus nas freagarraiche dhaibhsan aig a bheil duilgheadasan cothromachaidh no luchd-tòiseachaidh.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Leum sàilean singilte Achilles Stretch?

• Sreap laogh nan suidhe: Bidh an eacarsaich seo cuideachd ag amas air fèithean laogh agus Achilles tendon, a’ toirt seachad ceàrn eadar-dhealaichte de shìneadh a dh’ fhaodadh sùbailteachd agus raon de bhuannachdan gluasad an t-sàil shingilte drop Achilles Stretch àrdachadh.
• Cù Sìos: Tha an suidheachadh yoga seo a 'sìneadh an t-sreath posterior gu lèir, a' gabhail a-steach na laoigh agus Achilles tendon, a 'toirt seachad làn-chorp ris a' phàirt chuimsichte de Shìneadh Singilte Achilles Drop.